האם הכרת תודה באמת יכולה לעזור לחרדה?

האם תודה באמת יכולה לעזור לחרדה? באופן מפתיע, זה יכול. הכרת תודה הוא מושג הכרוך בהערכה ו תחושת תודה על מה שטוב בחיינו. חֲרָדָה היא חוויה הכוללת הרבה מאוד מחשבות, רגשות, תחושות והתנהגויות לא רצויות. חרדה יכולה להיות כוללת, לגזול מאיתנו תחושה של רווחה, מרוכזות ושמחה, או אפילו להשאיר אותנו נעולים מהחיים שאנחנו רוצים לחיות. הנה מבט מהי הכרת תודה וכיצד היא מסייעת לחרדה על ידי הרחקת מחשבות ורגשות מחרדה והחלפתם בהערכה ובפעולה.

הכרת תודה יכולה לעזור לחרדה כשמבינים זאת

כדי שהכרת התודה תעשה שינוי חיובי בחייכם, כדאי להכיר את טיבם האמיתי.

הכרת תודה היא לֹא:

• שרביט קסמים שגורם לבעיות להיעלם
• א כלי לבריאות הנפש לשמש רק מדי פעם לתיקון דברים
• דרך להתעלם מאתגרים
• גישה של פוליאנה מאולצת או שקרית לחיים

הכרת תודה היא:

• דרך חשיבה על עצמך, על חייך ועל העולם בכלל
• רגש
• פעולה
• התעוררות
• דרך להיות

הכרת תודה היא יריבתה של החרדה. שניהם דרכים לפרש את העולם ולחיות בו. הכרת תודה עוזרת לחרדה כי במקום לחפש לכסות אותה או סתם להשתיק אותה, היא מציעה תחליף לחרדה. כשאתה מתחיל לתרגל תודה, זה הופך להיות דרך ברירת המחדל שלך לחשוב, להרגיש ולעשות.

הכרת תודה כנקודת מבט

זו דרך אחרת לחשוב ולהרגיש. הכרת תודה מעירה את היכולת הטבעית שלך לראות יותר ממה שלא בסדר. עם גישה של הערכה, אתה מתחיל לראות מה טוב בעצמך, אחרים, ומצבים סביבך.

הכרת תודה נעוצה ברגע הנוכחי, מה שהופך אותה לאמיתית ואמיתית יותר מחרדה. החרדה מבוססת על דאגות לגבי העבר או העתיד. כשאתה יוצא בכוונה לחפש את הטוב שבחייך ובעולם בכלל, אתה חי כרגע, ברגע הנוכחי. זהו מעבר הרחק מ מחשבות מירוץ של חרדה על בעיות שעלולות להתרחש והשתוללות על מה שכבר קרה. כשאתה שוקע ברגע, אתה יוצא ממצב חרדה.

הרגע הנוכחי עשיר ומלא. יכול מאוד להיות שזה מלחיץ או שופע בעיות, אבל גם מלא בדברים נפלאים. הקבע את הרגל להתחיל לעצור תוך כדי יומך כדי לשלוף את עצמך מהמחשבות והרגשות המודאגים שלך ולהתרכז במשהו טוב ברגע הנוכחי שלך. האם אתה יכול להתמקד באדם אחד שחשוב לך, או שאתה יכול לזהות תזכורת חזותית למשהו שאתה נהנה ממנו? כשאתה נוהג להבחין בדברים האלה, להביא אותם למודעות המלאה שלך ולשים לב להרגיש אסיר תודה עליהם, אתה עוקף את החרדה באותו הרגע.

ככל שעושים יותר מהחיפוש והתזוזה הזו, תחושת הכרת הטוב שלך מתחזקת, והחרדה שלך הולכת ונחלשת. הכרת תודה גוברת על החרדה מכיוון שהכרת תודה בונה את השקפתך על החיים מבפנים. זה מוריד כוח מחרדה ומפקיד אותך על האופן שבו אתה מחליט לפרש ולהגיב לבעיות ומצבים שאינם בשליטתך הישירה.

הכרת תודה כפעולה

פיתוח נקודת מבט אסירת תודה משחרר אותך להתחיל לנקוט בפעולות חיוביות כדי להשיב את חייך מחרדה. פעולות מדברות בקול רם יותר ממילים. שֶׁלָה פעולה חיובית שבסופו של דבר מכה חרדה - זה פעולת העשייה, בין אם זה מדיטציה, יוגה, עשייה יצירתית, עבודה משמעותית (בתשלום או בהתנדבות), קשר עם אחרים וכו '- המאפשרת לך לפרוץ מתוך אחיזת החרדה תמשיך ללכת.

כשאתה מכוון לדברים ואנשים שאתה אסיר תודה עליהם, אתה יכול להתחיל לשים לב שאתה מרגיש יותר מרוכז ונמרץ. אחיזת החרדה התרופפה מספיק בכדי שתוכל להתנועע מעט. מיקמת את עצמך לנקוט בפעולה משמעותית כדי ליצור עוד טוב בחיים שלך.

הרגשת אסירת תודה לאנשים בחייך מובילה לעיתים קרובות לחיבור איתם בתכלית לעתים קרובות יותר. מבחין ומעריך באופן פעיל את האדם היחיד שהיה ידידותי אליך כשהלכת לחנות ולא התמקדות בצפיפות הגרוטמים שרטרו עליך עוזרת לך להבין שהעולם כולו לא נגד אתה. אותו אדם נחמד מניע ויכול לעזור לך להגיב לאחרים בעין.

הכרת תודה היא גם גישה וגם פעולה. טיפוח תפיסה אסירת תודה ואז שימוש בה כדי לעורר פעולה חיובית באמת עוזר להוציא חרדה במקומה - מחוץ לחיים שלך.

אני מזמין אותך להתכונן לסרטון זה לקבלת מידע נוסף על האופן שבו הכרת תודה באמת יכולה לעזור לחרדה.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי וחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.