כיצד לעבוד כאשר פרק דיכאוני מגביל את ההתקדמות שלך
מניסיוני, מספר לא מבוטל של אנשים עוברים לפחות פרק דיכאוני אחד בחייהם. כדי להיחשב כהפרעת דיכאון משמעותית, הוא צריך להימשך שבועיים או יותר וזה יכול להכביד על התפוקה. עברתי עד כה הרבה פרקים כאלה ונאלצתי לעבוד במהלך חלק ניכר מהם. כי, למרבה הצער, לפעמים זה פשוט לא אפשרי לעשות זאת קח יום לבריאות הנפש. בלי להתייחס יותר להלן, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לעבוד כשאתם נפוחים באמצע פרק דיכאוני.
ביצוע העבודה בפרק של דיכאון
-
קבל את המגבלות שלך כדי שתוכל לעבוד איתן. ההשלמה בפריון התפוקה שלך כתוצאה מדיכאון היא הדבר הראשון והחשוב ביותר שעליך לעשות כדי לנסות ולעבוד כמיטב יכולתך. בהתייחס למגבלות כמו רמות אנרגיה נמוכות יותר, ערפל מוחי, וחוסר התעניינות נחוצים כדי להימנע מלהרגיש רגשות כמו בושה. כמו כן, המשך להזכיר לעצמך שלא באשמתך שאתה מדוכא, לא משנה כמה אנשים רומזים אחרת.
-
קבע את סדר העדיפויות ברשימת המטלות שלך. היו מציאותיים והתמקדו רק במשימות עליהן עליכם לעבוד מייד. כל השאר יכול וצריך לחכות תקופה בה אינך נמצא בעיצומה דיכאון. שים תחילה את בריאותך הנפשית ולהיות לא מתנצלים לגבי זה. גם אם זה לא ירגיש בנוח, אמור "לא" אסרטיבי לכל מה שנמצא ברוחב הפס הרגשי והפיזי הנוכחי שלך.
-
האציל ככל האפשר. אחד היתרונות של עמיתים לעבודה הוא שהם מכפילים את עצמם כ מערכת תמיכה בזמנים מאתגרים. אם הם אמפתיים, פתח את המאבקים שלך, כך שישמחו לעזור כשאתה מאציל עבודה דחופה. לצערי, בריאות נפשית נושאים הם עדיין נושא טאבו במקומות עבודה רבים ברחבי העולם. אם מקום העבודה שלך הוא זה שבמקרה זה, התחל להיות יצירתי והקצה עבודה לאחרים באופן שהם לא יכולים לדחות. סובב את האמת אם צריך, אך רק כמפלט אחרון.
-
תגמל את עצמך. לפעמים, הגזר בסוף גישה מקל הוא הטכניקה היעילה ביותר תניע את עצמך. זה בהחלט עובד בשבילי, במיוחד בגלל שאני פרילנסר סולו שאין לי למי להאציל. העובדה שיש לך משהו לצפות אליו, לא משנה כמה הוא קטן, מקל על העבודה כאשר הדיכאון גורם לך להרגיש אדישות כלפי העבודה שלך.
- לוותר ולנוח. יש הבדל גדול בין להתאמץ לדחוף את עצמך עד כדי התמוטטות. אל תרגיש אשם אם אף אחד מהטיפים האלה לא עובד עבורך. תשכח מהעבודה ודאג לעצמך. טיפול עצמי אינו פינוק, הוא הכרח. הרשה לעצמך לחפש נחמה באמצעות אסטרטגיות התמודדות. כל עוד הם אינם מהווים סיכון בריאותי, למי אכפת אם הם יוצאי דופן? אם אתה מוצא את עצמך המום או זקוק לעזרה מקצועיתיש להתייעץ עם מטפל מייד.
מה אתה עושה כדי להמשיך לעבוד כשאתה בדיכאון? אנא שתף את הטיפים והאסטרטגיות שלך בתגובות שלהלן.
מהבש שייח הוא בלוגר, סופר ומשורר בן אלפי שנים שכותב על בריאות הנפש, תרבות וחברה. היא חיה בכדי לפקפק בוועידה ולהגדיר מחדש את הנורמה. אתה יכול למצוא אותה ב הבלוג שלה וכן הלאה אינסטגרם ו פייסבוק.
