ASMR ככלי להתמודדות עם דיכאון

התמודדות עם דיכאון היא קרב יומיומי. התאוששות יכולה לקחת שנים, ואין דבר כזה "תיקון מהיר". יש, עם זאת, דברים שאתה יכול לעשות בכדי להביא להקלה מהירה בזמנים של לחץ, חרדה ופאניקה. מבחינתי, ההקלה הזו הגיעה בצורה של "תגובה מרידיאנית חושית אוטונומית" (ASMR) - תופעה מקוונת מוזרה אשר מהווה מקור של נוחות ורגיעה למיליונים מאז אמצע שנות האלפיים, למרות שלרוב האנשים אין מושג מה זה.

מהו ASMR וכיצד זה יכול לעזור לך להתמודד עם דיכאון?

"ASMR" מתייחס לתחושה מדממת ומרגיעה שיש אנשים שחושבים כתגובה למניעים שמיעתיים מסוימים. אם צפית אי פעם בהדרכת ציור של בוב רוס והרגשת כאילו אתה הולך להירדם בהאזנה לקול המרגיע שלו, אז מזל טוב, אתה חווה ASMR! תמיד הייתה לי תגובה חזקה לקול קולות דיבור רכים ועדינים, ומצאתי את עצמי מחפש אותם בילדותי, אך לא הבנתי את ערכם כ כלי להתמודדות עם דיכאון עד שנים אחר כך, כאשר ברגע של חרדה גדולה הקלדתי "קולות מרגיעים" ב- Youtube וגיליתי קהילה מקוונת עצומה של אנשים המוקדשים ליצירת תוכן מרגיע לאנשים כמוני שמוצאים צליל של לחישה רכה או אישור מלמול בעדינות מועילים מאוד בתקופות של מַאֲבָק. קהילת ASMR היא משאב בחינם לאנשים המחפשים רגיעה ונוחות, ומצאתי שזה כן שימושי לאין שיעור לעזור לי להתמודד עם רגשות הבהלה והמחשבות המעגליות הקשורות אליהם דִכָּאוֹן. זה בשום אופן לא פיתרון לטווח ארוך או משהו שמתאים לכולם, אבל זו טכניקה פשוטה שאתה יכול לסמוך עליו להביא להקלה לטווח הקצר - וזה יכול פשוט להשפיע מאוד על הנפש שלך בְּרִיאוּת.