מיינדפולנס מרגיע את הקולות השליליים במוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז

נשאבתי! הוזמנתי ל"יום הסבתות "אצל הנכדה שלי מונטסורי בית ספר. היינו אמורים להגיע בין השעות 8: 15-8: 30 בבוקר, אבל גשם, מרדף אווז בר למצוא ארוחת בוקר (בזכות ה- GPS הנפוץ שלי), ואפליקציית הלגארד שהייתי צריך להוריד כדי לשלם עבור חניה איפשרו לנו מאוחר.

הנכדה שלי הבטיחה לי שהיא איחרה לבית הספר בהזדמנויות אחרות, אבל קולי המיימי הצרחני עלה בראשי. "אתה לא יכול אפילו להביא את נכדתך לבית הספר בזמן! תביכו אותה מול חבריה! הסבתות האחרות ינעצו מבט כשנכנסים פנימה. פספסת כבר את קונצרט הלהקה שהחל בשעה 8:35. שוב נשבת! "

הראש שלי הלם כשעברנו בין השלוליות, ולילי פנתה לכיתה שלה. הייתי כל כך נסערת מעצמי שבקושי יכולתי לנשום. המורים היסודיים שאירחו את האירוע היו לבביים ועזרו, אך לא יכולתי להרשות לעצמי אפילו את מעט החסד.

"ולו רק" המילים שמחליקות אותי לייאוש

הפרעות קשב וריכוז (ADHD או ADD) ראוי לרוב הקרדיט על הבושה שלי: אם רק הייתי קמתי קצת קודם. אם רק הורדתי את האפליקציה ערב קודם. לו רק חשבתי על ארוחת הבוקר. "ולו רק" - המילים המתחילות את הפרעות קשב וריכוז שלי הסתובבו והגלושתי לאחר מכן גולשות לייאוש. זו טריטוריה מוכרת.

נפלתי לתוכו תיעוב עצמי מאות פעמים. הנוף משתנה; התחושה לא. זה מתיישב, כבד על כתפי, מרוקן את האנרגיה והאופטימיות שלי. תודה לאל למדתי להשקיט את המימיות הצורחות ולעדר אותם בחזרה לכלובים התת-קרקעיים שלהם. איך? מדיטציה להפרעות קשב וריכוז.

[בדיקה עצמית: תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל נשים]

ההחלמה מתחילה כשאני זוכר שיש שני חלקים (פיגורטיביים) בגופי: החלק "אוזניים למעלה" מעל תאי האוזניים שלי, שם מסתובבים המימיות הצורחות. והקטע "אוזניים למטה": הכל מתחת לאוזניים שלי, הכולל את שאר גופי. לבי שם; מקלעת השמש שלי, והרגליים והרגליים שלי. זה כאשר אני נושמת עמוק, נרגעת וחוזרת לעצמי.

אני מזכיר לעצמי שיש הרבה יותר ממני בקטע "אוזניים למטה" מאשר בסרט "אוזניים למעלה." אני זוכר שהמוח שלי שולט בשני החלקים, אבל הדימוי של עצמי שמתגבש בגופי הפיזי מרגיע אתיי נשמה.

זה לא תמיד עובד. הקולות יכולים לפרוץ דרך, לזרוק אותי למרזב הרגשי, ולחמם זה את זה בגלל הצלחתם. אבל הם גם יודעים שהאני "אוזניים למטה" יחזיר לי שליטה, ואני שוב אהפוך לעצמי הרגיל.

שתיק את הטרנט עם הפרעת קשב וריכוז

רבים מאיתנו בעולם ADHD פועלים מחוץ לגופנו. אנו מודאגים מדי ממה שקורה "שם בחוץ" בעולם הגדול יותר. אנחנו דאגה לדעותיהם של אחרים (בדרך כלל שליליות). קבענו טיימרים כך שנעמוד בתקן מקובל. אנו ממהרים להסתפק בקצב. זה כשאנחנו נתקלים בריהוט וצריך להתנצל.

[משאב חינם: הפוך את המיינדפולנס לעבוד בשבילך]

תוך כדי כך אנו מאבדים את עצמנו, מכיוון שאיבדתי את המרכז הרגשי שלי ביום הסבתות. אבל אני יכול להחזיר לעצמי כמה נשימות עמוקות או על ידי שמתי לב לגופי בחלל - להרגיש את גבי על כיסא או מושב. יש אנשים שקוראים לזה מודעות קשב וריכוז. אני קורא לזה נס. הטריק הוא לזכור לעשות את זה.

יום הסבתות היה פחות מביך ממה שחששתי. קונצרט הלהקה היה רק ​​חימום. הגעתי לחדר כושר די הרבה זמן לשמוע את הנאום ממנהל בית הספר ושיר מתוק ומושקע מתלמידי כיתות א '. הכי חשוב, הצלחתי לבלות עם הנכדה האהובה עלי (אוקיי, הנכדה היחידה שלי!). סוג זה של תשומת לב הוא מה שאנחנו חיים בו. עכשיו, "ולו רק" ארזתי זוג נעליים שמיש במקום שני נעליים.

[משאב חינם: להגיע לשם בכל פעם]

לינדה רוגלי היא מאמנת מוסמכת מקצועית (PCC), סופרת עטורת פרסים, ומייסדת רשת ADDiva לנשים בנות 40 ומעלה הסובלות מהפרעות קשב וריכוז. תוכל להגיע ללינדה בשעה addiva.net.

עודכן ב- 29 ביולי 2019