חרדה ופרפקציוניזם: זה בסדר להיות לא מושלם
איך הפרפקציוניזם קשור לחרדה? אם אתה מתמודד עם כרוני חרדה, האם אתה מגלה שלעתים קרובות יש לך פחדים מכישלון וחוסר יכולת? האם אתה מגלה שלעתים קרובות אתה מרגיש כאילו מה שאתה עושה לא מספיק טוב ושאתה מנסה כל הזמן לעמוד בסטנדרטים מסוימים?
לאורך חיי, תמיד שמרתי על עצמי סטנדרטים מסוימים. לפעמים, אלה הסטנדרטים היו לא מציאותיים או אולי גבוה מהנדרש. כשאני לא עמדתי בתקנים האלה, זמנים אלה לוו בתחושות אי שקט עזות, אי נוחות וחוסר נוחות, וכתוצאה מכך לילות ללא שינה, מתח, עצבנות, קשיי ריכוז, ואחר תסמינים הקשורים לחרדה. הגעתי להכרה במאבק הזה, ואני יודע שזה אתגר שעמדתי בחיי.
הקשר בין חרדה לפרפקציוניזם
למרות שחרדה ופרפקציוניזם יכולים ללכת יד ביד, הגדרת ציפיות גבוהות לעצמך אינה בהכרח דבר רע. לאמיתו של דבר, הדבר יכול להועיל לצמיחה אישית. עם זאת, כאשר הציפיות הללו נעשות לא מציאותיות ו / או גורמות לחרדה, ייתכן שיהיה חשוב להעריך אותן ואת נקודת המבט שלך.
הפחדים הקשורים לתקנים פרפקציוניסטיים עשויים להיות מתישים. הם עלולים לגרום לתחושות של חוסר יכולת, אשמה או דיכאון. הם עלולים לגרום ללחץ ודאגה מתמדת. בנוסף, פחדים אלה עשויים להוביל להימנעות ממשימות שלדעתם אינן יכולות לבצע בסטנדרטים "מושלמים".
דרכים להתמודד עם פרפקציוניזם וחרדה
- זהה את הפחדים שלך. ממה אתה דואג? מה זה שגורם לך לאי נוחות, ומדוע? מה התרחיש הגרוע ביותר? האם התרחיש הגרוע ביותר הוא משהו שאתה יכול להתמודד איתו? לדבר את עצמך דרך הפחדים שלך הוא לעיתים קרובות מעצים ויכול לתת לך כוח להתמודד. שאלת עצמי את השאלות הללו עוזרת לי להכניס את הדברים לפרספקטיבה. לפעמים, כשאני מסתכל על התרחיש הגרוע ביותר ואני מבין שזה משהו שאני יכול להתמודד איתו, זה עוזר להקל על חלק מהפחדים שלי.
- תהיה מציאותי. לפעמים זה הפחדים מהלא נודע שבסופו גורם לחרדה, והפחד שמתקבל מכך שאינך "מספיק טוב". לדוגמה, אני יודע שזה משהו שחוויתי בעבר כשדיבר בציבור. אני זוכר אירוע ספציפי אחד בו דיברתי כשלמדתי בבית הספר לתארים מתקדמים שהייתי עצבני במיוחד מחשש לא להיראות בקיא בנושא. לפני האירוע קראתי וקראתי מחדש את ההערות שלי שוב ושוב, וערכתי יותר מחקר בנושא מכפי שהייתי צריך. אולם באופן ריאלי ידעתי שבאמת, כל מה שיכולתי לעשות זה לעשות את המיטב עם הידע שלי. להיות מציאותי ולא להיכנע לפאניקה שהמוח שלי רצה לעשות, עזר לי לשמור על רוגע.
- קבל את עצמך על מי שאתה. כן, זה כולל את כל הפגמים שלך, עליות, ירידות, פגמים ומאבקים שלך. כולם חלק מהיותם אנושיים. הם הופכים אותנו למי שאנחנו כיחידים. זה משהו שאני ממשיך לעבוד עליו וגם נאבק איתו.
כבני אדם יש לכולנו מאבקים, חוסר ביטחון, פגמים ופחדים. זה חלק מהיותו אנושי. אך חשוב להכיר מתי אלה הפחדים משתקים ולמנוע מאיתנו להתקדם.
מהן כמה אסטרטגיות בהן אתה משתמש כדי להתגבר על החרדה הנובעת מהצורך בשלמות? שתף אותם בתגובות למטה.
