אבודים בעשבים? מדוע אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מסתובבים בפרטים

מול פרויקטים גדולים ומרתיעים, מוחי הפרעות קשב וריכוז מפורסמים בזכות מיקרו-התמקדות בפרטים חסרי השלכות שמעסיקים אותנו - אך לא מקרבים אותנו למטרה הסופית. ללכת לאיבוד בעשבים ללא מדריך מנקז את האנרגיה שלנו ואת זמננו - שני משאבים יקרים במחסור. כאן, למד כיצד לאזן את הפרטים הקטנים עם התמונה הגדולה, כך שתוכלו לעשות יותר.

שמעת על מיקוד יתר: הנטייה להתרכז במשימה יחידה להדרה של כמעט כל דבר אחר - הישג שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יודעים כל כך טוב. אבל מה עם מיקוד במיקרו: הרגל לאפס על הסחות דעת קטנות ונטולות פרי על חשבון משימות גדולות יותר? נטייה זו של הפרעות קשב וריכוז לאבד שעות יקרות בעבודה על פרטים לא חשובים אך גוזלים זמן נקראת גם "ללכת לאיבוד בעשבים שוטים."

איך ללכת לאיבוד בעשבים שוטים מפריע להתקדמות

סיום משהו - מתחיל להסתיים - הוא חמקמק עבור אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז, הנאבקים לשמור על תשומת לב לטווח הארוך בפרויקטים מורכבים. אבל השלמת משימה קטנה וממוקדת מאוד היא הרבה פחות מאיימת - ויכולה לספק מנה גדולה של סיפוק. לפעמים, מיקוד יתר על העשבים שוטים מספק את הבלאגן של הדופמין שמוחות ADHD חשים בו.

יתר על כן, פרטים קטנים לעתים רחוקות דורשים מיומנויות מורכבות של קבלת החלטות כדי להשלים. מכיוון שלעתים קרובות הפרעות קשב וריכוז מביאות זאת תפקוד לקוי של הביצועהפעולה של ניתוח ותעדוף וביצוע של משימות מורכבות יכולה להיות סחיטה פיזית ופסיכולוגית. משיכת עשבים שוטים אינה דורשת אף אחת מאותן כישורי תפקוד מנהלים.

זו הסיבה שהמשימות הקטנות הללו כל כך מושכות אנשים עם הפרעת קשב וריכוז. ולפעמים, כאשר הם מפוזרים אסטרטגית דרך פרויקט, הם יכולים לעזור לאדם לקיים עניין ותשומת לב במשימה מפחידה אחרת. אך כאשר מותר להתמקד במיקרו לפעול משתולל, ההשלכות אבידות בפריון ובאנרגיה מבוזבזת, המנקזת משאבים מהפרויקט הגדול והחשוב יותר העומד לרשותך.

אני רואה את זה הרבה כשאני מארגן את הלקוחות שלי עם הפרעות קשב וריכוז.

[קבל הורדה זו: כיצד להתמקד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז אבודים בעשב

אחד מלקוחותיי, סאלי, נזקק לעזרה בארגון המאוורה הענקית שלה שהיתה עמוסה בערימות של עיתונים ישנים ומגזינים, צעצועים שהיו שייכים לילדים שגדלו עכשיו, מנורות ומזוודות, חומרה וכלי בית... אתה מבין. התחלנו עם היסודות - מה לשמור ומה לזרוק - אבל דקות אחר כך סאלי מיקדה מיקרו בתיבת נעליים אחת מלאה עטים, עפרונות וטושים. "כדאי לי לראות אם הם עובדים," אמרה. לא יכולתי שלא לחשוב על כמה זמן יקר ייקח, ועל ההשפעה הקטנה והזניחה שיש בסופו של דבר על פרויקט הארגון.

רבקה היא דוגמא נוספת. "בעלי, לאנס, הזמין במסעדה נהדרת לרגל יום השנה שלנו," היא אמרה לי. "עלי להתלבש, לתדרך את השמרטף, למצוא את הטלפון שלי ולעטוף את המתנה שלו. במקום זאת, אני שוקל על איזה עגילים לענוד! הוא אפילו לא יבחין בהם וחוץ מזה יום השנה שלנו! איבדתי את הראייה של התמונה הגדולה, ולאנס תאבד את הסבלנות אם נאחר לארוחת הערב שוב. "

איך לברוח מהעשבים

כאשר הלקוחות שלי עם הפרעות קשב וריכוז נשאבים לפרטים קטנים שיאכלו כל זמנם, אני מציע את ארבע האסטרטגיות הללו לניהול מיקוד המיקרו שלהן:

1. חזור קדימה ואחורה בין משימות מיקרו-פוקוס לפרויקטים גדולים יותר.

תכנן את התאריכים לחופשת הקיץ שלך ולאן אתה רוצה להגיע, ואז מיקוד במיקרו על קניית סנדלים חדשים או חקר חיידקים הנישאים באכילת בשר ואכילת בשר. חזור לדברים המורכבים, כמו להזמין Airbnb.

[קבל הורדה חינם זו: 19 דרכים לעמוד בתאריכי יעד ולקבל דברים בוצעו]

2. לך עם החוזקות שלך.

אם אתה מארגן את המוסך, קבל כמה מאותם אנשים עם תמונות גדולות שיעזרו לך למכור פריטים ב- eBay או לארוז אותם למען המוניטין. בינתיים אתה ממיין את הברגים או מעלה את צמיגי האופניים כדי לראות אילו מדלפים.

3. צפה חזותית בפרויקט של התמונה הגדולה.

תמונה של מרפסת פטיו יפהפייה המוצבת על הקיר יכולה להזכיר לאן פניכם מועדות כשמיקרו-פוקוס על אילו מיקומים מתאימים לשולחן בפטיו שעדיין לא בנוי. סרטון יוטיוב שתוכלו לצפות בו כל יום יכול לעודד אתכם להתחיל במשטר התרגיל הזה, גם כשאתם בוחרים את נעל ההליכה המושלמת.

4. גלוש את המטרה הסופית והגדולה שלך מחוץ ללוח הזמנים הכולל מיני יעדים.

תירה ל -1 בספטמבר כדי, למשל, לחדש את הסיפון. קבעו את השבוע הראשון בחודש יולי לתאריך בו תנקו את כל העומס מהסיפון. קבעו את ה -1 באוגוסט לתאריך בו תפגשתם ב- Home Depot למוצרים. ואז קבעו את השבועיים האחרונים באוגוסט לביצוע פעולות החידוש. קביעת לוח זמנים עם מיני יעדים ממשיכה להמשיך אתכם לעשות דברים.

[קבל הורדה זו: התמקד במוחך עם הפרעות קשב וריכוז עם 5 פריצות מועילות]

עודכן ב- 8 בינואר 2020