לשבור חרדה, לשבור את כוח החרדה

חרדה יכולה להיות כל כך מוחצת. באופן חתרני, זה לפעמים עוקף את כל ההוויה שלנו. דאגה, מחשבה אובססיבית או פחד מתגנב למוח. לפעמים אנחנו שמים לב לזה, והחרדה שלנו בועטת לנהיגה מוגזמת. פעמים אחרות, החרדה שלנו נכנסת לנהיגה מוגזמת לפני שאנחנו שמים לב לדאגה, מחשבה או פחד. כך או כך, תסמיני חרדה לחנוק אותנו פיזית, קוגניטיבית ורגשית. אנחנו מרגישים מובסים. כן אנחנו להרגיש מוּבָס; למרות זאת, אנו לא למעשה מובס.

אני אהיה הראשון להודות שקשה מאוד להאמין בכך אנחנו לא מובסים על ידי חרדה. כאשר הדאגות והפחדים שלנו, בין אם הם כלליים ובין אם הם ספציפיים, אינדיבידואליים או חברתיים, צורכים אותנו ומחוללים אותנו, זה לא מרגיש שאף פעם נגרום להם להיעלם. הסיבה לכך היא שחרדה אוהבת להתנהג בגדול וקשוח ועוצמתי. כשאתה מפרק את זה לחתיכות קטנות, קל יותר להתייחס אליו, קל יותר לטאטא ולזרוק אותו.

איך מפרקים חרדה

אחת הדרכים היעילות להפחתת חרדה ספציפית היא לפרק אותה ולבדוק אותה. המטרה כאן היא לשבור את הפחד או הדאגה שלך. מתי חרדה צורכת כל, זו תמונה אחת גדולה וסוחפת. פירוקו מאפשר לך להסתכל על החלקים האינדיבידואליים ולהתמודד איתם באופן אינדיבידואלי, מה שמפחית באופן שיטתי את עוצמת החרדה.

בדרך כלל התהליך נראה כך:

1. זהה אותו.
2. לשבור אותו.
3. בחן את החלקים השבורים ודרג אותם (מה גורם לחרדה הכי גדולה, הבאה ביותר, כל הדרך למטה לפחות).
4. תחשוב על הדרך שלך דרך החלקים. (כמה הסבירות היא לכל חלק? אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי לוודא שהתוצאה השלילית לא מתרחשת?)
5. דעו כי החרדה המדהימה והגדולה מורכבת למעשה מחתיכות קטנות יותר שעכשיו התפרקתם ויכולות לטפל בזה אחר זה עד שהדאגה של התמונה הגדולה לא תהיה כל כך גדולה יותר.

התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי וחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.