"אני יותר מדי קשה לעצמי"

אנו, המבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז, טובים בלהכות את עצמנו ולהיות קשה יותר מדי עם עצמנו. אנו סלחניים והבנתם יותר של כפכפי הבטן של חברינו מאשר אנו משלנו. גאבור מאטה, רופא וסופר של מחשבות מפוזרותכותב על פסקי הדין הקשים שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) גורמים לעצמם מדי יום:

• "לא השגתי מספיק בחיים", אומר איש מקצוע בן 43 שנהנה מהכנסה גבוהה ומכובד על ידי לקוחותיו. "אני מרגיש שיכולתי לעשות יותר. אני רוצה לצייר. אני רוצה ללמוד שפות. אני לא רוצה יותר לראות טלוויזיה זבל. אני רוצה להפסיק אכילה מופרזת.”
• "אני מרגיש כל כך מטומטם. אני לעולם לא אוכל לעמוד בקצב של דיונים ", אומרת דברה, אישה בשנות החמישים המוקדמות לחייה עם תואר B.S. בזואולוגיה. "אנשים מדברים על פוליטיקה ואקטואליה, ואין לי ראש לדברים האלה. אני מנסה לזכור עובדות ושמות מהעיתון, אבל הם לא נדבקים. אני להתכוונן כשאנשים מדברים איתי. "
• אנדראה, אישה בת 50 המאובחנת הפרעת קשב וריכוז, להוטה לדבר על הכישרונות והחוזקות שלה, אך מסיקה: "אבל הדברים האלה באים לי קל. זה בדיוק מי שאני. לא הייתי צריך לעבוד עליהם הרבה. כלומר, אני לא רואה חשבון או עורך דין. זה באמת אומר לי משהו. "

הרגל להיות ביקורת עצמית מתחיל לעתים קרובות בילדות. ילד עם הפרעות קשב וריכוז רואה את מורת רוחם של הוריו ומוריו איתו, והוא לא מרגיש מספיק טוב. הילד מבלה את שנותיו הראשונות בניסיון לרצות, ובלי קשר לדעות של אחרים, מתחיל לשפוט את עצמו בחומרה. למרבה הצער, ילד בן שלוש אמר לי שהוא בטח "רע" מכיוון שאנשים צעקו עליו כל היום. ילדים בני שבע ושמונה אומרים לי באופן שגרתי שהם "טיפשים", "שונים" או "כישלון מוחלט." עד גיל העשרה, חלקם ילדים ממשיכים לעבוד קשה כדי לקבל מורים והורים, אך אחרים מוותרים ומרגישים שהם יהיו תמיד כישלונות.

[הורדה חינם: המדריך שלך לכל החלקים הטובים ביותר של הפרעות קשב וריכוז]

אם אתה מתעכב על החסרונות שלך, יש לי סוד בשבילך. לכולם יש ליקויים, ואף אחד לא מושלם. הערכה עצמית והרגשת "מספיק טוב" לא נובעים מדברים שעשית. אתה מספיק טוב, בין אם השגת משהו או לא. אז איך מבוגר עם הפרעות קשב וריכוז משתנה לא מספיק טוב לטוב מספיק?

• גלה את נקודות החוזק שלך. יתכן שבילית כל כך הרבה זמן בהתמקדות בחולשות שלך ובמוגבלויות שלך שאתה לא חושב על נקודות החוזק שלך. ערכו רשימה של הכישרונות, הכישורים והיכולות הטבעיים שלכם. אלה עשויים לכלול את הדרך הקלה שאתה מדבר עם אנשים, את חוש ההומור שלך או את הדרך לספר סיפור, את הכנות שלך, או את היכולת שלך להיות שחקן קבוצתי. עבדתי עם אישה עם הפרעות קשב וריכוז שאיבדה מספר עבודות כי היא תמיד איחרה. לאחר שהשתתפה בסוף שבוע בנסיגת יוגה, היא כל כך אהבה את זה עד שהחליטה להתאמן להיות מדריך יוגה. היא החלה תרגול יוגה בביתה שהמשיך. היא מעולם לא הייתה מאושרת יותר או בטוחה יותר.
• עשה בניית מיומנות. אתה יכול לרכוש ולבנות מיומנויות. אל תוותרו על משהו שאתה אוהב כי אינך מצטיין בזה עכשיו. קבל את ההדרכה או התרגול להפוך מיומנויות לחוזקות. אני מכיר אדם עם הפרעות קשב וריכוז שהתקשה כל כך באיות וכתב יד שהוא נטש את מטרתו לכתוב כתיבה יוצרת. טכנולוגיה חדשה - דקדוק ובודקי איות ותוכנות דיבור לטקסט - אפשרו לו להשיג את חלומו. אהבתו לשאול שאלות ולספר סיפור, בשילוב עם הצורך שלו בגירוי, אפשרה לו להמשיך בקריירה בעיתונות בשנותיו המאוחרות.
• פשוט תגיד לא. קשה מספיק עם הפרעות קשב וריכוז בלי להיות מוקף על ידי משפחה וחברים שמאשימים אותך בבעיות שלך. חפש אנשים שמעריכים את התכונות שלך ותומכים בך. התחל בבחינת הערכה בלתי משוחדת של האנשים שההודעות שלהם שליליות והרסניות, או חנכו אותם לגבי הפרעות קשב וריכוז או צמצמו את הקשר שלך איתם. אם אמך עדיין מצפה ממך שתהיה יותר דומה לאחותך, או שאחיך יניח אותך כשהוא מתקשר, תפסיק להתקשר! אמנם ייתכן שלא תוכל "להתגרש" מהמשפחה שלך, אך אתה יכול להגביל את משך הזמן שאתה מבלה יחד. להיות בסביבת אנשים שמעריכים אותך יאפשרו לך לחשוב יותר על עצמך ולנקות את הדרך לאושר ולהצלחה.

[פשט את חיי ADHD שלך על ידי לימוד לומר "לא".]

אם אתה תמיד לוקח על עצמך פרויקטים או אחריות שאין לך זמן להשלים, שאל עצמך: האם זה בגלל שאתה דואג שאם אתה אומר "לא", מישהו לא יאהב אותך או יהיה מאוכזב? מאטה כותב על קתרין, מורה בת 43, שאומרת: "אני לא יודעת להגיד 'לא'. אני תמיד מודאגת מהאדם האחר מרגיש. אני לא יודע למה. אני מניח שזה הטבע השני שלי. " הערכה עצמית בריאה פירושה היכולת לומר לא.

• מדוד את עצמך לפי הסטנדרטים שלך. הערכה עצמית אמיתית אינה תלויה בדעותיהם של אחרים. השגת זאת עשויה להיות כרוכה בעבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לשכתב את התסריטים ששיחקו בראשכם זמן רב. תפסיק להגדיר את עצמך לפי הפרעות קשב וריכוז שלך - "אני אף פעם לא בזמן!" או "אני כזה ספז!" או "תמיד ידעתי שאני שונה!" - או כישלונות העבר שלך ("אני לא חכמה" או "אף אחד לא רוצה להיות איתי."). יש לך הפרעות קשב וריכוז, אבל אין לך את זה. ההפרעה שלך היא רק חלק ממי שאתה. למדו לחגוג את החלקים האחרים בעצמכם ותנו לעצמכם אישור להרגיש "מספיק טובים"!

["מושלם הוא מיתוס" - ומגבירי הערכה עצמית אחרים]

פטרישה קווין, M.D., היא חברה ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.

עודכן ב- 6 בינואר 2020