כעס, חרדה ומחשבות לא בטוחות המובילות לפגיעה עצמית

למי שנאבק בפגיעה עצמית, רגשות הם לעתים קרובות עזים. כשאתה במקום חיובי ובטוח, אתה נוטה להרגיש כאילו תמיד יהיה לך כוח לדחוף מעבר לאותם גורמי לחץ יומיומיים. מתי מודאג או חרד, גופך נכנס למצב היפראקטיבי, מתוך מחשבה שחתך קטן או כוויה עשויים לכבות את הפרנויה. עבור אלו שפוגעים בעצמם, כעס יכול להיות אחד התחושות המפחידות מכולם מכיוון שכשאתה מרגיש את הרגש הזה, קשה לעצור את עצמך מלפגוע בגופך.

זה יכול להיות קשה לשלוט ברגשות לא יציבים, במיוחד עבור אלה הסובלים ממחלות נפש. רגשות ממלאים תפקיד עצום ב להתגבר על הצורך בפגיעה עצמית. ברגע שתמצאו דרכים לשלוט ביעילות ברגשות שלכם, יתכן שיהיה לכם קל יותר לשלוט בדחפים לחתוך או לשרוף או לקטוף.

כעס ופגיעה עצמית

מעולם לא הייתי אדם כועס. מצאתי דרכים להפוך את כעסי לרגש אחר לאחר שנים של עבודה בו. עם זאת, לכולנו יש רגעים של כעס פשוט בגלל שאנחנו אנושיים. במהלך שנות חיתוכי הרגשתי כעס כמעט על בסיס יומי. הייתי כועסת על עצמי על שאמרתי משהו שלא הייתי צריך לעשות או על כך שאני מסתכל בדרך מסוימת. הייתי מתעצבן אם החבר הכי טוב שלי היה מדבר עם חבר אחר יותר ממני והייתי מוציא את זה על עצמי. זה בדרך כלל יוביל לחרדה בגלל דחפים לחתוך את העור שלי.

נראה כי חרדה וכעס תמיד עובדים יד ביד במקרים מסוימים. כאשר אנו פרנואידי על משהו ובמידה ומשהו לא מתברר כמו שקיווינו, כעס בדרך כלל נובע אם אנו לא משתמשים בכישורי ההתמודדות החיוביים שלנו.

מצבים אלה עלולים להוביל למחשבות לא בטוחות ומחשבות לא בטוחות עלולות להוביל לתפיסת כל חפץ חד בעיניו.

אל תיתן לרגשות המרתיעים להפוך להתנהגויות שליליות כמו פגיעה עצמית

לאחרונה, ילד בן ארבע שאני מכיר היכה את אמו בפניו. כשאמו אמרה לי את זה, היא אמרה לי כמה קשה היה לה לעצור את כעסה. לכל מי שחווה זאת, אתה מסכים שזה לא קל. אחרי שלקח קצת זמן לבד, דיברו איתו ואמרו לו להשתמש במילותיו כשהוא כועס ולסחוט במקום את הדובון שלו. בהמשך, כשמישהו בחדר התחיל להתסכל, הוא אמר להם לסחוט את הדוב שלו.

בגיל צעיר אנו מסוגלים להתחבר לרגשות השליליים שלנו ולמצוא פתרונות מועילים. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, אנו מבינים שלא תמיד קל להחליף התנהגויות שליליות בהתנהגויות חיוביות. אנו יכולים לומר לעצמנו מילולית מה לעשות במקום לפגוע בעצמי - האזינו למוזיקה, צאו לטיול, אגרוף שק אגרוף. עם זאת, כאשר הכעס הוא בשיאו הגבוה ביותר ותודעתך מעוררת מחשבות על פגיעה עצמית, כישורי ההתמודדות הללו נעלמים לעתים קרובות.

חשוב ליצור קשר עם הרגשות שמשתלטים בדרך כלל על גופך בדרכים לא בטוחות. כשאתה יודע כיצד גופך מגיב למצבים מסוימים אתה יכול לעבוד על מציאת דרכים לעזור לעצמך במקום לפגוע בעצמך. ברגע שתמצאו דרכים שעובדות, צעדים לתינוק יובילו אתכם למקום חיובי.

תוכלו למצוא גם את ג'ניפר אלין גרהאם Google+, פייסבוק, טוויטר והיא אתר אינטרנט כאן. גלה מידע נוסף על בצהריים דרך Amazon.com.