בנה לוח זמנים להפחתת חרדה
אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של קוביד מבחינתי היה ליצור לעצמי לוח זמנים. למרות שהיה לי המזל להמשיך בתפקידי, גיליתי שהרבה מהמבנה ממנו נהנתי בחיי נבעו מפעילויות והתחייבויות שהתאדו בחודשיים האחרונים. בהתחלה לא היה אכפת לי יותר מדי מהיעדר המבנה, אבל מצאתי במהלך השבועות האחרונים שהשלי נראה שימים בורחים מהר מהרגיל, ואני מרגיש כאילו הושארתי מאחור לוח שנה. כשהעתיד עדיין שטף ושינויים בחיי היום יום שלנו מתרחשים בקצב מהיר מתמיד, הבנתי הייתי צריך לשלב מבנים רבים יותר בימי כדי שאוכל להרגיש יותר בנוח עם כל כך הרבה חיצוניים אי וודאות. כדי להשיג זאת, התחלתי לבנות מחדש את לוח הזמנים שלי בכדי להפחית את החרדה שלי ולהגביר את תחושת ההתקדמות שלי לאורך זמן.
בניית לוח זמנים להפחתת חרדה
כותרת הקטע הזו נשמעת חיובית הרבה יותר ממה שהנסיונות הראשונים שלי לארגן מחדש את ימי היו. ביליתי שבוע-שבועיים רק בהתמודדות עם מה שיכולתי לעשות מחוץ לעבודה כדי להכניס יותר מבנה לחיי. אחת ההבנות הבולטות שחוויתי הייתה כי קיום חיי העבודה והבית הביתיים שלי חופפים לחלוטין את גופי קשה לדעת מתי הוא אמור להירגע. מכיוון שאני עושה את רוב עבודתי בסלון ביתי, החלל הזה הפך לאזור מבלבל שלפעמים שימש סביבת עבודה ופעמים אחרות כמרחב מנוחה. זה לא רק שהקשה על הרפיה שם, אלא גם גרם לי להרגיש שהגבול בין עבודה להרפיה היה הרבה יותר קליל מהרגיל. חוויה זו הבהירה כי אני לא סתם נאבקת ליצור מבנים חדשים לתקופתי, אלא גם לייצר מבנים פיזיים חדשים בביתי. אמנם זה הוסיף מורכבות לבעיה, זה גם עזר להרחיב את החשיבה שלי, ולמעשה עזר לי לזהות אסטרטגיה טובה להתייחסות למבנה הפיזי והזמני שהיה חסר לי. להלן, אתאר את התהליך בו השתמשתי כדי לשפר את המבנה בחיי, ואני מקווה שתמצא את זה גם מועיל.
יצירת לוח הזמנים החדש שלך להפחתת חרדה
- מצא את הזמן שלך. זה היה הצעד הקל ביותר עבורי מכיוון שאני אדם-דרך-דרך. כשהבוקר שלי מתחיל טוב, אני מרגישה אנרגטית ויעילה יותר לאורך היום, וידעתי שלא יהיו לי הרבה חובות מתחרות בשלב מוקדם של היום. עכשיו, הזמן הטוב ביותר ביום בשבילכם לא יתאים לשלי, אך על ידי בחינת איזה חלק מהיום מרגיש שניהם חשוב לך ויש לך מעט חובות סותרות, אתה יכול למצוא זמן אופטימלי ליישם את היומי שלך לוח זמנים. ההגנה על הזמן הזה היא קריטית ליצירת שגרת חיים מחדשת, כך שזיהוי השעה הטובה ביותר ביום לעצמכם משנה את ההבדל הגדול.
- מצא את הפעילות שלך. הצעד הזה היה הרבה יותר קשה עבורי כי בהתחלה הרגשתי שאני צריך לעשות משהו לא רגיל כדי להתחיל את היום שלי. אחרי כמה ניסיונות כושלים, שמתי לב שיש משהו שכבר נהנתי לעשות בכל בוקר: להכין קפה. הכנתי קפה כמעט בכל בוקר, אך לעתים קרובות עשיתי זאת מבלי להתמקד במלוא התהליך, ולא היה לי זמן מוגדר בו עשיתי זאת. הפיתרון שלי היה לגרום לחליטת קפה לדבר הראשון שעשיתי ברגע שהתעוררתי, ולהתמקד בהכנת קפה למעט הכל. המיינדפולנס הזה באמת עוזר לי להיכנס לזרם של היום וגם מכניס מבנה עקבי לחיי היומיום שלי. יתכן שיש לך פעילויות רבות שאתה נהנה ממנה, והייתי מציע למצוא אחת שמתאימה בקלות לזמן האופטימלי שזיהית.
- מצא את המיקום שלך. שלב זה יתקשה פחות או יותר בהתאם לפעילות שתבחרו. מבחינתי, חליטה של קפה הקלה על מציאת מיקום מכיוון שכל הציוד בו אני משתמש כבר נמצא במטבח שלי. בנוסף, ואולי חשוב מכך, המטבח הוא חלל בו אני אף פעם לא עובד, ולכן הוא מספק הפרדה פיזית ברורה מסביבת העבודה שלי באופן שאיני מקבל בהכרח מפעילויות אחרות. המיקום האופטימלי שלך עשוי להיות חלק שונה לחלוטין מהבית שלך (או אפילו יכול להיות מחוץ לבית שלך), אך עליו להיות נפרד בדרך כלשהי מהמרחבים שבהם אתה משתמש למשימות אחרות.
שלושת השלבים הללו עזרו לי לזהות שגרה חדשה ששיפרה את מבנה חיי היומיום והפכה את ימי לרגועים יותר. ישנן דרכים רבות למצוא שגרה חדשה להפחתת חרדה, אבל אני חושב שפיתוח זמן מוגן, פעילות ומיקום מספק תובנה חשובה לגבי מה שאתה צריך. תודה שקראת, אנא שתף את האסטרטגיות שלך בקטע התגובות למטה!
ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.
