ללא פגיעה עצמית: החלטת השנה החדשה שלך

סוף סוף 2020 מסתיימת, ולכן באופן בלתי נמנע, החלטות השנה החדשה מתרחשות באופק. להיות חופשי מפגיעה עצמית עשוי להיראות כמו התחייבות עצומה והרבה לחץ להפעיל על עצמך החל מה -1 בינואר. עם זאת, אם אתה מפרק את זה למשימות קטנות יותר שמרגישות הן ברות השגה והן לא מוחצות מדי, זה יכול להפוך למטרה ריאלית.

כוחן של החלטות השנה החדשה

בדיוק שרדנו שנה מאתגרת במיוחד ומלאה בפחד ואי וודאות. סופו של מחזור של 365 יום מניע אנשים רבים ללחוץ על כפתור האיפוס ולהתחיל מחדש. יש משהו מנחם ברעיון שיש לנו לוח חדש ונקי וסיבה טובה (שרירותית ככל שתהיה) להתחייב למשהו ברגע שנעבור לספרה הבאה בשנה הקלנדרית.

במאמר שלי אודות השימוש ביומן לניהול מחשבות לפגיעה עצמית, דנתי בהשפעות הטיפוליות של פריקת רגשות על הנייר. הוכח שהוא עובד עבור אנשים רבים בשל יתרונותיו הרבים בבריאות הנפש של האדם, מריסון חרדה ועד פיתוח מנגנוני התמודדות בריאים. מדוע לא להשתמש באותה טכניקה כדי ליצור החלטות לשנה החדשה?

הייתי ממליץ לך להוציא את היומן, המחברת או סתם נייר יחיד שתוכל לשמור ולהתייחס אליו לאורך כל השנה. כעת, רשמו את מטרתכם להפוך ללא פגיעה עצמית בשנת 2021, אך היו ספציפיים. איך זה נראה? איך אתה רוצה להשיג זאת?

זה טוב לחלום בגדול, אך יעדים ענקיים וגנריים יכולים לעתים קרובות להרגיש מייאשים או אפילו להגדיר אותך בכישלון מהדרך. לכן, במקום לכתוב "אני אהיה חופשי מפגיעה עצמית", אולי תרצה לומר, "אני אתאמן תשומת לב עשר דקות כל יום כדי שאוכל לקרקע את עצמי בפעם הבאה שאני מרגיש את הדחף פציעה עצמית. "

זו רק דוגמה, מכיוון שמיינדפולנס אולי לא יעבוד בשבילך בכלל, אבל זה בסדר. הנקודה בתרגיל זה היא ליצור תוכנית התאוששות משלך לפגיעה עצמית שמרגישה לך נכון. בעת הגדרת המטרות שלך, הקפד לעקוב אחר הקריטריונים של SMART, שהוא ראשי תיבות שמייצג:

• ספֵּצִיפִי: למשל, תרגול מיינדפולנס כחלק מהאסטרטגיה שלך נגד פגיעה עצמית.
• מָדִיד: תן לעצמך מסגרת זמן, כגון תרגול של עשר דקות בכל יום.
• בר השגה: פגיעה עצמית בחינם מעורפלת מדי, אז העלו מיני מטרות שקל יותר להשיג.
• מְצִיאוּתִי: אנו שואפים להיות נטולי פגיעה עצמית, אך האמירה "לעולם לא אפגע בפגיעה עצמית" עשויה להיות לא מעשית במיוחד עבור רוב האנשים. זה עשוי גם להרתיע ממך להמשיך בדרך ההתאוששות שלך אם אתה חווה בליטות במסע שלך.
• זמן גרמא: בעוד שנה, בדוק את התקדמותך והתגאה באיזה רחוק הגעת.

הפיכה ללא פגיעה עצמית בשנת 2021

עכשיו כשדיברתי על איך להתמודד עם החלטת השנה החדשה שלך באופן שמרגיש פחות מעורפל ובר השגה יותר, הרשה לי לספר לך איך לעמוד בזה. בסרטון זה, אשתף את האסטרטגיה שלי ללא פגיעה עצמית וכיצד לטפל בהישנות:

לבסוף, אני רוצה להודות לכולכם על קריאת הפוסטים שלי השנה. בואו נצפה להתחלה חדשה, ובתקווה, לשנה חדשה הרבה יותר טובה ובריאה.

האם יש לך החלטות לשנה החדשה? האם אתה מתכנן להפוך ללא פגיעה עצמית בשנת 2021? ספר לי בתגובות.