מוחות ADHD העובדים בבית: מדריך למתחילים ללימודי תקשורת

בתור COVID-19, המחלה הנגרמת על ידי נגיף הנגיף החדש מתפשטת במהירות ברחבי הארץ, מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) החלו לעבוד מהבית - חלקם לראשונה אי פעם. האוטונומיה והאחריות החדשה הזו - בתוספת האתגרים של ג'אגלינג ילדים הביתה מבית הספר ומשבר בריאותי משתנה - מהווה גורם לחרדה עבור חלקם.

ככל שמציאות חדשה (ודאגות חדשות) החלה לשקוע בשבוע זה, פתיל טוויטר שימושי ותובנה במיוחד מ- קתלין באודן (@BadassBowden) התלקח. באודן, שעובד מרחוק עם הפרעות קשב וריכוז, מציע עצות שעורכי ADDitude יסכימו על כך שכל חברת טלקום חדשה צריכה לקרוא. להלן המועדפים שלנו מ- שרשור הטוויטר שלה.

"אם אתה אוהב אותי וסובל מהפרעות קשב וריכוז, זה הולך לקבל WILD," אומר באודן. "זה התאמה גדולה, אבל יש לך את זה. האם אוכל להציע עצות? "

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז טיפ 1: קח את התרופות שלך

קח את התרופות שלך. אני יודע שזה עלול להרגיש מוזר לקחת אותם כל יום כפי שנקבע כשאתה נשאר בבית, אבל אתה עדיין צריך לעשות את זה. אם אתה אוהב אותי ולקחת ימי חופש, היצמד ללוח הזמנים.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז עובד בצורה הטובה ביותר כאשר נלקחים באדיקות - באותה שעה בכל יום, ללא קשר להגדרה, חובות או עומס בעבודה. רוב אנשי הרפואה ממליצים שלא לצאת לחופשה "תרופתית" במהלך חגים, אם כי אין ספק שאיש לא ישקול מגיפת בריאות עולמית כחג.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 2: הישאר בשולחן העבודה שלך

הישאר בשולחן העבודה שלך. עמדת עבודה. מיטה עם מחשב נייד. בכל מקום שהחלטת לבצע את עבודתך, הפוך את הכתם שלך לעבודה, והישאר במצב בזמן העבודה. מלאי את המקום שלך במה שאתה צריך מכיוון

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

אבל מה אם השולחן שלך הוא בלגן? ובכן, אם העומס עובד בשבילך, אז למי אכפת, נכון? לא בסדר. ישנן דרכים נכונות ולא נכונות לנהל את שולחן העבודה המבולגן שלך תוך כדי שיתוף עם סביבת העבודה שלך עם אחרים (בן / בת זוג, ילדים, שותף לדירה, כלב). למד כיצד להעלות א התפשטות מבוקרת כאן.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 3: אל תוסח על ידי דברים ביתיים

- אל תיפטר על ידי צוות הבית. אתה צריך לתפוס עט, להיכנס למטבח, ופתאום נשנוש נשמע טוב והמנות האלה צריכות שטף ומה הדברים האלה על השיש... והיית במטבח עכשיו שעה במקום עובד

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

האם ניסית להשתמש במכונת רעש לבנה כדי לחסום רעש ביתי? מקשקש לעזור לך להתמקד בדברים המשעממים? כמו כן, אל תזלזל בכוח המיקוד לקום מהשולחן שלך. השתמש באלו טיפים לביצוע הפסקות חכמות שלא עוברות עבודות בית או מפגשי גינון.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 4: הגדר גבולות

-להציב גבולות. ברצינות, הציב גבולות עם החברים והמשפחה שלך עכשיו לפני שיהיה מאוחר מדי. ספר להם את לוח העבודה שלך ובקש שלא ידברו איתך בשעות אלה. אתה בעבודה, זה פשוט לא נראה להם ככה.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

תלה א אל תפריע שלט על דלת המשרד שלך. בקש מבני משפחתך או מחבריך לדירה לכבד את זה, והראו להם את אותה אדיבות.

באודן גם אומר: "כמו כן, זכור שאתה עדיין בעבודה! זו לא שעה מאושרת. אל תתפוס בירה כי היא שם ואתה יכול. "

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 5: מצא מנגנוני התמודדות

מצא מכניזציה לטיפול. כעת תגלו בדיוק כמה מהיום שלכם בילה בשיחה עם עמיתים לעבודה, או לחשב ארוחת צהריים, או למסור תזכירים או כל מה שאנשים עושים כל היום. מצא דברים קטנים שאפשר לעשות איתם הפסקות.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

אנו מכירים מבוגרים רבים עם ADHD המשתמשים מתכנני נייר לא רק כדי למפות את ימיהם, אלא לעקוב אחר כמה זמן לוקח לבצע משימות בפועל. צביעת תמונה מדויקת יותר לאן מועדות הזמן שלכם היא הצעד הראשון בדרך לשימוש בזמן הזה ביתר יעילות.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 6: הפוך את תחנת העבודה שלך לעבודה בלבד

ערוך: הפוך את תחנת העבודה שלך רק לעבודה. המוח שלך ילמד במהירות לעבור למצב עבודה כשאתה שם, כאילו שהוא משייך את המיטה שלך לשינה.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

אם עליכם לבנות לוחות Pinterest לאחר שהילדים ישנים, עשו זאת בטאבלט מהספה. הפוך את המשרד שלך לאזור עבודה, ו- סביר להניח כי המדיה החברתית תתגנב במהלך היום.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 7: היו מודעים לזמן

היו מודעים לתקופה. בעבודה קל לבדוק את השעה ולעקוב אחר לוח הזמנים. אבל בבית, תמצאו את עצמכם מאבדים את לוח הזמנים ההוא. הגדר אזעקות להפסקות, ארוחות וזמן להתנתקות.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז לא רואים זמן, אנו חשים בזה. עלינו לעבוד קשה במיוחד כדי להחצין את הזמן - או להסתכן בכך שאפשר לרגשות ולא דקות להוות את ההנחיה שלנו. לילדים ומבוגרים כאחד, אנו אוהבים את טיימר זמן לתפקיד הזה, אבל יש מספר עצום כלים לניהול זמן למוחות ADHD בשוק כיום.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 8: אל תתקעו ברבנות

- אל תקבל תקע ברבולות. תראה, אתה אוהב את העבודה שלך, אני מבין את זה, אבל אתה צריך נפשית ללכת הביתה כשמגיע הזמן שלך. אל תתחיל בפרויקט ואז תעבוד כל הלילה כי זה נוח. קבע אזעקה והיה בוצע.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

היא ממשיכה: "תראה, אתה אוהב את העבודה שלך, אני מבין את זה, אבל אתה צריך לחזור נפשית הביתה כשמגיע הזמן שלך. אל תתחיל בפרויקט ואז תעבוד כל הלילה כי זה נוח. הגדר אזעקה, ותסיים. "

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 9: היזהר מהיפר-פוקוס

היזהרו מהיפרופוקוס. רוצה לשחק כמה דקות של משחק וידאו, "רק כדי להתעורר עד שהתרופות שלי ייכנסו פנימה", והדבר הבא שאתה יודע 8 שעות חלפו. זהו למעשה קשה.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

היפוקוס הוא תסמין נפוץ - אך מבלבל - של הפרעות קשב וריכוז. זו היכולת לאפס אינטנסיביות על פרויקט או פעילות מעניינים במשך שעות בכל פעם. זה ההפך מהסחת הדעת, וזה יכול להיות מעצמת על כאשר מועדים מועדים או נופלים משבר. זה גם יכול לגרום לך לאבד שעות מחייך ללא סיבה טובה. היו בכוננות עבור האחרונים.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 10: מעבר!

-מהלך \ לזוז \ לעבור. לשבת באותו מקום במשך שעות זה כל כך רע בשבילך.
אז קום ועשה כמה בורפות מדי פעם.
... רק בברכה, בורפים הם דבר נורא - המטרה שלי היא לזרוק איזה היפ הופ לריקוד בבית ספר ישן במשך כמה דקות בכל שעה בערך.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

המדע ברור: פעילות גופנית מקדמת מיקוד במוח ADHD. לא לצאת לדרך בצהריים או לעשות אימון של 30 דקות באמצע היום זה לא מתרסק. זה מפעיל מחדש את המוח שלך למיקוד חזק יותר עם חזרתך.

עבודה מהבית עם הפרעת קשב וריכוז עצה מספר 11: נצל יתרון ...

קח את היתרון מהתירוץ להקמת סוף סוף את המשרד הביתי שתמיד רצית אליו אליו, אך מעולם לא התקרבת אליו. ערוך הגדרה מגניבה לפגישות וידאו, גלה את המרחב שלך.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

אם המחשבה על הקמת משרד הביתי או לפחות שמירה עליו מסודרת היא מרתיעה, שקול לשכור ארגונית מקצועית שתתייעץ איתך מרחוק, כמארגן המומחה לסלי ג'וזל. מציע.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 12: לנקות אחרי עצמך

- נקה אחרי עצמך. אם אתה כמוני, אנו אוספים דברים באופן אקראי ומכניסים אותם למקומות אחרים באקראי, או משאירים דברים כמו כלים איפה שהם לא שייך - סביר יותר שתעשה את זה בבית מאשר במשרד, אז היה מודע לזה או שאתה הולך לאשפה מקום.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

ובזמן שאתה מנקה את עצמך, אולי תרצה לחשוב איך לפרוס ולשמור על סביבת העבודה והבית שלך ככל האפשר ללא הסחת דעת. הנה 17 דרכים בגודל נשיכה לקצץ את העומס.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 13: היו קלים בעצמכם

-להקל על עצמך. לעבודה מהבית יש עקומת למידה. אל תכה את עצמך אם אתה מוסח או מתקשה להסתגל לסביבה או לתזמון חדש. בקרוב תתפוס את זה

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

להכיר בערך שלך, משימה קשה עבור אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז, נסה להגדיר את עצמך הרחק מהפרעות קשב וריכוז שלך ולתת לעצמך אישור להרגיש טוב. זה אחד המנות מהעניין הזה קטע ADDitude על השתקת המבקרת הפנימית שלך.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 14: היו חביבים עם בני משפחתכם / חדרכם

-בבקש מהמשפחה שלך / חדרים. קנה לבן / בת הזוג כמה פרחים או ממתקים כדי להשלים איתך כל היום. תעשו משהו נחמד עם הילדים. קבל את ארוחת הערב השותפה לחדר. זו התאמה גדולה עבור כולם, תודה להם על סבלנותם.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

אקספרס הכרת תודה על ידי כתיבת פתקים, שחרור קופסת שוקולד או קניית יקירכם כרטיס מתנה לחנות האהובה עליהם. להלן מידע נוסף על איך לפנות זמן להביע את הערכתך.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 15: אתה לא לבד

אתה מסתכל לבד. בשבועות הקרובים יש המון אנשים שמשועממים ומתוסכלים בדיוק כמו קדחת הבקתה כמוך. הושט יד, דבר עם אחרים. כולנו עומדים להיות מקופחים מהזדמנויות חברתיות - אז גרמו להזדמנויות האלה לקרות ברשת

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

מחפש קהילה של, נניח, 50,000 אנשים שמקבלים אותה? שקול להצטרף ל- קבוצת תמיכה ב- ADDitude למבוגרים.

עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז עצה מספר 16: ברוך הבא על ההגשמות העצמיות

אתה הולך ללמוד היום. על עצמך. ברצינות. עבודה מהבית מלמדת אותך כל כך הרבה על עצמך, על ההרגלים שלך, על הצרכים שלך. זה לא לכולם, אבל זה סיכוי ללמוד ולשפר את עצמך - קח את זה בשביל מה שהוא.

- קטלין בואדן (@BadassBowden) 6 במרץ, 2020

אבל אם אתה מתקשה להשקיט את הקול הביקורתי הזה כשאתה לומד על עצמך, יכול להיות שאתה פשוט מחורבן הערכה עצמית.

עודכן ב- 13 במרץ 2020