הקשר בין דיכאון לתסמונת מתחזה
לדיכאון יש הרבה השפעות אדווה - וספק עצמי משתק הוא אחד מהם. ההרגשה שאתה לא מספיק טוב בעבודה שלך, שכל הישגים מקצועיים נובעים ממזל מכונה רשמית תסמונת מתחזה. אמנם אין צורך בדיכאון כדי להרגיש כמו מתחזה, אבל לפעמים אני מרגיש כמו אחד כאשר הדיכאון שלי מתעצם. להלן מספר סימנים שיעזרו לך לזהות אם יש לך בעיה זו.
סימנים שיש לך תסמונת מתחזה עקב דיכאון
-
מרגיש לא מספיק. האם אתה מרגיש שכל מה שאתה עושה בעבודה לעולם אינו מספיק טוב? אם התשובה חיובית, אתה חווה חוסר יכולת. הערכה עצמית נמוכה אמנם אחראית למסגרת הנפש הזו, אך דיכאון גורם לאדם להרגיש לא ראוי, כאילו כולם טובים ממך. אם המנטליות הרעילה והלא נכונה הזו נותרת ללא בקרה, אתה עלול להתפתל לבושה ולתיעוב עצמי. הייתי שם - ולא קל להתגבר עליו.
-
חבלה עצמית. יש מגוון של דרכים בהן דיכאון יכול לחבל בקריירה של האדם. במקרה של תסמונת מתחזה, גיליתי שהיא בדרך כלל מתבטאת בדיבור עצמי שלילי. לדוגמא, כשאתה מסיים פרויקט אתה מחפש פגמים במקום להרגיש גאווה. למעשה, פרפקציוניזם ובעיות בריאות הנפש כמו דיכאון קשורים זה לזה. זה טוב שיש סטנדרטים גבוהים, אבל להתמקד רק בטעויות זה רעיון רע.
-
התמהמהות. בנקודה לעיל ציינתי כיצד פרפקציוניזם גורם לחבלה עצמית. ובכן, מניסיוני זה גם גורם להצפה. הצפה מובילה ללחץ, ולחץ מוביל לחרדה ודיכאון. כדי להימנע מכל אלה, אני נכנס לפעמים למצב סחבת. בעבר דחיינות אפילו לא הייתה הבחירה שלי. הרצון להיות מושלם יגרום למוחי לקפוא או להיסגר לזמן מה.
- משחק את זה בטוח. זו נראית כאופציה טובה אם אתה חושב לעתים קרובות שהגרוע מכל יקרה. לפעמים, הפחד מכישלון מכריח אותי להיצמד לאזור הנוחות שלי. אמנם זה יכול להיות משעמם, אבל זה מקטין את הסיכויים לכישלון. עם זאת, לא ניתן לצמוח באופן אישי או מקצועי אם הם לא מנסים ללמוד משהו חדש. חיזוי, אם כי נוח, מביא לקיפאון. כמו כן, אין הצלחה ללא כישלון.
התמודדות עם המתחזה שבפנים
לא תמיד אפשר לסגור את המבקר הפנימי שלך, אבל אסור לך שזה ישתלט על חייך. כאשר הקול מדבר נגדך, עליך ללמוד להתעלם ממנו ולהמשיך בכל מה שתרצה לעשות. כשמחשבות לא רציונליות נכנסות לתודעתך, עליך ללמוד להתמודד איתן בהיגיון. כמו כן, השוואה מקוונת ומחוצה לה עם אחרים חייבת להיות מינימלית בכל מחיר.
ניתן לנהל בהצלחה תסמונת מתחזה עקב דיכאון. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עזר לי להתמודד ואני בטוח שזה יעזור גם לך. הקפד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המורשה לפני שהוא הופך למתיש.
איך מונעים מתסמונת המתחזה לשלוט במחשבות ובמעשים שלך? אנא יידע אותי בתגובות למטה.
Mahevash Shaikh הוא בלוגר, סופר ומשורר בן אלפי שנים שכותב על בריאות הנפש, התרבות והחברה. היא חיה לפקפק במוסכמות ולהגדיר מחדש את הנורמלי. אתה יכול למצוא אותה בכתובת הבלוג שלה והמשיך אינסטגרם ו פייסבוק.
