כוונון החוצה, נסחף, שוכח שמות

אנשים רבים מתקשים לזכור שמות, אך ישנן כמה אסטרטגיות לשימוש שעשויות לעזור לך להשתפר.

חזור על השם הפרטי בקול רם באטיות ובבהירות ברגע שהוא ניתן, ואמר "תענוג לפגוש אותך, סנדי." כדי לחזור על שם המשפחה אתה יכול לומר אחד מהשמות בעקבות, "מיינרד... האם זה שם צרפתי?" או "מיינרד, האם זה מאוית עם" n "?" או בפשטות, "איך אתה מאיית את שם המשפחה שלך?" קח את הזמן לחזור על האיות בחזרה להם. אם זה שם בלתי נדיר או קשה לבטא אותו, חזור על השם ושאל אותם אם אתה מבטא את השם נכון.

תרגלו לשייך את השם לדימוי חזותי של משהו שמתחרז עם השם או קשור אליו. לדוגמא: כשמציגים אותו את סם רוברטס, דמיינו שודד שגונב פחית דואר זבל מחנות מכולת, כמו שספאם מתחרז עם סם ושודד נשמע כמו רוברטס.

ככל שהדמיון מופרך יותר, כך הסיכוי שתזכרו אותו. סינדי בייקר היא קלה... כשמציגים אותה, דמיינו את פניה על ילד הבצק בפילסברי (למשל אופה), אוחז בכף עץ גדולה ומערבב גלילים (למשל סינדי) לקערה ענקית של בצק עוגיות.

המשך לעסוק בשיחה במקום "להיסחף" יכול להיות אתגר. שמירה על קשר עין עם האדם תעזור, כמו גם שאלת שאלות. יש אנשים שמדווחים שאם הם מהנהנים למה שאחרים אומרים להם, זה עוזר להישאר קשובים.

התגובה באימפולסיביה הסתבכה את כולנו בזמן כזה או אחר! הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא לקחת נשימה. רובנו לא מבינים שאנחנו נוטים לעצור נשימה או לשנות את האופן בו אנו נושמים כשאנחנו מתרגשים, מפחדים או לחוצים. כשאתה מקשיב, עשה מאמץ לנשום עמוק ואט לאט ולקח נשימה עמוקה וארוכה לפני שתגיב. ספירה לשלוש ואפילו עשרה תעזור.

גם תשומת לב מיוחדת לאיך שאנו נושמים ולעשות תרגילי נשימה עוזרת. בספרי ניהול מתח רבים יש תרגילי נשימה. תרגול בהם יעניק לך מודעות רבה יותר לאופן בו אתה נושם (או עוצר נשימה) במצבים מלחיצים.

התייעץ עם רופא או פסיכיאטר הבקיא בנושא הפרעות קשב וריכוז כדי לדון בתרופות וטיפול. הקפד לרשום את השאלות והדאגות שלך, כך שניתן יהיה לטפל בהן. גלה אודות קבוצות תמיכה ADD באזור ואתר את הפרק הקרוב ביותר ב- CHADD בכתובת CHADD.org כך שתוכלו להשתתף בכמה פגישות. הפגישות אינפורמטיביות מאוד ותכירו אנשים אחרים העומדים בפני אתגרים דומים שיכולים לספק תמיכה ומידע. אתה יכול ליצור חבר חדש שירצה לתרגל איתך תרגילי נשימה!

עודכן ב- 27 במרץ 2018