לומד להגיד לא בביטחון
ללמוד לומר לא בביטחון זה אתגר שרבים מתמודדים איתם, במיוחד אלה עם הערכה עצמית נמוכה. יותר מדי אנשים חוששים להגיד לא וזה בא עם השלכות. לדוגמה, זה מקל מאוד על זה לאחרים לנצל אותך והצרכים שלך אינם מתקיימים. אתה עלול לקחת על עצמך יותר מדי דברים או לעשות דברים שאתה מתכוון לעשות. אתה יכול להיות מוצף, שרוף, חרד, מדוכא, כועס או מר על האדם האחר. זה לא טוב לבריאות הגופנית או הנפשית שלך. למידה לומר לא בביטחון חשובה לטיפול העצמי שלך ולרווחתך הכללית.
טיפים ללימוד לומר לא בביטחון
- דע כי יש לך זכות לומר לא. יש לך זכות לבטא את עצמך ולדאוג לצרכים שלך. אמירת לא בביטחון היא חלק חשוב בלהיות אסרטיבי. זה לא אנוכי וזה לא אומר שאתה דוחה את האדם האחר.
- תפסיק להיות נעים עם אנשים. דעו שלעולם לא תרצו את כולם, והצרכים שלכם חשובים. אל תעשה משהו רק בשביל בבקשה אנשים אחרים.
-
היה ברור, תמציתי ובטוח בתגובתך. לדוגמה, אתה יכול לומר "סליחה, אני לא יכול לעשות את זה היום" או "זה לא עובד לי כרגע." אין צורך בהסבר ממושך. התאמנו באמירה שבהרשעה - הקול ושפת הגוף שלכם חשובים. היזהר מסימני כנוע כפי שאחרים עשויים להבין זאת, ונצל את כל החולשות.
- השתמשו בטכניקת "הרשומה השבורה". זה שימושי במיוחד כשמישהו ממשיך להתעקש. אתה יכול להגיב על ידי חזרה על נקודתך שוב ושוב, ממש כמו שיא שבור. לדוגמה, "זה ממש לא עובד לי כרגע" או "אני מצטער מאוד אבל אני לא יכול לעשות את זה."
- השתמש בטקטיקת עיכוב. אם אתה מתקשה לומר לא במקום, אתה יכול לנסות לומר "אחזור אליך אחר כך." זה נותן לך זמן לחשוב על תגובה וזה נותן לך קצת שליטה על המצב. חשוב לחזור לאדם השני כשתגיד. כשתחזור אליהם, תהיה מוכן יותר לתת תשובה ברורה, תמציתית ובטוחה.
- משא ומתן על פשרה, אך רק כשאתה רוצה. לדוגמה, אם אתה באמת רוצה לעזור אבל התזמון לא עובד, אולי אתה יכול לומר "אני לא יכול לעשות את זה היום, אבל מה לגבי השבוע הבא?" חשוב עם זאת לא להשתמש בזה כשוטר.
- יש גבולות בריאים. אלה חשובים באופן אישי ומקצועי כאחד.
- למד להיות אסרטיבי.אסרטיביות היא מיומנות שאפשר ללמוד.
והכי חשוב, להבין שיש לך בחירה בדרך שבה אתה מתמודד עם כל מצב. להיות נוח עם אמירת לא יקח זמן ומאמץ, וכנראה שזה לא יגיע באופן טבעי מיד. עם זאת תוכלו לבנות ביטחון בעזרת תרגול. לימוד לומר לא בביטחון יעזור להערכה העצמית שלך ולרווחתך הכללית, וזה בהחלט שווה את המאמץ.
איך לומר לא בביטחון
בסרטון ההערכה העצמית הזו אני מדבר על ללמוד להגיד לא בביטחון.
אתה יכול למצוא את פיי אגאתנג'לו ב פייסבוק, Google+, טוויטר, פינטרסט והיא אתר אינטרנט.
