15 הרגלים טובים המוח שלך משתוקק (אך לא מקבל)
אנשים עם הפרעות קשב וריכוז חשים רגשות באופן אינטנסיבי יותר מאחרים. כשהם חשים אושר והתרגשות, זה הופך אותם למעניינים ומרתקים יותר. אבל גם לרגש חזק יש חסרונות. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז הם אימפולסיביים. הם נסחפים על ידי מה שהם חשים, ופועלים לכך מבלי לשקול כיצד זה ישפיע על אנשים אחרים או על עצמם. אם אתה רואה משהו מעניין בחנות, אתה עלול להתרגש לקנות את הפריט הזה ולשכוח את שאר רשימת הקניות שלך.
זה האתגר של שליטה עצמית רגשית - לקבל את הרגש המתאים ולהרגיש אותו בעוצמה הנכונה. כשמדובר בסופו של דבר, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים עם שני צידי המשוואה.
הם מתלהבים מהסחות דעת ומשתעממים עם המשימות שעליהם לבצע. הם לא יכולים לצוד. הם לא יכולים לעשות דברים. הם עשויים לתהות, "מדוע אני כה רגשי כל הזמן?"
חוסר שליטה רגשית יוצר מאבקים נפוצים וצפויים בחיי היומיום:
- משתף יותר מדי - יש זמנים שעדיף לא לחשוף יותר מדי, למשל בפגישת עבודה או כשמנסים לנהל ילד מתסכל.
- מתנהג באופן ספונטני - בלי לעצור ולחשוב לפני המשחק.
- סובל מ"הפרעת קשב וריכוז " - אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים יותר להניע את עצמם להתחיל ולסיים משימות לא מעניינות. כניעה לרגשות מביאה הפרעה זו.
- מאבדת את התמונה הגדולה - מה שמוביל להחלטות שבהן יתחרטו.
- לאבד את נקודת המבט של האדם האחר - מה שמוביל לריכוז עצמי או דריכה על רגשותיו של חבר.
- אומר משהו שאתה מתחרט אחר כך.
- מראה כעס או תסכול - ערעור מערכות יחסים עם חברים, משפחה או הבוס שלך.
- הפסקת עבודה בדחף מחקר מצא כי מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נוטים הרבה יותר להפסיק מקום עבודה מאשר אלה ללא המצב.
[משאב חינם: 15 דרכים לפירוק רגשות קשב וריכוז אינטנסיבי]
הקש על הבלמים ברגש בורח
פתרונות טובים מתחילים בהבנה ברורה של הבעיה. מרבית האסטרטגיות לשליטה עצמית רגשית שנדונו כאן מבוססות על שלושה רעיונות בסיסיים: ניהול לחץ שלך, יש אסטרטגיות לשלוט ברגשות שלך במצבים שמפיצים אותם, תלוי בעצמך תגובות.
1. נהל את הלחץ שלך. כולם מרגישים לחוצים ומומים לפעמים. במידה שתוכלו, נסו להגביל כמה דרישות אתם לוחצים עליכם בכל עת.
2. הימנע מתחייבות יתר. הכל נראה מעניין עד שנמצא שיש לנו יותר מדי קורה. אתה יכול למזער את הלחץ בזמן קריסה על ידי לקיחת פחות על ידי ובאדיבות משתחווה מכמה התחייבויות במידת הצורך - ועם מספיק אזהרה.
3. לישון מספיק. אנחנו יותר חיוביים ופחות מגיבים כשיש לנו מספיק עיניים.
4. התאמנו באופן קבוע. פעילות גופנית הינה משכך מתח רב. לא משנה איך אתה מתעמל, כל עוד אתה עושה את זה באופן קבוע. אפילו ביצוע סט של שכיבות סמיכה או לצאת לטיול מהיר סביב הגוש יכול לנקות את הראש ולשים את הדברים בפרספקטיבה.
["איך מרגישים הימים הגרועים ביותר שלי עם הפרעות קשב וריכוז"]
5. פנו לעצמכם זמן. חשוב להקדיש לך זמן לעשות משהו להנאתך. אם לא תטעין את הסוללות, תשרוף.
6. טפלו בהפרעות במצב הרוח המשותפות. מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים יותר לחרדה ועצוב. לא מטופלים, תנאים אלה עשויים להחמיר את השליטה הרגשית שלך, לכן חכם להתייחס אליהם באופן מקצועי.
7. הימנע ממצבים מעוררים רגשית. קשה יותר להרגיע תגובה חזקה מאשר להימנע מלכתחילה. זה לא אומר שעליך להימנע מכל סיטואציה לא נוחה או קשה, אך עליך לדעת שמצבים מסוימים אינם שווים את הבעיה הפוטנציאלית.
8. צור תוכנית... לפני שתגיב למצב שאתה יודע שיעורר רגשות עזים. חשוב על איך אתה יכול להגיב לדברים שונים שהאדם האחר עשוי לעשות, כמו גם את התוצאות שאתה מקווה להשיג. סקור את התוכנית ממש לפני שאתה נכנס למצב ושמור אותה בראש שלך במהלך המצב. אם אפשר, הבא כמה הערות כתובות.
9. קח הפסקה. אם שתי הבחירות שלך הן לפוצץ או להתרחק, עדיף להתרחק. אפילו חמש שניות עשויות להספיק בכדי לעזור לכם להירגע ולאסוף את עצמכם. אם אתם חשים כועסים על מישהו איתו אתם מנהלים מערכת יחסים מתמשכת, הסבירו לו או לה הפסקה תעזור לכם לאסוף את מחשבותיכם ולהוביל לתוצאה טובה יותר עבור כולם.
10. לאמן אחרים לדבר איתך. אם אתה יודע שתרגשי במצבים מסוימים - דיונים פוליטיים, מכירות בחנויות מסוימות - אימן כמה מהמשפחה והחברים שלך אליו לדבר איתך על התמונה הגדולה יותר, או על נקודת מבט של אדם אחר, כדי שתוכל לתפוס את עצמך מוקדם יותר בתהליך של להיקלע ל תחושה.
11. הזכר לעצמך שלא משנה כמה חזק הרגש שאתה מרגיש, הוא ידהה. זו יכולה להיות תחושה חיובית, כמו להתלהב מרכישה פוטנציאלית, או תחושה שלילית, כמו תאריך שהלך לא טוב. עדיין תהיה לך הרגשה, אבל דעי שתרגיש אחרת.
12. הזכר לעצמך את נקודת המבט של האדם האחר. אנו מגיבים לאנשים שאנחנו הכי קרובים אליהם. ככל שאנחנו אוהבים לחשוב שאנחנו מוצדקים ברגשותינו, יש זמנים שאנחנו מגיבים למישהו מסיבות שלא מעט קשורות לאותו אדם. אל תיקח דברים באופן אישי שקשורים אליך מעט.
13. תחושה נפרדת ממשחק. הרגשות שלנו לעיתים קרובות מניעים את ההתנהגות שלנו, אך לא צריך להיות קשר ישיר בין השניים. למרות שקל יותר לומר זאת מאשר לעשות, אפשר לשים לב לתחושה שיש לך ומה גורם לך לרצות לעשות בלי שתפעל על כך. אימון מיינדפולנס מלמד אנשים כיצד לעשות זאת.
14. חנך אחרים לגבי הדפוסים הרגשיים שלך. הסבירו לבני משפחה, ולחברים קרובים, ואולי גם כמה עמיתים לעבודה, שהתגובה הראשונית שלכם נוטה להיות חזקה מזו של אנשים אחרים, אבל שתשתקע במהירות ויכולה להיות פרודוקטיבית דיון. זה עוזר להם לא להגיב יתר על המידה לתגובתך. אתה יכול גם לאמן אותם כיצד היית רוצה שהם יגיבו לך כשיש לך תגובה רגשית חזקה.
15. אחרי שתירגע, הסביר למה התכוונת באמת. אם משהו יצא לא בסדר, או אם אמרת משהו שאתה לא באמת מתכוון, ספר לאדם מה הרציונל שלך ומה התכוונת אליו. אל תכחיש את מה שהאדם האחר תפס, אלא תודיע לה שיש לך כוונות טובות יותר ממה שהעברת.
[שתק את המבקרת הכי קשה שלך - את עצמך]
מוצא מהספר הבן את המוח שלך, קבל יותרמאת ARI TUCKMAN, Psy. ד, תואר שני במנהל עסקים. זכויות יוצרים 2012.
עודכן ב- 15 באפריל, 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
