כיצד לשבור את עצמך מהרגיל בודק גוף כפייתי
אם יש לך היסטוריה של התנהגויות או הפרעות אכילה של הפרעות אכילה, סביר להניח שיש לך בדיקת גוף עצמך, או במילים אחרות, עמדת מול מראה ובדק את השתקפותך בחומרה ו עין חסרת רחמים. רוב הסיכויים שתבינו איך זה מרגיש להתבשם מתחת למבט האכזרי של עצמכם, אשר מנתח שוב ושוב את הגודל, המשקל, הצורה והעקמומיות של מסגרת שלעולם לא תתאים לכם. טקס זה של בדיקת גוף כפייתי יכול להחמיר אתכם הפרעת אכילה נטיות. אבל אם זה דפוס רעיל נשמע מוכר, סמוך ובטוח, אפשר לשבור את עצמך מההרגל הכפייתי לבדיקת גוף.
השפעת בדיקת גוף כפייתי על התנהגויות הפרעות אכילה
אתה לא לבד אם אתה נאבק בבדיקת גוף כפייתית - גם אני נלחם בדחף הזה כל הזמן בכוחות עצמי התאוששות מהפרעות אכילה. כשאני רואה מראה זה מרגיש מולד ואוטומטי לבחון את מה שמכונה "אזורי הבעיות" שלי. האם שרירי הבטן שלי מספיק חדים? האם לזרועותיי ולירכיים יש יותר מדי צלוליטיס? הרווחתי כמה קילוגרמים מהארוחה שרק אכלתי? חוסר הביטחון, השאלות, הביקורות והחרדות מעיבים על חזוני עד שכל מה שאוכל להתמקד בו הם הפגמים הנתפסים במראה שלי. הרגל שבודק גוף זה עינוני, אבל זו כפייה שאני מתמודד איתו כמעט מדי יום.
אני משתף אתכם בזה בכדי לאשר שאוכל להזדהות עם כמה מדוכדך ומוצף עליכם לחוש כלואים במחזור הזה. הדחף לסרוק כל חלק בגוף אפילו לחוסר השלמות הקטן ביותר הוא לא רק מתיש, אלא גם מורעש. זֶה קול אכזרי בראש שלך משכנע אותך לצבוט את הפגמים הללו עם פחות אוכל ויותר פעילות גופנית - וכך המשך התנהגויות של הפרעות אכילה. אמנם זה יכול להכניס אותך לתחושה קצרה של שליטה ומשמעת, אך ככל שאתה נכנע לעיתים קרובות להרגל בודק הגוף הכפייתי, כך תמצא פגמים פיזיים יותר לאובססיביות לגביו.
נקודות התחלה לשבירת עצמך מבדיקת גוף כפייתית
אתה זוכר איך ציינתי קודם כי אפשר, למעשה, להתגבר על הרגל של בדיקת גוף כפייתי? נאמתי למילה, הנה שני בסיסיים מנגנוני התמודדות שעוזרים לי בתחום זה של התאוששות מהפרעות אכילה, אז עכשיו אעביר אותם אליך.
- כשאתה תופס את עצמך עומד מול מראה ובוחן חלקי גוף שונים, שקול את השאלות האלה: "במה בדיוק אני ממוקד או מחפש?" "האם זה בונה או מועיל לתהליך הריפוי שלי?" "האם היבט של המראה שלי השתנה מאז הפעם האחרונה שבדקתי אותו?" היה כנה עם התשובות האלה ו לאתגר את האמונות הבלתי הגיוניות שעשוי עדיין לזחול פנימה. על מנת לשבור את ההרגל הזה, עליכם תחילה לכבוש את המחשבות המניעות אותו.
- אם יש לך מראות בבית התורמים לדפוס התנהגות לא בריא, להצעות מחיר או מנטרות המעצמות מקל. כך שבכל פעם שתרגישו את הדחף לבצע בדיקת גוף, תוצפו בתזכורות החיוביות הללו בכדי להראות לעצמכם חמלה, טוב לב, קבלה, הרמוניה ואהבה. זה ינתב את הלך הרוח שלך מביקורת לאישור לאורך זמן.
האם בדיקת גופניים כפייתיים הפריעה להתאוששות הפרעת האכילה שלך? אילו אסטרטגיות אתה מוצא שימושי כדי לעזור לך להפר את עצמך מההרגל הזה? אנא שתף את מחשבותיך, חוויותיך או המשוב שלך בקטע התגובות למטה.
