מבקש עזרה בזמן חרדה
שמתי לב כשניסיתי לחשוב על נושא למאמר השבוע שלעתים קרובות אני כותב על חרדה מבחינת הפרט שחווה אותה. לפעמים אביא דברים כמו לעזור למישהו אחר עם חרדה, אך לעתים נדירות אני דן כיצד לבקש עזרה כשאתה מרגיש חרד בעצמך. יכול להיות שנמנעתי בין השאר מהנושא הזה כי אני מאמין שיש גבול דק בין בקשת עזרה לשימוש באחרים כדרך להפחתת חרדה. אני חושב שהרבה מה שהופך את כישורי ההתמודדות והכלים שלנו לשימושיים לחרדה הוא אופן היישום שלהם, וזה נכון גם לאופן בו אנו מבקשים עזרה מאחרים. ישנם מקרים בהם בקשת תמיכה מחבר קרוב או מבני משפחה יכולה להיות אמצעי נהדר להתמודדות עם חרדה, ואני מאמין שחשוב להשתמש בתמיכות החברתיות שלנו במקרים אלה. אך ישנן גם דרכים בהן אנו יכולים לבקש עזרה שמנציחה חרדה במקום לעזור לנו להתמודד איתה. היום רציתי לדבר דרך מחשבותיי כיצד נוכל לבקש עזרה כאשר אנו מודאגים בצורה בריאה ויצרנית שאינה מחמירה את החרדה בטווח הארוך.
מבקשים עזרה (בריאה)
יתכן שאתה שואל את עצמך מה כל כך רע בבקשת עזרה כשאתה מודאג, ובכלל הייתי אומר, אין בזה שום דבר רע. עם זאת, לכוונה שמאחורי הדרך בה אנו מבקשים עזרה מאחרים יכולה להיות השפעה משמעותית האם התמיכה הזו אכן עוזרת. לדוגמא, במהלך טיפול בחשיפה, מטפלים לעיתים קרובות מסייעים לאנשים במצבים כאלה מעורר חרדה, ולאורך זמן האדם מסוגל לעסוק במצב זה ללא תוספת עֶזרָה. במקרה כזה הכוונה היא לעבוד יחד כדי לעסוק בחרדה לאורך זמן מבלי להזדקק לעזרה הנוספת הזו. תהליך זה נוטה לעבוד די טוב, ומסייע לאנשים להתמודד עם מצבים מעוררי חרדה עם פחות מצוקה. כאשר אנו מבקשים עזרה מהמשפחה או מהחברים, זה יכול לשרת תפקיד דומה כאשר בקשת העזרה נועדה לשפר את המעורבות בחרדה לאורך זמן. לבקש מאדם קרוב לעזור לך במשימה מעוררת חרדה שלא ביצעת בעצמך לפני כן להיות דרך נהדרת להפוך את המצב לא פחות למעיק ולעזור לך להתמודד עם זה בעצמך עתיד.
לעומת זאת, בקשת עזרה כדרך להימנע מחרדה לחלוטין יכולה להיות מניעה. לדוגמא, בקשה מחברים לשנות תכניות מלהלך לפארק שעשועים בגלל חרדה ממרכבות הרים תחזק ככל הנראה את החרדה שלכם ממרכבות הרים. סוג זה של הפעלת הימנעות יכול להקשות על ההתמודדות עם חרדה במקום טוב יותר. אך ישנן דרכים פחות נמנעות לבקש עזרה שעדיין מנציחות חרדה. אם אתה מבקש שמישהו יעלה איתך לרכבת מכיוון שאתה דואג להיתקע, למשל, אתה עלול להרגיש תלוי באדם ההוא שייסע ברכבת. במקום לעזור לך לעסוק במצב חשש כדי שתוכל לעשות זאת בעצמך, לבקש שמישהו ילך עם האמונה בכך נוכחותם מאפשרת לך להימנע מהמצב המודאג עלול להחמיר את הפחד שלך כאשר אתה צריך לנסוע ברכבת לבד. זה הבדל עדין, אבל אני חושב שהכוונה הבסיסית היא ההבחנה המרכזית - בקשת עזרה לעסוק בחרדות מצבים יכולים להועיל, אך לבקש עזרה כדי להימנע ממצבים מודאגים (בכל צורה שהיא יכולה להימנע) להחמיר חרדה.
הטייק אווי
הבאתי הרבה רעיונות ודוגמאות שונות, אבל אני מקווה שההסרה היא שבקשת עזרה מאחרים יכולה להיות דרך נהדרת להתמודד ולהתאושש מחרדות כשעושים אותה נכון. הכוונה שאתה מחזיק בבקשת עזרה משפיעה מאוד, ולכן אני ממליץ לך לשים לב כיצד אתה כבר מבקש עזרה מאחרים ואיזו כוונה יש לך כשיש לך. אם אתה שם לב שזה בעיקר עוזר לך להימנע מהחרדה שלך, אז אתה יכול לשקול לנסות למצוא דרך באמצע שעוזרת לך להרגיש פחות חרדה תוך התייחסות גם למצב שגורם לך חָרֵד.
תודה רבה על הקריאה, אנא שתף את הערותיך או חוויותיך למטה.
