חרדה: שעון האזעקה יתר על המידה

איך חרדה כמו שעון מעורר? הם למעשה דומים מאוד, אבל אחד פעיל יותר ממה שאתה צריך.

השבוע היה לי מה שאני מצפה שהוא חוויה נפוצה עם שעון המעורר שלי. התעוררתי מוקדם כי בטעות השארתי אזעקה קודמת שתוזמנה למרות שרציתי לישון מאוחר יותר באותו היום. אם גם אתם חוויתם זאת, אני מנחש שאתם יודעים כמה זה מרגיש נורא. אבל ככל שחשבתי יותר על זה, הבנתי שהדמיון בין חרדות לשעונים מעורר ממש מועיל לבירור האופן בו אנו חושבים על ומבינים חרדה. אם אתה חושב שזה נשמע מוזר, אל תדאג - גם אני כן. אך ככל שחשבתי על כך, נראה ששעוני חרדה ושעון אזעקה מתיישרים יותר. בוא נדבר על זה.

כיצד חרדות ושעוני מעורר דומים

אנו זקוקים לתזכורות

בראש ובראשונה, גם חרדה וגם שעון המעורר שלך משמשים מטרה חשובה - הם מנסים לעזור לך להימנע מתוצאה שלילית. במקרה של שעוני אזעקה, זה כמעט תמיד מוודא שאתה לא מפספס אירוע חשוב, ואילו חרדה בדרך כלל מחפשת שפע של איומים פוטנציאליים שונים. בדומה לשעון המעורר, החרדה עושה את זה הכי טוב לוודא שאתה הימנע ממשהו שלילי, אך לעיתים קרובות זה עושה זאת באופן שמקשה עליכם לישון ולהירגע.

חרדה יכולה להרגיש כמו שעון מעורר שמוגדר לכבות כל חמש דקות במשך שעות שקדמו למשהו שחשוב לך לעשות. הוא רוצה לוודא שלא שוכחים את זה, ובסופו של דבר מנסים לעזור בכך שיזכירו לכם (לעיתים קרובות מדי, במקרים רבים) שיש משהו חשוב שעליכם לעשות.

פשוט לא יותר מדי

זה מוביל לנקודה השנייה, החשובה לא פחות: כמו שעון מעורר שנסגר כל חמש דקות, שלנו מטרה בחרדה הוא לא לכבות אותו לחלוטין, אלא לתכנת אותו מחדש כך שהוא יכבה מספר פעמים הנכון. זו נקודת מבט מאתגרת שאפשר לעסוק בה לפעמים, אבל אני חושב שהאנלוגיה הזו עם שעון המעורר באמת עוזרת - אם אתה מכבה שעון מעורר לחלוטין, סביר להניח שתפספס את כל האירוע החשוב שיש לך מתוכנן. באופן דומה, מטרתנו בחרדה לעולם לא צריכה להיות חיסולה לחלוטין מכיוון שהיא משרתת תפקיד חשוב.

המטרה עם שעוני מעורר וחרדה כאחד היא לתכנת אותם כך שהם נותנים מספיק תזכורות שנזכור לעשות את מה שאנחנו צריכים, אך לא כל כך הרבה שהם גורמים לנו למצוקה. להבין כמה תזכורות אתה צריך יכול להיות קשה, אבל זה חלק טבעי בתהליך וטוב שכדאי לחשוב עליו. אני חושב שהטעות היחידה תהיה לחשוב שאתה בכלל לא צריך את התזכורות האלה.

הבנת שעון מעורר החרדה שלך

אני מקווה שהרעיון הזה של חרדה כשעון מעורר (מטופש ככל שזה נשמע) עזר לך תחשוב קצת אחרת על החרדה שלך, ורציתי להביא את ההיקש הזה לתהליך של מעקב אחר החרדה שלך. בעזרת שעון מעורר אתה מחליט מתי עליך להגדיר התראות על סמך מה שאתה צריך לעשות בכל יום. אם גילית כי אזעקה בשעה 6:00 לפנות בוקר. מאוחר מדי להגיע לעבודה בשעה 6:30 לפנות בוקר, ואז אתה מסתגל כך שהאזעקה תהיה מוקדמת יותר. לעומת זאת, אם אינך מקבל מספיק שינה ומתחיל לעבוד מוקדם מדי, ייתכן שתסתגל כך שהאזעקה שלך תישמע מאוחר יותר.

אותו תהליך נכון לחרדה, זה פשוט קצת יותר קשה להעריך מתי אנחנו רוצים אזעקה ואיך לשנות את זה. זה יכול להיות תהליך איטי, אבל ממש כמו לשנות את שעון המעורר שלך, חרדה מחייבת אותך להיות מודע לשונה מפעילים הגורמים לחרדה שלך להשמיע את האזעקה. ההבנה מתי אותם גורמים מתרחשים היא מכריעה לזיהוי דרכים חדשות להגיב אליהם. באופן דומה, להבין מה התדירות שאתה באמת זקוק לתזכורות האלה כדי לקרות יכול לקחת זמן, אך בסופו של דבר מספק הקשר חשוב כדי להבין בדיוק מה המטרה שלך היא שלך חרדה.

חשוב לחשוב על חרדה לא רק כאתגר שלילי, מפחיד, אלא במקום זאת ככלי יקר ערך הכרחי אך לעיתים צריך לאפס אותו. חיבוק נקודת מבט זו יכול לחסל חלק מהפחד הקשור לחרדה ולעזור לך להתחבר ולזהות אסטרטגיות לייעול החרדה שלך.

אני מקווה שמצאת שהאנלוגיה הזו בין חרדה לשעוני מעורר מועילה. אנא שתפו את מחשבותיכם בתגובות למטה.

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.