הגדר ציפיות סבירות לבניית הערכה עצמית
הגדרת ציפיות סבירות לעצמך יכולה ליצור הערכה עצמית בריאה בעוד שציפיות בלתי סבירות משפיעות לרעה על ההערכה העצמית שלך. כשלא לעמוד ביעדים שלך, אתה מאכזב את עצמך ואולי גם אחרים. אם יש לך הערכה עצמית בריאה אתה סומך על עצמך למלא את התחייבויותיך. אני הולכת לשתף כיצד הלמידה להציב לעצמי ציפיות סבירות גרמה לי להצליח בשבוע שעבר ועזרה לי לבנות תחושת הערכה עצמית חזקה יותר.
מקלחת הכלות של בתי הייתה בשבת האחרונה. כאחד המארחים הייתה לי רשימת משימות שיש להשלים לפני האירוע. לצערי נפלתי עם ברונכיטיס לפני כשבועיים ולא יכולתי לעשות הרבה כשהייתי במיטה וחולה.
אני מתמודד עם מספר מחלות כרוניות וימי מחלה הם תמיד אפשרות. בגלל זה למדתי לקבוע ציפיות סבירות לגבי מה שאוכל להשיג בתקופה אפילו עם ימי מחלה של חוסר פעילות. לאחר המיומנות הזו אפשרה לי להשלים את כל המשימות מלבד אחת כשחליתי. הצלחתי לסיים את הרשימה שלי בלי להלחץ אחרי שהרגשתי טוב יותר. מילוי ההתחייבויות בהצלחה גרם לי להרגיש ביטחון והגביר את רמת שלי כבוד עצמי.
שלושה שלבים להגדרת ציפיות סבירות
- התחל על ידי להיות כנה עם עצמך על כמה אתה יכול לעשות באופן מציאותי בכל יום. הערך את המשאבים הזמינים שלך (זמן, כסף, אנשים אחרים). לכולנו מערכות שונות של כישרונות ואתגרים, לכן העריכו באמת את היכולות והמגבלות שלכם. תכנן לעשות פחות מכפי שאתה יודע אם היית פועל ברמת לחץ מקסימאלית. המטרה היא להישאר בריאים תוך היותך פרודוקטיבי לחץ עלול להוביל לימי מחלה לא פרודוקטיביים.
- השאר חדר מאגר בלוח השנה שלך לבלתי צפוי. אנחנו לא הופכים למבוגרים בלי ללמוד שדברים לא תמיד הולכים בצורה חלקה. נניח שמשהו ישתבש, כמו שקיבלתי ברונכיטיס ואיבדתי שבוע של זמן פרודוקטיבי. קל להוסיף דברים ללוח הזמנים שלך אם אתה מגלה שיש לך זמן נוסף, אבל זה מאכזב כשאנחנו לא יכולים להגיע לכל מה שתיכננו. הימנע מאכזב את עצמך ואחרים על ידי הנמכת הערכה של כמה תשיג בכל יום.
- אהב את עצמך ללא תנאי. השאירו שיקול דעת מזה וקבלו כי היכולות הנוכחיות שלכם הן מה שהן. אם אינך מרוצה מהם, במקום לחשוב על עצמך בצורה לא טובה נסה להגדיר מטרה ללמוד דרכים לשפר את היכולת שלך ולהפוך את הפעם הבאה לקצת יותר קלה. אל תצפו מעצמכם יותר מכפי שהייתם מכל אדם אחר עם אותו מצב, אותן יכולות ואותם משאבים.
זכור לנהל את הציפיות של אנשים אחרים
כשאתה מתחיל להתאמן קביעת יעדים מציאותיים עבור עצמך, זכור להשתמש במערך המיומנות החדש שלך בעת התחייבויות לאחרים. לפני שתגיד "כן" לבקשה לזמן היקר שלך, עברו על הצעדים שלעיל והחליטו אם יש לכם רוחב הפס לקיים הבטחה. אנו לא רוצים לאכזב אנשים בכך שאנו אומרים לא, אך אנו יכולים ללמוד לומר "כן אך" ולתת את מיטב הערכתנו מתי נוכל להשלים את הבקשה ללא לחץ.
הימנעות ממתח היא יעד חשוב עבורו בריאות נפשית ופיזית. כאשר אנו שומרים על עצמנו היטב ופועלים ביעילות שלנו לעומת מצערת מלאה 24/7, אנו מבטיחים כי נוכל להמשיך להיות שם עבור אלה שאנו דואגים להם. זו דרך נפלאה לבנות הערכה עצמית ומטרה שלדעתי שווה לשאוף אליה.
איך אתה שומר על עצמך ציפיות סבירות? שתף את מחשבותיך בקטע התגובות למטה.
