איך אני מתמודד עם חרדה חברתית
כאשר אני מתמודד עם חרדה חברתית, ראיתי לעתים קרובות שהיא קשורה ל בַּישָׁנוּת או מופנמות. עם זאת, אני חושב שיש הבדל מהותי, בעיקר בשורש ה חֲרָדָה.
בילדותי הייתי ביישנית עד כאב. היה לי קשה להתיידד ולרוב הייתי בשקט סביב אנשים אחרים. כשהתבגרתי הרגשתי לעיתים קרובות לא נוח במצבים חברתיים ומצאתי שאני מעדיף בדידות על פני קהל ושהייה בסביבות קבוצות גדולות של אנשים.
לעיתים קרובות גיליתי שכשהייתי סביב הרבה אנשים, קשה היה למקד ולעבד את מחשבותיי. אחר כך הייתי מגלה שאני מרגישה מותשת ומרוקנת מאנרגיה, ולא הצלחתי להבין מדוע. לעיתים קרובות הייתי מרעיש את התלבטות לגבי המצב החברתי כלשהו. הייתי מרגיש שיכולתי לעשות משהו אחרת או שיכולתי לגשת למצב בצורה מסוימת, למרות ששום דבר לא השתבש.
איך נראית חרדה חברתית?
בהתנסויות שלי וממה שראיתי כשמתמודדים עם חרדה חברתית, אפשר להיות מופנם וחרד חברתי, ואפשר גם להופיע יוצא ובוטא אך גם להיות חברתי חרד ("מוחצנים יכולים לחוות גם חרדה חברתית").
לאורך כל הזמן, למרות שאני לא ביישן כמו שהייתי פעם, גיליתי שלעתים קרובות אני מרגיש לא נעים ועצבני כאשר אני מתמודד עם מצבים חברתיים, גם אם זה לא נראה מבחוץ. לפעמים אתחיל להזיע, הלב שלי יכה יותר מהר, ובאופן בלתי מוסבר אתחיל לרעוד. זה הופך להיות לא נוח להרגיש ככה כי אני לא יודע למה זה קורה ואני בדרך כלל לא חושב שאני צריך להרגיש כל כך לא נעים במצבים האלה.
טיפים להתמודדות עם חרדה חברתית
אני חושב שזה יכול להיות קשה לזהות ספציפיים אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם חרדה חברתית מכיוון שלעתים ניתן לטעות בביישנות או סתם העדפה להיות לבד או סביב כמות מינימלית של אנשים. אבל יש דרכים אפקטיביות להתמודדות.
- זיהוי גורמי חרדה. הצעד הראשון להתמודדות יעילה עם חרדה, באופן כללי, הוא זיהוי הטריגרים. היו מודעים למצבים המפעילים תגובות פיזיות מסוימות וקווי חשיבה שאינם יצרניים. התחלתי לצפות באי הנוחות שאני מרגיש כשאני במצבים חברתיים מסוימים. כאשר אתה מודע לאותם טריגרים, אתה יכול להכין את עצמך, חמוש בכלים שאתה יודע שעוזרים לך.
- התעמת עם תהליכי חשיבה מעוותים. לדוגמא, למרות שאני באמת נהנה מנאום קהל, במהלך חוויותיי עברתי לא מעט חרדה. דאגה מה הקהל שלי יחשוב עלי, לדאוג להראות חסרי יכולת, וסתם תודעה עצמית כללית הפכה את הדרך לניצול מלא של ההזדמנויות לדיבור בציבור. אז התחלתי להתמודד עם הפחדים האלה. אני שואל את עצמי - מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? מדוע שאראה שאני לא כשיר? עיבוד מחשבות אלה מבחינה לוגית עוזר ליישב את פחדי ולשחזר את החשיבה המעוותת למחשבות מציאותיות - וחיוביות יותר.
- התמקדו ברגע, לא העבר או העתיד. כשאני דואג, זה בדרך כלל מבוסס על מה שלדעתי יכול לקרות או על מה שחוויתי בעבר. אבל למדתי שאם אני מרגיע בכוונה את הסימפטומים הגופניים שלי - כגון נשימות עמוקות כדי להאט את ליבי קצב - ולמקד את כל האנרגיה שלי רק במה שקורה ברגע נתון, אני יכול להפחית את החרדה שאני ניסיון. זה עוזר לי במצבים חברתיים רבים, בין אם אני מתקשר עם אדם אחד או מדבר עם קבוצה של אנשים.
נסה את ההצעות האלה כדי לעזור לך להתמודד עם החרדה החברתית שאתה חווה. שתף את האסטרטגיות שלך בתגובות למטה.
