הגדר מחדש הצלחה מקצועית אם אתה חי עם דיכאון

הנה העניין: דיכאון הוא הפרעת מצב רוח המשפיעה על כל תחומי החיים של האדם. אני לא אומר את זה כדי להיות דרמטי או קודר. כל מה שאני עושה זה לציין עובדה כבן 31 שחי עם דיכאון מגיל 13. בכל מקרה, כמו ששום סכום כסף לא יכול לפצות על סביבת עבודה רעילה, שום שאפתנות או מטרה לא יכולה לפצות על הרס הדיכאון. לכן, זה חיוני עבור אנשים עם זה להגדיר מחדש הצלחה מקצועית.

קבל שדיכאון פוגע בפריון

הכלב השחור גובה מחיר כה כבד מהנפש והגוף שלי, עד שאני מוצא את עצמי חסר זמן, רצון ואנרגיה לביצוע משימות יומיומיות. לדוגמה, למרות היותי סופר מקצועי מאז 2013, יש מקרים שבהם אני מאמין שאני כבר לא יכול לכתוב שום דבר קוהרנטי. לאחר שדיברתי עם סופרים נוירוטיפיים, הבנתי שזו לא בעיה סופרת.

באופן כללי, דיכאון מגביל את יכולתו לעבוד, וזה גורם לאשמה ובושה. לקח לי זמן להפסיק להשוות את עצמי עם עמיתים נוירוטיפיים. אבל כשעשיתי זאת, הצלחתי לשחרר רגשות שליליים כאלה. למעשה, מכיוון שזה משפיע על כל אחד באופן ייחודי¹, אל תשווה את הפרודוקטיביות שלך עם אף אחד. אני מנסה כמיטב יכולתי לקטוע את ההשוואה, כי אם לא, אני מרגיש לא מספיק.

עבוד עם רמות האנרגיה שלך

כאשר הכלב השחור הוא יותר ניהול מהרגיל, זה יכול להיות מפתה לעבוד קשה יותר. למרות שזה בסדר מדי פעם, לעשות את זה כמה ימים ברציפות עשויות להיות השלכות חמורות. בתור דיכאוני שנמצא איפשהו בין לבין בתפקוד גבוה ובתפקוד נמוך, אני מנסה להבטיח שלא אעבוד יתר על המידה. כי כשעשיתי זאת בעבר, זה דחף אותי לדיכאון בתפקוד נמוך.

קבלה של רמות האנרגיה הנוכחיות של האדם היא קריטית. בימים שבהם אני מתקשה לתפקד, אני עושה את המינימום בעבודה ומקבל מנוחה מספקת כדי לחזור לתפקוד בינוני. ככותב עצמאי, זה כרוך תנומות דיכאון, הארכת מועדים ודחיית עבודה. זה לא קל, אבל אני יודע שצריך לעשות את זה. למרות שאני מתגעגע לעצמי הישן שלי בתפקוד גבוה, השלמתי שכרגע יש לי מה שאני מכנה דיכאון בתפקוד בינוני. כמובן, אני מקווה שהדברים יתהפכו, אבל אני לא אשים את עצמי אם לא. אחרי הכל, המגבלות האלה אינן באשמתי. הקבלה עזרה לי לעשות בחירות מותאמות אישית ואותנטיות במקום לרדוף ללא דעת אחר תבניות חברתיות של הצלחה.

לחגוג את כל הזכיות

בטל את המנוי מתרבות ההמולה ולהתמקד בכל ניצחון. למשל, אם אתם מתאבדים ועדיין מצליחים להופיע בעבודה, זה לא פחות מהישג. טפחו לעצמכם על השכם על שהצלחתם, כי אם לא, מי יעשה זאת? אם אתה לא יודע להעריך את עצמך, אל תדאג. בעזרת סיטיפול התנהגותי אוגניטיבי (CBT), אפשר לשנות את הקול הביקורתי בראש לתומך נאמן. CBT יכול גם לעזור לך להתמודד עם בעיות קשורות כמו מחשבות אובדניות ו אֲדִישׁוּת.

בין אם תחשוף את זה ובין אם לא, הרבה אנשים יפסלו את מחלת הנפש שלך או יצמצמו אותה. אתה צריך לוודא שאתה לא עושה את זה לעצמך. גם אם אתה פוגש מטפל, אתה חייב להיות המעודדת הגדולה ביותר שלך. שוב, מדברים מניסיון אישי, כשאתה חוגג את ההישג הקטן ביותר, זה יעזור לך לשפר את המורל שלך מספיק כדי להמשיך להתקדם.

מָקוֹר

1. המכון הלאומי לבריאות הנפש",דִכָּאוֹן". נגיש ב-30 במאי 2022.

מאהבש שייח הוא בלוגר, סופר ומשורר בן דור המילניום שכותב על בריאות הנפש, תרבות וחברה. היא חיה כדי להטיל ספק במוסכמה ולהגדיר מחדש את הנורמליות. אתה יכול למצוא אותה ב הבלוג שלה והלאה אינסטגרם ו פייסבוק.