טיפול בביקורת בונה כשיש לך דיכאון
ביקורת בונה ודיכאון: רבים מאיתנו עם דיכאון נוטים להיות רגישים ועלולים להתקשות לקבל ביקורת בונה. עם זאת, ישנם מקרים בהם אנו צריכים לשמוע משוב בונה מאנשים שאוהבים אותנו ושמענייננו טובתנו.
זכור שסוג הביקורת שאני מדבר כאן הוא חיובי ועדין. זה הסוג שנועד לבנות ולעודד אותנו לעבוד לקראת חיים טובים יותר עבור עצמנו. זה לא הסוג שנאמר מתוך כעס או בורות, וגם לא זה שמאשים אותנו או מבקר אותנו שיש לנו דִכָּאוֹן; מילת המפתח כאן היא בונה.
איך טיפלתי בביקורת קונסטרוקטיבית כלשהי בדיכאון
כעס, מרירות ודיכאון
בשבוע שעבר אחד מבני הנוער שלי אמר לי שהוא לא נהנה לדבר איתי עכשיו כמו פעם. כששאלתי מדוע הוא אמר לי בעל כורחי זה בגלל שהכעס שלי הפך למרירות. הוא אמר שאני "משתולל" כמעט בכל פעם שאנחנו מדברים. אמנם הוא הודה שיש לי לגיטימי סיבות לכעוס, וגם הוא כועס על הרבה מאותם דברים, הוא אמר לי שהכעס שלי הופך אותי לאדם מר. היה לי קשה לשמוע, במיוחד בגלל שדיכאון נוטה לגרום לי להפנים הכל. בכיתי קצת. בהתחלה הייתי נסער, אבל אז הבנתי שהוא צודק.
נשמתי עמוק וחשבתי על החודשים האחרונים. שיחקתי שוב כמה תקריות במוחי. לא הייתי מרוצה ממה שזכרתי.
כעס הוא רגש הכרחי ובריא כאשר מכוונים כראוי, אך מרירות אינה. אני לא רוצה להיות מריר, והייתי יכול להיות אם הבן שלי לא הביא את זה לידי ביקורת בונה, דיכאון או לא. אמנם לא קל לשמוע, אך דבריו העלו אותי בדרך לקראת ריפוי חלק מעצמי שבוודאי היה מחמיר את הדיכאון שלי.נקיטת צעדים חיוביים
כאשר ניתנת לנו ביקורת בונה, יש לנו שתי אפשרויות. אנו יכולים לאפשר לדיכאון שלנו לשלוט במצב ולהשתמש בו כדי להאכיל את מצבנו מחשבות שליליותאו שאנחנו יכולים לבנות על הביקורת הבונה ולנקוט בצעדים חיוביים לקראת שיפור עצמנו. למרות שהתגובה הראשונית שלנו עשויה להיות הבחירה הראשונה, זה לא חייב להיות במקום בו אנו שוהים. אנחנו לא תקועים. ריפוי הוא מסע, וזה לא הולך להיות עקבי. יהיו לנו ימים בהירים יותר מהולים בימים חשוכים יותר. הדבר החשוב הוא שנמשיך. כאשר מישהו שבאמת אוהב ומטפל בנו מציע ביקורת בונה למרות הדיכאון שלנו, בואו ניקח את זה בהקשר הנכון ולא לאפשר לדיכאון שלנו לשים עליו סיבוב שלילי.
כדי ללמוד כיצד לזהות כמה סיבות אפשריות לכעס ודרכי עבודה כעס עקב דיכאון, תצפה בסרט הזה.
