כיצד להפחית חרדת נסיעות

היום אני רוצה לדבר על הפחתת חרדת נסיעות במהלך החגים. עונת החגים יכולה להביא עימו מספר חוויות חיוביות, אך היא כוללת גם מצבים מלחיצים שעלולים להיות. אחד המתרחש בתדירות גבוהה אך לא נדון בו לעתים קרובות הוא האתגר לתכנן את מסעותיך או את משפחתך. תהליך התכנון יכול להיות נרחב, מפותל ופשוט מתסכל, ובסופו של דבר יכול להיות מקור משמעותי לכך חרדה. חרדה יכולה לנבוע מתהליך התכנון, הזמן בו אתם בעצם נוסעים, או אפילו מהפרעה בלוח הזמנים שלכם שנובע מביקור (או ביקור אצל) המשפחה. הדרישות לנסיעות לחג יכולות להיות עזות ובלתי צפויות, אז מה תוכלו לעשות כדי להפחית חרדת נסיעות וליהנות?

הבנת חרדת נסיעות עוזרת להפחית אותה

ישנם כמה היבטים של נסיעה גורם לך חרדה, אז אני לא מתכוון לדון בפרטים היום. במקום זאת, קחו רגע לחשוב על היבטי הנסיעה שגרמו לכם למצוקה הגדולה ביותר השנה. איזה היבט בתהליך היה המאתגר ביותר עבורך?

יתכן שהוא הזמין את הטיסה שלך או תכנן מסלול נסיעה. אולי נאבקת לשמור על שגרת החיים שלך בזמן שהיית עם המשפחה והדבר עורר חרדה נוספת. לא משנה מה הסיבה, חשוב על כל אחד מהגורמים המובילים למצוקה או חרדה שלך. עם הגורמים הללו בחשבון, בואו נלך בצעדים שתוכלו לנקוט כדי להפחית את חרדת הנסיעות שלכם.

כיצד להפחית את חרדת הנסיעות שלך

1. זהה במה אתה יכול לשלוט. עם נסיעות, ישנם המון גורמים שאין לך שליטה עליהם. מזג אוויר יכול להוביל לטיסות שהוחמצו או לנהיגה מסוכנת, ילדים חולים יכולים לדרוש שינוי מהיר של התוכנית ועלויות הובלה עשויות לחייב אלתור מהיר. בדרך כלל אלה דברים שלא תוכל לשנות, וחשוב לזהות האם סוגים כאלה הם חלק מהגורמים לחרדה שלך. אם תשומת הלב שלך מופעלת דברים שאינם בשליטתךאז תכנון שונה או ביצוע שינויים קונקרטיים לא בהכרח יפחיתו את חרדת הנסיעות שלכם. במקום זאת, מסגור מחדש של סוגיות פוטנציאליות זה עשוי להועיל יותר. הגורמים בהם תוכלו לשלוט, לעומת זאת, יכולים להיות בעלי ערך מכיוון שהם מספקים לכם הזדמנויות לפתח פתרונות.
2. זהה פתרונות קונקרטיים. לאחר שזיהיתם את הגורמים התורמים לחרדת הנסיעות שלכם בהם תוכלו לשלוט, הגיע הזמן להתחיל לחפש פתרונות. פיתוח אסטרטגיות ל הגבל את החשיפה שלך לסטרס יכול להיות זמן רב, אך בסופו של דבר יהיה כדאי. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך דואג לעיתים קרובות להגיע לשדה התעופה בזמן, אתה יכול לזהות היבטים של תוכנית הנסיעות שלך שניתן להתאים לצמצום הפחד הזה. תכנון איך תגיע לשדה התעופה, כמה זמן ייקח ובאיזו זמן תעזוב יכול לעזור לך להתמודד מול חרדת הנסיעות שלך.
3. התחל לפתור בעיות מוקדם. לבסוף, ואולי הכי חשוב, תוכלו לתכנן את האסטרטגיה שלכם להפחתת חרדות נסיעות לפני הזמן. במקום לחכות עד ליום שאתה עוזב לשקול איך אתה יכול להפחית חרדת נסיעות, במקום זאת להתחיל את התהליך מספר שבועות או אפילו חודש לפני הזמן. זה יאפשר לך לזהות את מקורות לחרדה שלך ולפתח כלים להתמודד איתם מבעוד מועד, וכפי שנאמר: תרגול הופך מושלם. ככל שתתרגלו יותר את הפתרונות שתשתמשו בהם, כך יהיה קל יותר ליישם אותם מתי למעשה אתם נוסעים, וזה גם יקל עליכם להתמודד עם בליטות בלתי צפויות לאורך דרך.

נסיעה יכולה להיות חוויה מאתגרת ומציקה באמת, אך הטיפים שלמעלה יכולים לעזור לך להתמודד עם החרדות שלך ולהתכונן לקראתן מראש. השתמש בטיפים אלה כדי לטפח בהירות רבה יותר, רוגע וביטחון לחוויית הנסיעה הבאה שלך.

אנא שתף ​​אסטרטגיות אחרות בהן אתה משתמש כדי להפחית חרדת נסיעות להלן.

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.