איך אני מתמודד עם התקפות פאניקה מחרדה כרונית
מצאתי שאחד ההיבטים הקשים ביותר בהתמודדות עם חרדה כרונית הוא התמודדות עם התקפי פאניקה. למרות שלמדתי כיצד להפחית את ההשפעות של התקפי חרדה לאורך זמן, אני עדיין יכול להסתנוור בלתי צפוי מאחד.
כדי להחמיר את המצב, לפעמים אני צופה התקף פאניקה שגורם - ניחשתם נכון - ליותר חֲרָדָה. לפעמים זה יכול להפוך למעגל אכזרי המניע חרדה. לכן זה הפך כל כך חשוב לי להיות מודע איך מרגישים התקפי פאניקה ומה אני יכול לעשות בקשר לזה.
איך מרגיש לי התקף פאניקה
כשאני חווה התקף פאניקה, זה מרגיש כאילו גופי "נטרק" על ידי הסתערות של תסמיני חרדה בכל הכוח, בבת אחת. אני חווה מיד דופק מהיר; אני פתאום מתקשה לנשום; אני מרגיש סחרחורת, בחילה, ואני מתחיל לרעוד. אני גם מרגיש כמות אדירה של פחד, ולעתים קרובות אין שום סיבה הגיונית לכך. לפעמים, הבהלה הרגעית כל כך עזה שאני חווה ראיית מנהרה ולא מצליחה להתמקד. זו באמת תחושה נוראית שקשה לי לא רק להתמודד מנטלית, אלא גם פיזית קשה להתמודד איתה.
איך למדתי להתמודד עם התקפות פאניקה
למרות שזו הרגשה איומה, למדתי כיצד להתמודד עם התקפי פאניקה ולהתמודד איתם אותם באופן שהציפייה שזה יקרה שוב אינה דבר שאני מודאג כל הזמן על אודות. כך למדתי להתמודד:
- אני נושם לאט כדי להאט את הדופק. למדתי שאם אוכל לנהל את תסמינים גופניים של חרדה, זה מקטין את אורך ועוצמת התקף הפאניקה. בעיקר אני מאט את הדופק. אני לוקח נשימות עמוקות לאט, מחזיק אותן לקצב ואז משחרר אותן לאט. זה מאט את הדופק שלי.
- אם אני נמצא בסביבה של מישהו שאני סומך עליו, אני ממילא מילולית את מה שאני מרגיש. אני מגלה שאם אני עושה את זה, זה מאפשר שחרור של רגש שעוזר להרגיע אותי. זו אחת הסיבות שלדעתי כל כך חשוב שתהיה מערכת תמיכה חזקה. אם יש לך מישהו לפנות אליו אתה יכול לסמוך עליו ושאתה יכול לחלוק איתו את הפחדים שלך, זה יכול להועיל ליכולת להרגיע ולארגן את עצמך כדי שהחרדה שלך לא תעלה.
- אני משתמש טכניקות הארקה. אני מתמקד בדברים שונים שאני יכול לראות, לשמוע, להרגיש ולהריח. אם אני לא שומר את עצמי על הקרקע, החרדה שלי יכולה להחמיר, ואני יכולה להתחיל להרגיש גרוע יותר. זה כמעט כמו בלון אוויר חם שמתחיל להמריא. אני צריך משהו שישמור אותי מעוגן לקרקע. התמקדות בדברים שאני לוקח בחושי עוזרת לי להישאר מעוגנת.
התקפי פאניקה יכולים להיות קשים לסבול, וחוויה של חרדה מהתקפי פאניקה יכולה רק להחמיר אותם. נסה להשתמש בכמה מהטכניקות הללו כדי לסייע בהסלמת הבהלה שלך כאשר אתה מרגיש שזה קורה. שתף בתגובות למטה כל אסטרטגיה בה אתה משתמש להתמודדות עם התקפי פאניקה.
