איך אני מתמודד כשנראה שהחורף לא נגמר לעולם
אני צריך לדעת איך להתמודד בחורף כדי לעזור בהפחתה שלי הפרעה רגשית עונתית (עָצוּב). בסוף פברואר רוב האנשים בארצות הברית מניחים שהאביב באמת בדרך. תלוי איפה הם גרים, הם עשויים לטעום ממזג האוויר האביבי בתחילת מרץ. אולם במקומות מסוימים נראה שמזג האוויר החורפי מתעכב לנצח. קרא מאמר זה כדי ללמוד כיצד החורף השפיע על הדיכאון שלי ומה אני עושה כדי להתמודד.
כמה שנים קל יותר להתמודד בחורף מאשר לאחרים
אני מהפרברים הצפון מערביים של שיקגו, וחשוב לדעת להתמודד בחורף. שרדתי כאן חורפים רבים, אבל לאורך רוב העונה אני מרגיש מת בפנים. החודש האחרון בערך היה קשה במיוחד. עם כמות השלג שהייתה לנו, לפעמים קשה רק לגרום לעצמי להביט דרך החלון. המחשבה על שלג נוסף אחד, גם אם מדובר בסנטימטר אחד בלבד, שולחת את שלי חֲרָדָה לנהוג יתר. חרדה זו הופכת לדיכאון עמוק ("הקו בין חרדה לדיכאון"). אני רק מייחל לאביב. אני מתגעגע לצאת לטיולים ארוכים במזג אוויר חם. למרות שאני יודע שהחורף האכזרי יסתיים בסופו של דבר, חלק ממני מהרהר איך החיים יהיו אם זה לא יקרה לעולם. מחשבות אלו מקשות על יציאה החוצה.
כדי להתמודד, אני מנסה להשתמש בשלוש הטכניקות הללו כדי להסיח את דעתי מהמחשבה על חורף אינסופי.
3 טכניקות להתמודדות עם חורף קשה
- חשיפה: אני מרשה לעצמי לצאת החוצה לכמה דקות. לפעמים זה עוזר להכריח את עצמי צא החוצה לזמן מה. בדרך כלל, אני מתחיל לקרוא את התחזית דבר ראשון בבוקר. אם שטוף שמש ובשנות ה -30, אני מכריח את עצמי להתאגד ולצאת החוצה רק מעט. זה מיטיב עם הלך הרוח שלי כי אני מוצא שמזג האוויר ממש לא כל כך גרוע. על ידי הרגשת האוויר בימים שטופי שמש ומעט חמים, אני זוכר שלא כל יום רע כמו שאני חושב שיהיה.
- הִשׁתַקְפוּת: אני מסתכל אחורה על חורפים קשים ואיך התמודדתי איתם. על ידי כך שאני זוכר איך עברתי חורפים קודמים, אני יכול למצוא דרכים נוספות לעבור את החורף הזה. בשנת 2011 למדתי בקולג 'בדקלב, אילינוי. שם הייתה לנו סופת שלג איומה. זה גרם לנו לשלושה ימי שלג. בקמפוס היה קרב כדור שלג. כשאני זוכר כמה כיף היה ליהנות משלושה ימים ללא שיעורים ויום לפגוש אנשים חדשים בקרב כדור השלג הזכיר לי שאפילו ימים מושלגים יכולים להיות מהנים.
- רְאִיָה: לדמיין איך יהיה האביב נותן לי למה לצפות. על ידי יצירת תמונה נפשית באביב רצוי, אני יכול לשכוח באופן זמני את החורף האכזרי הזה. לפעמים זה עוזר להסתכל אחורה על מעיינות העבר, במיוחד אלה מילדות. אני מתאר לעצמי שהאביב הקרוב יהיה נחמד בדיוק כמו אלה. אני גם משתמש בסרטוני מדיטציה של ויזואליזציה מיוטיוב. הסרטונים עם צלילי הטבע נותנים לי תחושה של אביב.
למידע נוסף על דרכים אלה להתמודד בחורף, צפו בסרטון למטה.
