התיר את רשת האינטרנט שלך "מה אם"

לדאוג זה יכול להיות דבר טוב.

זה יכול להניע אותך לבצע שינויים או לבצע משימה חשובה. אבל אם אתה מוצא את עצמך מסתבך ברשת של "מה אם" מסתובב מדאגות, חרדה וחשיבה שלילית, אתה יכול להפיק תועלת מכמה עצות בנושא איך להפסיק לדאוג.

לפניכם תוכנית שמונה שלבים שתעזור לכל מי שדואג יותר מדי. ייתכן שלא תשתמש בכל שלב, אך לפחות יש לקחת בחשבון את כל הצעדים למדו עוד על דרכים להפחתת חרדה.

• זהה דפוס או אבחנה. התבונן ביער במקום העצים. האם יש דפוס לדאגה שלך? לדוגמה, האם אתה דואג כל הזמן, גם כאשר אחרים נוטים שלא לעשות זאת? האם אתה מתפוצץ לעיתים קרובות לאחרים שאתה דואג? אם כן, הדאגה שלך עשויה להתאים לאבחון ספציפי.

• לחנך את עצמך. אם הדאגה שלך מובילה לאבחון ספציפי, כמו הפרעת חרדה כללית, למד כמה שאתה יכול על מצב זה.

[מבחן עצמי: יכולת להיות לך הפרעת חרדה?]

• שלילי טראמפ עם פוזיטיביות.דבר אל עצמך בצורה חיובית. רוב הדאגות מדברות אל עצמן בחצי ביטויים של אבדון מדומיין. להגיד לעצמך, "אני יודע שאני יכול לסיים את הפרויקט הזה ברגע שאני מתיישב" זה יעיל יותר מאשר לומר, "אני אף פעם לא נראה להיות מסוגל לסיים כל דבר! " אם אתה מתחיל לחשוב באופן שלילי, עשה משהו כדי להסיח את עצמך, כמו שריקה או שירה.

• תכנן את הדאגה שלך. כאשר הדאגה מטאטאת אותך, קח פעולה במקום שישב על הידיים.

• צרו תוכנית לטיפול בדאגה שלכם על ידי הערכת המצב וגיבוש תגובה. מכיוון שהדאגה נובעת מהרגשת פגיעות וחסרת כוח, שאלו את עצמכם כיצד תוכלו להפוך את המצב. לדוגמה, אם אתה חושש שאולי לא תוכל למצוא עבודה, שב וכתוב תוכנית ספציפית לעשות זאת.

• התחברו לאנשים ועם אמא טבע. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מרגישים לעתים קרובות מבודדים, וזה יכול להוסיף לדאגה. שוחח עם או ביקור עם משפחה וחברים, התנדב בארגון, צא לטבע - קשרים שיגרמו לך להרגיש חלק ממשהו גדול ממך.

[משאב חינם: להחזיר רגשות אינטנסיביים של ADHD]

• תנער את המוח שלך.אחת הדרכים להפחית את הדאגה היא לשנות את הדינמיקה הגופנית של המוח שלך. התעמלו, האזינו למוזיקה, נשמו עמוק, התפללו, ישנו יותר שינה, כתבו מכתב, ערכו רשימה, עשו אהבה או מדיטציה.

• שקול תרופות שעוזרות לדאוג. תרופות לחרדה ודאגה יכולות להיות יעילות. הם אינם תרופה, אך הם יכולים להיות כלים חזקים בתוכנית טיפול.

• התייעץ עם יועץ. המפתח לשימוש בפסיכותרפיה לדאגה הוא לבחור את סוג הטיפול הנכון. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי פועל בצורה הטובה ביותר לחרדה, בעוד שטיפול בתרגילי עיניים וטיפול בעיבוד מחדש מועיל לדאגה הנגרמת על ידי טראומה.

סיבות מדאיגות

הפרעת חרדה כללית (גאד):
דפוס של דאגה וחרדה תמידית בגלל פעילויות ואירועים רבים ושונים.

הפרעת חרדת הפרדה (SAD):
חרדה מופרזת ביחס לפרידה מהבית או מאנשים אליהם היחיד מתקשר רגשית חזק.

פוביה חברתית: פחד לא הגיוני ממצבים שעלולים להיות כרוכים בבחינה או שיפוט של אחרים, כמו מסיבות או אירועים חברתיים אחרים.

הפרעה כפייתית אובססיבית (OCD): מחשבות, רגשות, רעיונות, תחושות או התנהגויות לא רצויות וחוזרות ונשנות שגורמות לאדם להרגיש מונעים לעשות משהו.

הפרעת מתח פוסט-טראומטית (PTSD): חרדה המתרחשת לאחר שאדם ראה או חווה אירוע טראומטי.

פרנויה: מצב פסיכוטי בו האדם אינו יכול להבחין בין המדומיין לממשי.

מוצא מ דאגה: תקווה ועזרה למצב שכיח (ספרי בלנטין).

[לחצני מצוקה: כיצד להפסיק את החרדה והדגמים שלה]

עודכן ב- 24 באפריל, 2019