מדיה חברתית ובריאות הנפש: דבר ואל תעשה

"אני צריך להשקיע פחות זמן ברשתות החברתיות" חשבתי לעצמי בשבוע שעבר אחרי גלילה מרתיעה במיוחד בעדכון החדשות שלי. אמרת זאת גם בעבר - לכולנו. מה יש במדיה החברתית שגורמת לנו להרתע ככה? ומה יש ברשתות החברתיות שמקשה כל כך להתרחק?

מדיה חברתית יכולה להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך. אתה לא צריך עשרות מחקרים לומר לך את זה; ראית את זה בחיים שלך. אבל זה יכול להיות גם כוח לטובה. ראית גם את זה (אחרת עדיין לא היית משתמש בזה). השאלה היא: איך אתה יכול למצוא איזון? ריכזתי רשימה של דברים ואל תעשה כדי לקדם קשר חיובי בין מדיה חברתית לבריאות הנפש שלך.

מדיה חברתית ובריאות הנפש: דוס

לַעֲשׂוֹת לשלוח הודעות לחברים ובני משפחה. אני גר רחוק מהמשפחה שלי, כך שהמדיה החברתית עוזרת לי לשמור על קשר איתם. כשאני רואה את ההודעה של אחותי על הטיול שלה בשבוע שעבר, אני מתקשר אליה ושואל עוד על כך. וזו דרך נהדרת לפנות לאנשים שלא דיברתי איתם זמן מה.

לַעֲשׂוֹת עקוב אחר חשבונות חיוביים ומרוממים. לפני כשנה התחלתי לעקוב אחר מטפלים במשאבי חרדה ודיכאון, דיאטנים למידע על בריאות גופנית ובלוגים לחיובי גוף לצורך ביטחון עצמי. חווית המדיה החברתית שלי הייתה הרבה יותר טובה מאז.

לַעֲשׂוֹת הגבל את הזמן שאתה מבלה. אני יודע אני יודע... לפעמים זה קשה. לרוב הסמארטפונים יש הגדרות הגבלת זמן שתוכלו להתאים לאפליקציות מסוימות. האפליקציות שלי נסגרות בשעה 21:00 ונפתחות בשעה 8 בבוקר כדי שאוכל לבלות עם המשפחה, לנוח ולהתחיל את יום החופש שלי במציאות לא דיגיטלית.

לַעֲשׂוֹת השתמש בו בכוונה. עבור רבים מאיתנו, המדיה החברתית היא המקום אליו אנו הולכים כשיש לנו רגע פנוי - מחכים בתור, כשאנחנו מתעוררים בבוקר וכו '. עם זאת, שימוש פסיבי כזה מוציא אותך ממושב הנהג. יש לך מטרה לפני שאתה פותח את האפליקציה: מדוע אתה משתמש בה? האם זה להקהות את הרגשות שלך או לבדר אותך לפרק זמן קצר, או שזה ליצור קשר עם אחרים?

לַעֲשׂוֹת ליצור חללים "ללא מכשיר דיגיטלי" בביתך. יש מקום, בין אם זה המיטה שלך או שולחן ארוחת הערב שלך או אפילו חדר האמבטיה שלך, שבו אתה ומשפחתך יכולים להיות ללא מכשירים. זה מעודד אינטראקציה חברתית משמעותית וגם שומר לך שליטה על הרגלי המדיה החברתית שלך.

מדיה חברתית ובריאות הנפש: אל תעשה

לא לרכל או להפיץ שמועות על אנשים. למה אנשים מקבלים כל כך הרבה יותר מתכוון מאחורי מסך? הם מפרסמים דברים פוגעים על אחרים עבור... בשביל מה? אני באמת לא יודע. בריונות ברשת היא בעיה רצינית שהוחמרה בשנים האחרונות עם עליית המדיה החברתית. בחר להשתמש במדיה החברתית להפצת חיוביות ולא לשנאה.

לא התחל ויכוחים בסעיפי הערות. לא משנה כמה אתה נלהב, גם אם אתה ימין, הוויכוחים האלה לעולם לא הולכים לשום מקום. אף אחד לא משנה את דעתו. כל המעורבים (כולל קוראי תגובות פשוטים) משאירים תחושת תסכול. בדומה ל"אל תעשה "הראשון, נסה להפוך את העולם למקום טוב יותר באמצעות השימוש שלך ברשתות החברתיות.

לא השווה את עצמך לאחרים. בין אם זה כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר או גרוע יותר, ההשוואה מוציאה את השמחה. שקול לבטל או לעקוב אחר השתקת חשבונות של אנשים שאתה משווה את עצמך כל הזמן אליהם. לפעמים אין כלום לא נכון עם האדם; אנחנו פשוט נוטים להשוות את עצמנו אליהם בצורה מזיקה. אתה לא צריך להרגיש אשם על כך שאתה לא עוקב.

לא פרסם דברים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך. כשיש לך יום רע, אתה עשוי לפרסם סלפי חמוד כדי להרגיש טוב יותר (או כך שה- אוהב ו הערות יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר). שניכם ואתם יודעים שה"גבוה "מפוסט חדש מתפוגג מהר מדי. במקום לפנות לרשתות החברתיות כאל איסוף, בחר את התחביבים שלך או את השיחה שלך פנים אל פנים.

אתה בשליטה

זה לוקח קצת תרגול, במיוחד אם פיתחת הרגלים חזקים של שימוש במדיה חברתית. אבל החדשות הטובות הן: אתה יכול לשנות את ההרגלים האלה. אם אתה, כמוני, מרגיש לפעמים לכוד על ידי מדיה חברתית, אתה יכול להחזיר את חייך. אם אתה דואג להשפעותיה על בריאות הנפש שלך, יש לך את הכוח לנקות רעלים.

התחל עם דבר אחד ברשימה זו. כשאתה שולט בזה, נסה אחר. לאט לאט תרגישו את הלחץ של הרשתות החברתיות עולה. במקום להיות מציאות מזויפת שלוקחת אותך בשבי, זה יכול להיות כוח אמיתי לטובה.