איפה נפגשים פוקוס, עייפות, וקשקשנות
זוהי תפיסה שגויה שכיחה שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז אינם מסוגלים להתמקד.
מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוזהם מסוגל להתמקד. פשוט קשה לנו להישאר ממוקד. זה נכון במיוחד כאשר הפעילות הקוראת לתשומת לבנו אינה מעוררת עניין במיוחד. אי פעם נאבקת לשים לב להרצאה משעממת? או להישאר מעורבים בפגישה עסקית שגוררת אותה?
במהלך שנות ה 30 פלוס שלי בעבודה עם מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, מצאתי שש אסטרטגיות להגברת יכולת המיקוד:
1. קבל את זה בכתב.
אם אתה מתכונן להשתתף בפגישה, הרצאה, סדנה או התכנסות אחרת הדורשת קרוב תשומת לב, בקש העתק מראש של החומרים הרלוונטיים (סדר היום של הפגישה, מתווה ההרצאות וכדומה ב). קח איתך את החומרים לכינוס. השתמש בהם כדי להנחות את ההאזנה הפעילה שלך - וחשוב לא פחות - לרישום הערות שלך. כתיבה בזמן שאתה מקשיב תעזור לך להתמקד בדברים שאומר הדובר.
2. קבל מושב טוב.
היכן שאתה יושב הוא קריטי. יתכן שיהיה לך קל יותר להיות קשוב אם אתה מתיישב מול הפנים אל הרמקול. הגעה מוקדמת תגדיל את הסיכוי שלכם לקבל מושב הרחק מהסחות דעת, כמו מאוורר רועש או פתח שנפתח למסדרון עמוס.
[הורדה חינם: כיצד להתמקד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]
אם האירוע מתוכנן להימשך מספר שעות, שנה את המושב לאחר כל הפסקה. זה ייתן לך נקודת מבט חדשה ויאפשר לך למקד מחדש את תשומת הלב שלך. אם תצטרך לעבוד באופן עצמאי במשך זמן מה, למשל במעבדה מדעית או במהלך בחינה ממושכת, בקש מראש אישור לקחת הפסקות מדי פעם, ואולי לשנות את מקום מושבך. עמידה והסתובבות תעזור לכם להישאר רעננים וממוקדים.
3. בקש סקירה.
בהקדם האפשרי לאחר השיעור או המפגש, בקש ממורה או עמיתך לעיון בקצרה את עיקרי הדברים. הסבירו מה לדעתכם הנקודות, ובדקו אם הוא או היא מסכימים. זה זמן טוב למלא את כל הפרטים שאפשר לפספס כשמקד את הדגש שלך. זה גם זמן טוב לגלות בדיוק מה מצופה מהמשימות הבאות שלכם להיכנס, להצליח בצעדים בפרויקט וכן הלאה. אל תשכח לאשר מועדים.
4. הימנע מעייפות.
קשה לשים לב כשאת עייפה. במידת האפשר, הירשם לשיעורים שנפגשים מוקדם ביום (או בכל פעם שהמוקד שלך הוא הגדול ביותר). בעבודה יתכן שלא תוכלו לשלוט על זמני הפגישה, אך בכל מקום אפשרי, בחרו זמן שעובד טוב עבורכם.
5. מהלך \ לזוז \ לעבור!
מרגישים את הדחף לקשקש? קדימה. כל עוד אתה לא מפריע לאחרים, לחיצה על עט, לשחק עם השיער שלך, סריגה וכן הלאה יכולה לעזור לך לשים לב. אם מדובר בשיקול דעת, לעיסת מסטיק, למצוץ ממתקים קשים או אפילו לגימה מכוס מים עשויה לעשות את העבודה. אם יש ספק מה מותר, שאל את הדובר - לפני תחילת ההרצאה או המפגש.
[לקשקש - זה לא רק לילדים]
לקבלת רעיונות נוספים, עיינו בספר לקשקש להתמקדמאת רולנד רוטז, ד"ר, ושרה רייט (iUniverse).
6. בחר בקפידה את המנהיג שלך
בוחרים שיעורים? חפש מדריך שמסודר, גמיש ודינאמי מספיק כדי שיוכל לעניין אותך. אתה רוצה גם מישהו שמכריז על מועדי מועדן מבעוד מועד ומספק לתלמידים המון משוב.
יתכן שלא תוכל לבחור את המנחה שלך בעבודה. עם זאת, אתה יכול לבקש התאמות המאפשרות לך לתפקד במיטבך ולבצע את העבודה. קבלת מועדים בכתב, עבודה במקום שקט ותזמון פגישות קצרות תכופות כדי לאשר שאתה בדרך תועיל מאוד.
[פריצות במקום העבודה לסגת משעמום ואדישות]
עודכן ב- 20 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
