חקור את ההערכה העצמית הנמוכה שלך כדי שתוכל להעלות אותה
חקור את ההערכה העצמית הנמוכה שלך? איך אתה עושה את זה? דמיינו מפת דרכים. מצד אחד נקודה אדומה בהירה, שכותרתה "הערכה עצמית גבוהה"זה היעד שלנו, המקום אליו אנו חולמים להגיע. המפה שלנו מכוסה בנתיבים המתפתלים והופכים, מתקרבים לנקודה האדומה מכל הכיוונים השונים. במסענו נוכל לחקור את אלה, למצוא את אלה שמובילים אותנו קרוב יותר למטרה שלנו. אבל כדי להתחיל, עלינו למצוא את הנקודה שכותרתה "אתה כאן." עלינו לדעת את נקודת המוצא שלנו. עלינו לחקור את נקודת המוצא של ההערכה העצמית הנמוכה שלנו בכדי לדעת להעלות אותה.
כשאנחנו יוצאים לדרך להערכה עצמית גבוהה יותר, יעדנו יכול להרגיש רחוק. חלקנו עוברים את המסלול הראשון שאנחנו רואים ומשגרים את עצמנו לעברו בנטישה. אבל עבור רבים מאיתנו קופצים בעיוורון שינוי יוצר פחד וחרדה. אנו זקוקים להבנה איטית ועמוקה יותר כיצד ניגש לעבודה זו. פירוש הדבר לוקח זמן לחקור את ההערכה העצמית הנמוכה שלנו.
כיצד לחקור הערכה עצמית
אנו יכולים לחקור הערכה עצמית על ידי זיהוי שלנו רוצה. במילים אחרות, במקום להכליל את ההערכה העצמית הנמוכה שלנו בפשטות לא מחבבים את עצמנו, אנו קובעים אילו היבטים ספציפיים של עצמנו אנו רוצים היו שונים. אחת הדרכים לעשות זאת היא לחלק את הרצונות שלנו לשתי קטגוריות:
- דברים שאנחנו רוצים לשנות לגבי עצמנו. אלה החלקים שלנו שאנחנו בוחרים לשפר או להסיר. לעתים קרובות הם מתכוונים להתאים את הפעולות וההתנהגות שלנו.
- דברים שאנחנו רוצים לקבל לגבי עצמנו. כשאנחנו מחליטים שחלקים מאיתנו לא ישתנו (או לא נוכל) לשנות, אנו יכולים לשנות את הדרך בה אנו חושבים עליהם. משמעות הדבר היא ללמוד להתאים את המחשבות והרגשות שלנו.
כל אחד מאיתנו יסווג את הרצונות שלנו בצורה שונה. בוא נשתמש בדוגמה של דימוי גוף. אדם עם דימוי גוף נמוך עשוי להחליט כי המראה הוא דבר שיש לשנות - האדם עשוי להתאים פעילות גופנית או דיאטה, או ליצור תמונה חדשה עם בגדים או תספורת. עם זאת, אדם אחר עם דימוי גוף נמוך עשוי להחליט כי המראה הוא דבר שיש לקבל אותו - פירוש הדבר יכול לעבוד על אהבה עצמית, להצטרף לקהילות חיוביות בגוף או לדבר עם מטפל. שתי הקטגוריות לוקחות אותנו למקום חדש, אם כי בכיוונים שונים מאוד.
לפעמים הדברים מתחלקים לשתי הקטגוריות. לדוגמא, מי שרוצה להיות חברתי יותר עשוי להתקדם לקראת שינוי על ידי הצטרפותו למועדון, ובמקביל להתקדם לעבר קבלה בכך שהוא מכיר בכך שהביישנות אינה תכונה שלילית.
מדידת ההתקדמות שלך
כשאנו מתחילים לחקור את ההערכה העצמית הנמוכה שלנו, היעד יכול להראות רחוק. זה מקשה לדעת מתי אנחנו מתקרבים. הכרת נקודת המוצא שלנו פירושה שנוכל לראות אילו מסלולים עובדים ואילו לא. זה מאפשר לנו להתאים את המסלול שלנו בעת הצורך. (לדוגמא, פעם החלטתי לשנות את הרגלי האימון שלי וביליתי שלושה חודשים בניסיון להיות רץ. כשהבנתי שאני מסור יותר למצוא תירוצים לא לרוץ מאשר לרוץ, ידעתי שהגיע הזמן לנסות מסלול אחר. מסתבר שאני מעדיף שיעורי ריקוד.)
בחינת ההערכה העצמית הנמוכה שלנו אולי לא תמיד תרגיש טוב, אבל זה שווה את זה. הערכה עצמית לא בנויה ביום - זה לוקח זמן, עבודה ואומץ להיות לא מושלמים. קח את הזמן להבין לאן אתה נמצא, ותן לזה לעזור לך להגיע לאן שאתה רוצה להגיע.
