נאבקים בדיכאון יומי? איך לשגשג בעבודה

מאבק בדיכאון היומי מוציא מכם הרבה, ולעבור את הפוסטים האחרונים שלי, אתם עשויים להרגיש זאת דיכאון מתישה במידה כזו, שבאופן כללי, מי שיש לו את זה לא יכול לקיים קריירה מצליחה. אמנם נכון שדיכאון אכן פוגע ביכולתו של האדם להיות פרודוקטיבי בעבודה, זה לא אומר שלא ניתן לעשות שום דבר בנידון. כמו רוב הדברים בחיים, ישנם פריצות מסוימות בהן תוכלו להשתמש בכדי להגדיל את רמות האנרגיה הנפשית והפיזית שלכם, לשפר אתכם סובלנות למתח, וכו. כך שתוכלו לשגשג בעבודה אפילו עם דיכאון יומיומי.

פריצות להתמודדות עם דיכאון יומי בעבודה

שימו לב שההאקים הבאים אינם רק תוצאה של החוויה האישית שלי, הם מבוססים גם על שיחות עם אנשים מדוכאים שהבנתי כיצד להצליח בעבודה. בלי להתייחס יותר, בואו נתעמק בזה ישירות.

1. תנומה כמו בוס

האק הזה הוא האהוב האישי שלי מכיוון שהוא כמעט תמיד עובד כמו קסם. בין אם אתה עובד מהבית, משרה רגילה במשרד, או שאתה מזדהה כנווד דיגיטלי, נמנום מכה את כולם אחרי ארוחת הצהריים. אצל אנשים מדוכאים, גם התשישות מופיעה בו זמנית. חשוב לקחת קצר תנומה לדיכאון במקום לנסות להשיג כוח.

למרבה הצער, מרבית החברות אינן מעודדות תנומות, לכן נודניק לשולחן העבודה שלך הוא רעיון רע. אם רק לכולנו הייתה פרטיות של משרד או אפילו תא. עם זאת, במקום שיש רצון, יש דרך. בכל מקומות העבודה הגדולים יש מקום שהוא ריק, כמו חדר ישיבות. אם אתה עובד בהפעלה, ייתכן שיהיה עליך להיות יצירתי יותר מכיוון שרוב הסטארט-אפים הם קומפקטיים.

אם אתה חושש להיתפס מנמנם, האפשרות הטובה ביותר היא לצאת מהמשרד ולהתרסק במכוניתך או בבית קפה סמוך. רק וודא שאתה מקבל את תנומתך ותסמוך עליי, אתה תתעורר בהרגשתך הרבה יותר מצוידת לעבוד במשך המחצית השנייה של היום.

אם יש לך כוס קפה חזקה לפני התנומה שלך במקום אחרי התנומה שלך, רמות האנרגיה שלך יעלו הרבה יותר מהר.

2. שמור את הזמן שלך

העניין עם דיכאון הוא שזה בדרך כלל מקטין את התפוקה שלך. כדי להתמודד עם זה, חשוב לזכור כיצד אתה מבלה את זמנך בעבודה. קבעו את רשימת המטלות שלכם בצורה כזו שתבצעו את המשימות החשובות ביותר לפני שאתם שוקלים אפילו את המשימות הפחות חשובות. עדיפות בדרך זו תעזור לך להתמקד ביעדים החשובים ביותר שלך בכל פעם שרמות האנרגיה שלך הן הגבוהות ביותר ביום.

גם אם אינך מצליח להשיג את שאר היעדים שלך, יומך יהיה כפרודוקטיבי מכיוון שטיפלת בעניינים הדחופים ביותר העומדים לרשותך. כדי להרגיש שאתה אחראי ובשליטה, חשוב לזכור שאתה עושה הכי טוב שאתה יכול. כמו כן, אף אחד לא יכול להשיג את כל מה שנמצא ברשימת המטלות שלהם, כך שאין שום דבר מוזר או לא בסדר שיש לך כמה משימות לא גמורות ברשימה שלך. למעשה, נסה להוסיף רק את אותם פריטים ברשימה שלך שאתה יכול לעשות באופן אנושי ביום. רשימת מטלות מוגבלת היא בהחלט הדרך ללכת על כל מי שיקבל המום בקלות.

3. דע מי אתה

איך אתה יכול לשגשג אם אתה לא מתיישב עם הערכים שלך, אם אתה לא רודף המטרות שלך? זה חיוני כי אתה מכיר את עצמך - החלומות שלך, החוזקות והמגבלות שלך. בעוד שחלקנו יכולים לעשות זאת בעזרת ספרי עזרה עצמית והסתכלות פנימית, טיפול הוא דרך בטוחה להבין מי אתה באמת. זה גם יעזור לך להבין מנגנוני התמודדות חיוביים, התנהגות הרסנית עצמית, דפוסי חשיבה וכן הלאה.

למדתי באופן אישי הרבה על עצמי בזכות טכניקות טיפוליות כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), ו טיפול התנהגותי רגשני רציונאלי (REBT). ידע זה עזר לי לבצע שינויים באורח החיים כדי להפחית את הדיכאון שלי, שינויים שלעולם לא הייתי עושה אם לא הייתי בטיפול. למעשה, אני ממשיך תרופות נוגדות דיכאון עכשיו רק בגלל שהמטפל שלי המליץ ​​עליהם. הם שינו את חיי לטובה ואלוהים יודע שזה אפשרי רק בגלל שהמטפל שלי המליץ ​​עליהם ואני סמכתי עליה.

דיכאון קשה לעבוד איתו, אבל אם אתה משחק חכם פנה לעזרה מקצועית, אתה עדיין יכול לשגשג בעבודה עם דיכאון יומיומי. כל עוד אתה מרוצה מהפרודוקטיביות שלך, אל תיתן לאף אחד לגרום לך להרגיש אחרת. אפילו בימים בהם אינך יכול לבצע ביצועים טובים, אל תשכח להיות טוב לב לעצמך.

מהם הטיפים שלך להתמודדות עם דיכאון יומיומי בעבודה? שתף את מחשבותיך בתגובות.

מהבש שייח הוא בלוגר, סופר ומשורר בן אלפי שנים שכותב על בריאות הנפש, תרבות וחברה. היא חיה בכדי לפקפק בוועידה ולהגדיר מחדש את הנורמה. אתה יכול למצוא אותה ב הבלוג שלה וכן הלאה אינסטגרם ו פייסבוק.