פעילויות יומיומיות להפחתת כעס שנגרם לדיכאון
כעס שנגרם לדיכאון נמצא לעתים קרובות ב דִכָּאוֹןאבל יש פעילויות יומיומיות שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הכעס, לעזור לנו להירגע ולהרגיש יותר שלווים. אני מנסה לעשות את כל הפעילויות האלה בכל יום או לפחות ברוב הימים. אף אחד מהם לא לוקח הרבה זמן. ברצוני לשתף את הפעילויות שעוזרות לי להפחית את הכעס שנגרם לי לדיכאון.
פעילויות שאני עושה כדי לעזור להפחית את הכעס שנגרם לדיכאון
יש חמש פעילויות יומיומיות שעוזרות לי להפחית כעס שנגרם לדיכאון.
- יוֹגָה - יוגה עוזרת לי לאזן ולהתמקד בגמישות, פיזית ונפשית. אני מקדיש 30 דקות בכל יום (או ברוב הימים) לפעילות זו. היותי מאוזן וגמיש שומר על מוחי רגוע, מה שמקל על התרגול כישורי התמודדות בריאים. כאשר אני משתמש בכישורי התמודדות מתאימים, הסבירות להשתלטות על כעס שנגרם לדיכאון פוחתת.
- מודעות להישאר מודע לרגע הנוכחי ולקבל את המחשבות והרגשות שלי בשלווה הוא טיפולי וכלי מסייע לי להפחית את הכעס שמגיע עם הדיכאון שלי. אם אני מתעכב על בעיות מהעבר או מתעכב על דאגות לגבי העתיד, אז אני מרגיש אשמה או לחץ, מה שמוביל לכעס. כמו כן, מחשבות ורגשות הם בדיוק אלה - מחשבות ורגשות. שיבואו ואז יעברו. אל תתעכב עליהם, אך אל תדחוף אותם.
- מוּסִיקָה - אני מקשיב למוזיקה שלווה בכדי לעזור להעניק טון רגוע ומרגיע. זה עוזר לי להפחית חלק מהכעס שנגרם לי לדיכאון. אני משחק את זה בבקרים כשאני מתלבש ובלילה כשאני מתכונן למיטה. אני מקשיב לו תוך כדי נהיגה. אני גם משחק את זה לאורך כל היום לפי הצורך.
- אישורים - אישורים הם הצהרות מעודדות מדי יום שאני אומר לעצמי, על עצמי. אני מאשר את האישורים הללו על לוח המחיקה היבש שלי. אתה יכול להמציא משלך או למצוא כמה באינטרנט. כמה דוגמאות למועדפות עלי הן: "אני שלם", "אני קליל", "אני חזק", "אני אמיץ, "" אני קורן "," אני שלום "ו"אני לוחם." כשאני מרגיש את עצמי מתחיל לכעוס או כאשר מחשבות שליליות של דיכאון התחל לצרוח עלי, אני יכול לחזור על האישורים האלה - לעתים קרובות בקול רם - כדי לנטרל את הכעס ושליליות שנגרם לדיכאון.
- הדלקת נרות וקטורת - אני משתמש גם בנרות וגם בקטורת, אך לא בו זמנית. איזה מהם אני בוחר תלוי במצב הרוח שלי באותה עת. ההערכה היא כי לריחות מסוימים יש השפעה מרגיעה, דבר המועיל כאשר מנסים להפחית את הכעס בדיכאון. הריח המרגיע האהוב עלי ביותר הוא לבנדר. יש לי למעשה סבון ידיים לבנדר, סבון רחצה, קטורת, נרות, שמן אתרי, חומר ניקוי כביסה, מרכך כביסה וסדיני מייבש - רק כדי שם כמה. ברור שאני אוהב לבנדר. כמה ריחות אחרים שאמורים להרגיע הם לימון, יסמין, רוזמרין, קינמון ומנטה, שהוא גם אחד האהובים עלי. כמו כן, מילת זהירות - בדקו תמיד קטורת ושמנים אתרים לגבי אזהרות בטיחות לגבי שימוש סביב חיות מחמד.
חמש הפעילויות הללו סייעו לי להפחית משמעותית את הכעס שנגרם לדיכאון איתו אני מתמודד סימפטום לדיכאון שלי. חשוב שנמצא דרכים בריאות להתמודד עם הכעס שנגרם לדיכאון שלנו. ברצוני לדעת אם אחת מהפעילויות הללו מתאימה לך או שיש לך דרכים אחרות לנהל את הכעס שלך בגלל דיכאון.
