כאשר החרדה משפיעה על הביטחון שלך
בואו נודה בזה - חרדה לא בדיוק מתייחסת ביד עם ביטחון, הערכה עצמית גבוהה וביטחון. תמיד מצאתי שכשאני חרד, אני מרגיש פחות בטוח, ולהיפך. כעת, כשאני מהרהר בצעירותי, כל חוסר ביטחון וחוסר ביטחון שחשתי היו קשורים לעיתים קרובות לחרדה שלי.
כיצד קשורים חרדה וביטחון
חרדה היא התגובה של גופנו למצב מלחיץ. כאשר אנו חרדים, המוח שלנו תקוע באזור להילחם או לברוח ואנחנו בכוננות גבוהה. עם זאת, מה שמגיע עם מיקוד זה הוא גם מודעות מוגברת לכל רגשות שליליים הקשורים למצב הנוכחי שגרם לחרדה. זה יכול להועיל ברגע; עם זאת, אם המוח שלך ימשיך לפעול במצב מוגבר זה, אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש מוצף. בעוד במצב חרדה רציף זה, אני מגלה שיש לי קושי להתמקד בנושא שעליו עלי להתמקד, ובמקום זאת אני חושב על טעויות העבר ודואג למה שעלול לקרות. כל זה בסופו של דבר משפיע על הביטחון שלי, ואני מגלה שאני חושש, מפוקפק ודואג יתר על המידה.
דרכים להפחתת חרדתך כדי להגביר את ביטחונך
אני באמת מרגיש שתאבק תמיד בביטחון שלי בגלל החרדה שלי. עם זאת, אני גם חושב שזה השתפר לי עם הזמן. מכיוון שהתוודעתי יותר לאסטרטגיות החרדה וההתמודדות שלי העובדות עבורי, התוודעתי גם לדרכים הבאות בהן אוכל להגביר את הביטחון שלי במצבים חרדים:
זהה מה גורם לחרדה ראשית, חשוב לזהות מה מפעיל את החרדה שלך, המאפשר לך להשתמש באסטרטגיות ספציפיות שיעזרו לך להתמודד עם אותם טריגרים. לדוגמה, אני יודע שבזמן האחרון, מכיוון שאנו חיים בין זמנים לא בטוחים, אני נוטה לחוש חרדה כשאני צופה בחדשות. לכן צמצמתי את כמות החדשות שקראתי וצפיתי בהן. זה עוזר למנוע את תחושת חוסר הביטחון המוחצת ואובדן השליטה שאני עלול להרגיש בעת הצפייה בחדשות.
התמקדו במה תוכלו לשלוט הדאגה והלחץ שאני מרגיש בגלל אי ודאות יכולים להפוך למוחלטים. עם זאת, התמקדות במה שיש לי שליטה בו יכולה להעניק לי תחושת ביטחון וביטחון. בהתייחסות לדוגמה שלי לעיל בנוגע לחדשות - אני יודע שיש לי שליטה ביכולת שלי לכבות את הטלוויזיה או להפסיק לגלול במדיה החברתית. הידיעה הזו עוזרת לי להבטיח יותר את העובדה שיש לי שליטה על הרבה דברים בחיי, למרות שיש דברים שהם לא בשליטתי. התמקדו בדברים האלה שיש לכם שליטה עליהם בחייכם לבניית הביטחון העצמי וההעצמה העצמית שלכם.
רְאִיָה - דימוי של אמון יכול להיות אסטרטגיה מועילה. לדוגמה, כמו אנשים רבים, התמודדתי עם חרדה עצומה סביב דיבור בציבור. זה משהו שחוויתי מאז שהייתי צעיר מאוד, ומשהו שעבדתי עליו במשך שנים. אבל בניתי גם את הקריירה שלי כמחנך וניהלתי כמה התקשרויות בנושא דוברי הציבור. אז ידעתי שבשלב מסוים בקריירה שלי אצטרך להתמודד עם הפחד הזה. דבר אחד שמצאתי כמועיל מאוד היה רְאִיָה. במקום לדמיין את עצמי מדבר מול הקהל שלי מראה בבירור סימנים של תחושת חרדה, בכל פעם שאני נמצא במצב זה, אני מדמיין את עצמי כביטחון ובטוח בעצמי. אני מתעלם מהחלק המודאג מעצמי שמראה לי את הפחדים והדאגות שלי, ובמקום זאת אני מדמיין את הדובר שהייתי רוצה להיות. בהתחשב בזה מצאתי את עצמי מצליחה יותר ויותר לחבר את ההדמיה הזו של עצמי למציאות.
אסטרטגיות אלה מועילות לי, ואני מקווה שתמצא אותן גם מועילות. האם יש אסטרטגיות נוספות שניסית לעזור לבנות את הביטחון שלך? שתף את אלה עם עצמי ואחרים למטה.
