כיצד למצוא הכרת תודה כשאתה בדיכאון

בתקופה זו של השנה, אנו מעודדים למצוא הכרת תודה מסור תודה. כאשר הכל מסתדר ואתה מרגיש מצוין, זה יכול להיות קל להמציא רשימה של דברים שאתה מודה עליהם. אבל אם אתה נאבק עם דיכאון, זה יכול להיות קשה מאוד להרגיש אסיר תודה על הדברים הטובים בחיים. הייתי שם. הנה חמש דרכים שלמדתי למצוא הכרת תודה.

חמש דרכים למצוא הכרת תודה כשאתה בדיכאון

1. לפני שתנסה למצוא הכרת תודה, זכור שזה בסדר להיאבק.

לפעמים אתה עלול להרגיש אשם על כך שאתה לא מרגיש אסיר תודה. זה יכול להיות קל לחשוב, "יש לי חיים טובים. יש לי חברים ומשפחה, עבודה וגג מעל הראש. אני צריך להיות אסיר תודה על כל הדברים האלה. מה לא בסדר איתי?"

האשמה היא רגש רגיל לחלוטין בזמן דיכאון ("התמודדות עם רגשות של אשמה ובושה כשאתה בדיכאון"). כמובן שזה לא עוזר במציאת הכרת תודה. גיליתי שלפני שהספקתי למצוא הכרת תודה, הייתי צריך להתמודד עם אשמתי. הייתי צריך לקבל שזה בסדר נאבק עם דיכאון. בכך שנתתי לעצמי אישור להיאבק, נתתי גם לעצמי אישור להתקדם ולמצוא הכרת תודה.

2. שוחח עם יקיריך על המאבק שלך למצוא הכרת תודה.

זה בסדר להיפתח בפני יקיריכם לגבי המאבק שלכם למצוא הכרת תודה. להיות פגיעים

יכול להוביל לתוצאות חיוביות מאוד. אתה יכול לגלות שמישהו אחר נאבק באותו דבר. אדם אהוב עשוי לספר לך מדוע הוא או היא מודים לך. אולי יקיריכם מודים על דברים שמעולם לא חשבתם עליהם.

3. במהלך שיחה עם מישהו, התבונן במה שעושה לו או לה להרגיש טוב.

אנשים שאנו מתקשרים איתם מדי יום אולי לא ידונו במה שהם מודים במיוחד עבורם, אך אנו יכולים לקבל מושג משיחה מזדמנת. מדי פעם חבר / ה לכיתה או עמית עשויים להשתגע במשהו נחמד שקרה להם. מישהו עשוי לדבר על מערכת יחסים חדשה או על אחיינית או אחיין שנולדו לאחרונה. כשאתה שומע על מה שגורם לאחרים להרגיש טוב, אתה עלול להתחיל להרגיש אסיר תודה על משהו שחווית או קיבלת.

4. חשוב על תקופה בה היית מאושר.

אם אתה יכול לזכור תקופה בה היית מאושרת, אתה אולי זוכר דברים שהודתה להם אז. אתה יכול גם לחשוב על הדברים שלקחת כמובן מאליו.

כשהייתי צעיר נסעתי לוויסקונסין דלס עם משפחתי. היה נחמד היכולת ללכת לשחות בפארקי מים שונים עם אחיי והורי. באותה תקופה הודיתי ביותר על משפחתי ועל ההזדמנות ללכת לאנשהו כיף. כשאני חושב על זה עכשיו, אני אסיר תודה שהצלחנו להרשות לעצמנו את החופשה הזו. אני אסיר תודה שיש לי זמן וכסף לצאת לחופשה אחרת במקום אחר.

5. רשמו כמה ספציפיים מילים שמזכירים לך הכרת תודה.

אם אתה מנסה אחד מארבעת הרעיונות הנ"ל, רשום כמה מילים חיוביות או ביטויים שעולים בראש. אולי זיכרון פשוט יעזור לך למצוא הכרת תודה. אולי מישהו יגיד משהו עמוק שגורם לך לחשוב על החיים באור חדש. על ידי רשימת רשימה קצרה של מילים או ביטויים חיוביים, יתכן ויהיה לך קל יותר למצוא הכרת תודה לעתים קרובות יותר.