3 אסטרטגיות לטיפוח טוב לב עצמי
חשבתי לטפח חסד עצמי לאחר שכתבתי מאמר עליו הפחתת דיבור עצמי שלילי. הבנתי שלמרות שהאסטרטגיות האלו יעילות להגבלת דיבור עצמי שלילי, הן לא התייחסו לסוגיה מהותית יותר. עבור אנשים רבים, קשה הרבה יותר לעשות זאת להראות לעצמנו טוב לב מאשר לאנשים אחרים. אני חושב שחלק מזה מתרחש מכיוון שיש לנו גישה לכל מחשבה ורגש בחיינו, ומכיוון שאנחנו יודעים שההתנסויות שלנו לא תמיד חיוביות לחלוטין, אנו חשים שהדבר גורם לנו פחות לאהבה חמלה. דרך מחשבה זו מתחזקת לעיתים קרובות בחברה ונראה שהיא בנויה מהרעיון הכללי שאנחנו מתחילים את חיינו ללא רבב אך יכולים לאבד את חפותנו לאורך זמן. למרות שקל יותר לסווג את עצמנו ואחרים באמצעות קטגוריות בינאריות כמו "טוב" ו"רע ", סיווגים אלה הם בסופו של דבר לא ייצוגים מדויקים של עצמנו או של אחרים.
ובכל זאת, לחשיבה בדרך זו יכולות להיות השלכות עמוקות על שלנו בריאות נפשית. אם אנו חושבים על כל טעות שאנו מבצעים או על כל מחשבה שלילית שאנו חווים כסימן לכך שאנו "רעים", אז שלנו פוטנציאל להיות חביב וחומל הופך מוגבל יותר ויותר על ידי רעיון זה כי תווית שלילית מיושם. התוצאה הטבעית של שיקול דעת קטגורי כזה היא שאנחנו מתחילים להגדיר את עצמנו על ידי אירועים אלה ובמקרים רבים מתאימים התנהגויות עתידיות להתאמה לתווית. לדוגמה, אם הקצתי לעצמי תווית "גרועה" ביחס ליכולת המתמטיקה שלי, אז בכל פעם שחוויתי מאבקים במתמטיקה, האמונה שלי בתווית זו תחוזק ובסופו של דבר תעכב את יכולתי ללמוד ולהשתפר בתכנית נושא. זה יכול לחול גם על הדיבור העצמי שלנו. כשאני מתנהגת באופן התואם לתווית שלילית שיש לי, אני נוטה להכות את עצמי בקשר לזה ולא לחפש הזדמנויות להשתפר. לעומת זאת, כשאני שוקל את החוויות שלי מבלי להטיל על עצמי שיפוט עולמי, אני יכול להתמקד בדרכים לשיפור במקום.
טיפוח טוב לב עצמי יכול להיות מאתגר, אך זה מתחיל בשבירת ה תוויות שליליות אנו מאמינים שחלים עלינו. להלן אני חולק שלוש אסטרטגיות בהן אני משתמש כדי להיפטר מהתוויות שלי התייחס אל עצמי בחמלה.
כיצד לטפח חסד עצמי
- חשבו בעלות. כשמשהו שלילי קורה, זה יכול להיות קשה לקבל את זה שזה קרה מלכתחילה ושאנו אחראים לכך. באופן אינטואיטיבי, אני חושב שאנחנו משתמשים בתוויות שליליות כדי לפטור את עצמנו מהבעלות כיוון שכשאנחנו תן לעצמנו תווית שלילית, אנחנו בעצם אומרים "זה משהו בי שאני לא יכול שינוי". זה השוטר האולטימטיבי. כדי להימנע ממלכודת תיוג זו, עלינו ללכת בכיוון ההפוך על ידי לקיחת אחריות על המתרחש בחיינו. אני לא מתכוון שעלינו להרביץ לעצמנו בגלל טעויות שאנו מבצעים, אלא במקום זאת, עלינו להכיר בכך שהדרך היחידה שהדברים ישתפרו היא אם ננקוט צעדים לשינוי.
- תחשוב אדפטיבית. חשיבה במונחים של תוויות שליליות יכולה להיות מנהג קשה לשבור, אך דרך אחת בה השתמשתי עובדת היטב היא לעבור לחשיבה במונחים של האם פעולה היא אדפטיבית או לא. זה מתבסס על קבלת בעלות על החוויות שלנו, ולכן במקום לשאול את עצמך אם מה שעשית היה לא בסדר או רע, במקום זאת שאל אם התגובה שלך לאותו אירוע תהיה אדפטיבית - האם זה באמת יועיל לך או אחרים. לדוגמה, אם אתה עוסק בשיחה עצמית שלילית מכיוון ששכחת להשתתף בפגישה, במקום זאת להתמקד בטעות שלך, שאל את עצמך אם הדיבור העצמי הזה ישפר את המצב או רע יותר. אסטרטגיה זו מרחיקה את המיקוד שלך מהטעות ומניעה אותה לעבר היעדים שלך ומה שאתה יכול להשיג אותם במקום. זוהי דרך פנטסטית להפחית חשיבה שלילית על בסיס תווית ומשפרת גם את היכולת שלך להתמקד בשינוי חיובי.
- תחשוב לאט. היצירה האחרונה שהייתה מכריעה עבורי היא ההכרה בכך ששינוי לוקח זמן ואני לא יכול לצפות מעצמי או מהנסיבות שלי להשתנות במהירות. כשאני לא פועל באופן שאני רוצה או מצפה מעצמי, אני רוצה להפסיק לעשות זאת במהירות האפשרית, אבל זה מטיל על עצמי סטנדרט לא מציאותי. מה שאני יכול לעשות זה לנקוט בכל יום צעדים קטנים כדי למצוא דרכים להשתפר, אך כמה זמן לוקח לשינוי להתרחש אינו לגמרי בשליטתי. מתן לעצמנו את הזמן והמרחב ליצור שינוי חיובי הוא מבשר הכרחי לשינוי חיובי בר-קיימא, והוא מרכיב שלא יסולא בפז של חסד עצמי.
אני מקווה שמאמר זה יעזור לך לטפח חסד עצמי בחיי היומיום שלך ולהפחית את התדירות שאתה מאפשר לתוויות שליליות להגדיר אותך. אנחנו תמיד יכולים להשתפר, אבל זה לא אומר שאנחנו לא מספיקים ברגע זה.
באילו אסטרטגיות אחרות אתה משתמש כדי לטפח חסד עצמי בחייך? שתף למטה.
ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.
