איך מרגיש לי התקף פאניקה ואיך למדתי להתמודד
מצאתי שאחד ההיבטים הקשים ביותר בהתמודדות עם חרדה כרונית הוא התמודדות עם התקפי פאניקה. למרות שלמדתי כיצד להפחית את ההשפעות של התקפי פאניקה לאורך זמן, אני עדיין יכול להיות סתום באופן בלתי צפוי מאחד.
להחמיר את המצב, לפעמים אני צופה התקף פאניקה שגורם - ניחשתם נכון - לחרדה רבה יותר. לפעמים זה יכול להפוך למעגל אכזרי המניע חרדה. לכן זה הפך כל כך חשוב עבורי להיות מודע איך מרגישים התקפי פאניקה ומה אני יכול לעשות בקשר לזה.
איך מרגיש לי התקף פאניקה
בעבודה קודמת שביצעתי בבריאות הנפש עבדתי עם אנשים שהתמודדו עם חרדה כרונית וחוו התקפי פאניקה. גיליתי שאני יכול להתייחס לחלק מהתסמינים עליהם דיברו.
באופן אישי, כשאני חווה התקף פאניקה, זה מרגיש כאילו גופי "נטרק" על ידי הסתערות של תסמיני חרדה במלוא עוצמתם, בבת אחת. אני חווה מיד דופק מהיר, אני פתאום מתקשה לנשום, אני מרגיש קליל, בחילה ומתחיל לרעוד. אני גם מרגיש כמות אדירה של פחד, ולעתים קרובות אין שום סיבה הגיונית לכך. לפעמים, הפאניקה הרגעית כל כך עזה שאני חווה ראיית מנהרה ולא מצליחה להתמקד. זו באמת תחושה איומה שקשה לי לא רק להתמודד מנטלית, אלא גם פיזית קשה להתמודד איתה.
איך למדתי להתמודד עם התקפות פאניקה
למרות שזו הרגשה איומה, למדתי כיצד להפחית את ההשפעות של התקפי פאניקה ולהתמודד איתם באופן שהציפייה שזה יקרה שוב היא לא משהו שאני מודאג כל הזמן על אודות. כך למדתי להתמודד:
- נושם כדי להאט את הדופק. למדתי שאם אני מצליח לנהל את הסימפטומים הגופניים, זה מקטין את אורך ועוצמת התקף הפאניקה. בעיקר אני מאט את הדופק. אני לוקח נשימות עמוקות לאט, מחזיק אותן לקצב ואז משחרר אותן לאט. זה מאט את הדופק שלי.
- אם אני נמצא סביב מישהו שאני סומך עליו, אני מיד ממילל את מה שאני מרגיש. אני מגלה שאם כן, זה מאפשר שחרור של רגש שעוזר להרגיע אותי. זו אחת הסיבות שלדעתי כל כך חשוב שתהיה מערכת תמיכה חזקה. אם יש לך מישהו לפנות אליו אתה יכול לסמוך עליו ושאתה יכול לחלוק איתו את הפחדים שלך, זה יכול להועיל ליכולת להרגיע ולארגן את עצמך כדי שהחרדה שלך לא תעלה.
- אני משתמש בטכניקות הארקה. אני מתמקד בדברים שונים שאני יכול לראות, לשמוע, להרגיש ולהריח. אם אני לא שומר את עצמי מקורקע, החרדה שלי יכולה להחמיר ואני יכולה להתחיל להרגיש גרוע יותר. זה כמעט כמו בלון אוויר חם שמתחיל להמריא. אני צריך משהו שישאיר אותי מעוגן לקרקע. התמקדות בדברים שאני לוקח בחושי עוזרת לי להישאר מעוגנת.
התקפי פאניקה יכולים להיות קשים לסבול, וחוויה של חרדה מהתקפי פאניקה יכולה רק להחמיר אותם. נסה להשתמש בכמה מהטכניקות הללו בכדי לעזור להסיר את הבהלה שלך כאשר אתה מרגיש שזה קורה. שתף בתגובות שלמטה כל אסטרטגיה שאתה משתמש בה שתמצא לך תועלת.
