תחשוב כמו מדען והפחית חרדה עם תשומת לב
למה אתה חושב כמו מדען להפחית חרדה? ומה הקשר לתודעה? שמתי לב למשהו במהלך השבועות האחרונים, ואני רוצה שתדע איך לחשוב כמו מדען יכול להפחית מאוד את החרדה שאתה מרגיש.
השתתפתי באימון מיינדפולנס והתחלתי לשים לב איך אני מרגיש במהלך היום יותר ממה שאני עושה בדרך כלל. בדרך כלל כשאני חווה רגעים בחיי, אני שקוע לחלוטין בהם - אם אני מרגיש כועס, אני כועס; אם אני מרגיש מאושר, אני שמח.
מיינדפולנס מעודד שיטה מעט שונה של עיסוק בעצמנו לאורך כל היום שיכולה להיות שימושית כשעולים רגשות שליליים. במקום להיות שקועים בהם לחלוטין, מיינדפולנס מאפשר לנו לקחת צעד אחורה ולהבחין ברגש למה שהוא. המורה בהכשרה זו תיאר זאת כהבדל בין לעמוד בנהר לחוש שהמים זורמים על פניך לבין לעמוד על גדת הנהר וצופה בזרם. מאז שאני עושה מחקר, השתעשעתי ברעיון לקרוא לזה "נקודת המבט של המדען" (או "לחשוב כמו המדען "), והשינוי בפרספקטיבה זה ממש עזר לי להתמודד עם רגשותיי היום יומיים טוב ממני בדרך כלל עושים.
אנסה להעביר בדקות הקרובות מדוע שינוי בפרספקטיבה זה יכול להועיל לך ולהוביל לדרך בריאה יותר לעסוק ברגשות קשים.
מעריך את היכולת שלך לחשוב כמו מדען לרגע
אני מאמין שלכולנו יש נקודת מבט מדעית בתוכנו. בין אם אתם מעוניינים בספורט, סיפורים או כתיבת דיבור, אני מניח שיש משהו בחייכם שמעורר את סקרנותכם. כשאני סקרן לגבי משהו, אני יכול בדרך כלל להבחין ביני לבין כל מה שאני רוצה ללמוד עליו. זה כנראה נשמע ברור, נכון?
זה הופך להיות פחות מובן מאליו כשאני מנסה ליישם את הסקרנות הטבעית על משהו שמתרחש בתוכי, כמו המצב הרגשי שלי. לעתים קרובות אני שם לב לאחר שבעצם לא הצלחתי להשיג זאת. כשאני מרגיש עצוב, למשל, קשה לי מאוד להתבונן שאני מרגיש עצוב בלי להיות שקוע בזה. בדרך כלל אני בנהר חווה את מצבי הרגשי מבלי להיות מודע למה שקורה, וזה יכול להיות בעייתי לאורך זמן, במיוחד לחרדה. התנסות בחרדה ללא מודעות יכולה לאפשר לה לצמוח במהירות ולשלוש לרמת חרדה שממש קשה לנהל.
הרגשתי חרדה אם אמרתי משהו שחבר לא אהב קודם, ומתי זה קורה בלי מודעות, אני נשאב במהירות למחשבות חרדות נוספות כמו "מה אם הם שונאים אותי?" שמגדילים את שלי חֲרָדָה. כשאני מנסה להשתמש במודעות מודעת ולחשוב כמו מדען, לעומת זאת, זה יוצר מרחק קטן ביני לבין תחושת החרדה. אז אני יכול לעמוד על קרקע יציבה ולהתבונן בנהר החרדה שלי בלי להיתפס אליו, ולפעמים זה עושה את ההבדל. אני עדיין מרגיש חרדה, אבל התחושה לא יכולה להתגבר עליי ויכולה להתבונן בה במקום זאת. לעתים קרובות אני מגלה שמה שעוזר לי לקבל את נקודת המבט של הצופה זה לחשוב כמו מדען - אני מסתכל על החרדה שלי בסקרנות במקום בפחד. אני יודע שאני מערבב מעט מטפורות כאן, אבל אני חושב ששני הרעיונות האלה מספקים דרך נחמדה להסתכל על חרדה מנקודת מבט חדשה.
בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה, נסה לדמיין את עצמך כמדען. במקום להיות שקוע לחלוטין בחרדה שלך, הכיר בכך שאתה לא רק חרד, ויכול למעשה לסגת אחורה ולהתבונן ברגשות שלך במידה מסוימת של בהירות ואובייקטיביות. כאשר אתה מאמץ מודעות כזו, סקרנותך יכולה להיכנס ולהוביל אותך לעסוק בחרדה שלך באופן שונה ממה שאתה עושה בדרך כלל.
אתה עובר מהנהר לגדת הנהר, וזה יכול להיות מרחק מספיק כדי לראות את הנהר כפי שהוא, ולא כמו שהוא מרגיש כשאתה מרגיש את הזרם שלו דוחף עליך. הפרספקטיבה המדעית אינה רק מרוחקת מחוויית החרדה, אלא גם סקרנית באופן פעיל. כאשר אתה מחשיב חרדה כמשהו מעניין ללמוד ולא כמשהו מפחיד לפחד, מערכת היחסים שלך איתו יכולה להשתנות לטובה.
האם אתה מאמין שחשיבה כמו מדען יכולה להפחית את החרדה שלך? נסה זאת ותן לי לדעת את התוצאות שלך בתגובות.
תודה שקראת (וסבלת את המטפורות המעורבות שלי!). אני מקווה שמצאת מאמר זה מועיל ושיהיה לך יום רגוע.
