"מה עלי לעשות בחיי?" 6 שאלות חושפות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

מה עלי לעשות בחיי?

התמודדתי עם השאלה הזו במשך עשרות שנים כמבוגר עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD). קראתי ספרי עזרה עצמית, עשיתי מבחני אישיות, שכרתי מדריכי קריירה ומאמן חיים, אבל לא הצלחתי לחבר את הנקודות. למרות שאני שאפתן ומונע (הנהג, בסופו של דבר, הוא סוג של היפראקטיביות), הייתי מבוהלת בחשאי שלא הייתי ממלאת את הפוטנציאל שלי. הייתי יוצר תכנית ומוסח על ידי משהו בהיר ומבריק יותר.

הייתי זקוקה לתכנית חיים כדי להצית ולמקד את המוח המפוזר שלי עם הפרעות קשב וריכוז. כנראה שגם אתה זקוק לאחד כזה. לשם כך, אני משתף את שש השאלות הבאות - שאלות שמצאתי וחושפות ומסייעות במיוחד כשעבדתי ליצור תוכנית חיים שבמרכזה הערכים והתשוקות שלי.

תכנית חיים של הפרעות קשב וריכוז שאלה 1: מה אתה מעריך?

ערכים הם העקרונות והרעיונות המניעים את החלטותיך האישיות והמקצועיות ומשפיעים על מערכות היחסים שלך. לפעמים אנו מאמצים ערכים שהם שלנו בלבד, אך לעיתים קרובות אנו מאמצים את הערכים של המשפחה, החברים או הקהילה שלנו.

רחל גדלה במשפחה שדחתה את המדע, אך כשהחלה לבחון את ערכיה, רחל הבינה שהיא אוהבת מדע. היא נזכרה כמה טוב הרגיש להסתכל על הכוכבים במשך שעות. בהירות זו נתנה לה את הביטחון לחזור לקולג 'ללמוד אסטרונומיה ולהפסיק לקבל החלטות על סמך ערכי הוריה.

כשאנחנו חיים ערכים של אנשים אחרים, אנחנו חיים את חייהם של אנשים אחרים - ואנחנו תוהים למה אנחנו לא מרוצים. זה נכון במיוחד למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. אנו יודעים מה עלינו לעשות, אך לאחר שנאמר לנו שנים רבות כי דרכנו היא הדרך הלא נכונה, איננו בוטחים בעצמנו.

[כיצד לבצע: מצא את הרגשתך והפוך אותה לממשי]

תוכנית חיים של הפרעות קשב וריכוז שאלה 2: מה נושא החיים שלך?

ערכי הליבה שלך מניעים את כל הערכים האחרים שלך. בחר אחד מהם כנושא הכולל עבורכם הפרעת קשב וריכוז תוכנית חיים. הערך העליון שלי הוא לאתגר את הסטטוס קוו. אני תמיד נמשך לאופציה שמאתגרת את הנורמה לטובה. אם אני צריך לקבל החלטה, אני שואל את עצמי "איזו אפשרות מעלה דברים יותר?" מאז אפשרות זו יהיה יותר מיושר עם מי שאני, אני יודע שזה יחזיק את העניין שלי יותר ויביא יותר שביעות רצון.

תכנית חיים של הפרעות קשב וריכוז שאלה 3: מהם נקודות החוזק שלך?

רבים מאיתנו יכולים לזהות את חולשותינו, אך מתקשים לרשום את נקודות החוזק שלנו. סקר חוזקות התווים של VIA (viastrengths.org) עוזר לחשוף את תכונות האישיות המייצגות את המהות של מי שאתה. תכונות אלה מניעות אותנו ונותנות לנו אנרגיה. ערכים חיים בראש שלנו, אך אם לא נפעל בהם, הם לעולם לא יתפתחו לעמודי תווך של תכנית חיים או חוזקות אופי. חוזקות אופי משלבות את מי שאנחנו ואיך אנו פועלים, ולא רק את מה שאנחנו חושבים ומרגישים.

קרול הועלתה לאבטחת ערך. הוריה הטיפו בזהירות, תוך שהם מציינים כי העסק הכושל של דודה הוכיח. היא גילתה שהזהירות אינה אחד הערכים שלה והפכה בכל זאת ליזמית, תוך שהיא משתמשת בכוחותיה - יצירתיות, הומור, אהבת למידה - בעסק שלה. חייה של ערכיה עוררה רגשות חיוביים, מה שהניע עוד יותר את המוח שלה להפרעות קשב וריכוז.

תוכנית חיים של הפרעות קשב וריכוז שאלה 4: מהן כוחות העל שלך?

כשאתה מטפח את הכישרונות שלך מהלידה הטבעית הם הופכים להיות שלך כוחות על. במה אתה יותר טוב מרוב האנשים? אם אינך בטוח, שאל את החבר הכי טוב שלך. רבים מאיתנו לא יכולים לראות את מעצמות העל שלנו בכלל.

[עבודה טובה! נוסחת אושר קריירה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]

אלישיה הייתה הדוגמא המושלמת. כשדיברתי איתה, היא תיארה את עצמה כ"בינונית ". אז ביקשתי ממנה להכין רשימה של הדברים שעשתה שגרמו לה לחוש רגש חיובי. הרשימה שלה כללה פרסום ארבעה רומנים. היא גם הייתה בדרך להשלים את התואר בפסיכולוגיה ועשתה את רשימת הדיקן בכל סמסטר.

כשאתה כותב את המעצמות שלך, קשה יותר להתעלם מהן.

תכנית חיים של הפרעות קשב וריכוז שאלה 5: מה התשוקות שלך?

כל אחד צריך להכיר בתשוקותיהם, אך לאלו מאיתנו עם הפרעות קשב וריכוז זה חובה. המוח שלנו מחובר לצורך עניין. מה אתה יכול לעשות במשך שעות בזמן שהזמן עובר? תשוקות הן הדברים שאתה יכול לעשות כל היום.

קטלין מאברי היא סופרת ספר הילדים, היי, זה אני! יש לי הפרעות קשב וריכוז. בילדותה, קטלין ידעה שהיא חכמה, אך היא נאבקה בבית הספר. איכשהו היא נכנסה למכללה. השנתיים הראשונות היו קשות, אך בשנתה השלישית החליטה קתלין ללמוד חינוך מיוחד. היא רצתה לפצח את קוד הקריאה והלמידה שלה, כך שתוכל לעזור לתלמידים אחרים להימנע ממה שעבר. קתלין מצאה תשוקה שהעניקה משמעות לעברה. היא המשיכה לתואר שני וסיימה את לימודיה בכיתתה.

תוכנית החיים של הפרעות קשב וריכוז שאלה 6: מה הם שלך? הכי חזק תשוקות?

מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז יש לך הרבה רעיונות. אנו ממשיכים להריץ אותם במוחנו, אך לעולם לא נגמרים את פעולתם על רובם. לפעמים אנו פועלים ונמשכים לכיוון חדש עד שמגיע משהו יותר מעניין. במקום זאת, עלינו לחפש את החפיפה. שאלו את עצמכם, איפה מצטלבים הערכים שלכם, נושא החיים, חוזקות החתימה, המעצמות והתשוקות החזקות ביותר? נקודה מתוקה זו היא המקום בו אתה מחבר את מי שאתה עם מה שאתה עושה.

[קרא את הבא: מה עלי לעשות בחיי? לכוד את תשוקותיך להוסיף בקובץ חיוך!]

---

תוספת לתמיכה
תודה שקראתם ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך והתמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההגעה החוצה שלנו. תודה.

עודכן ב- 17 ביולי 2020