קבל את המוח שלך מונע להתאושש מ PTSD
ההתחלה של שלי התאוששות PTSD נראה כך:
- להכריח אותי ללכת לטיפול שעה אחת, פעם בשבוע.
- אני מופיע ומצפה מהמטפל שיעשה את כל העבודה.
- בשאר ימות השבוע, אני מעמיד פנים שאין שום דבר אחר לעשות ופשוט מנסה לצלוע בימים המתמודדים איתם תסמינים של PTSD.
מדוע העמידתי פנים שאין שום דבר אחר לעשות? כי אם אי פעם, לרגע, נאבקת עם השפעות של טראומה או PTSD, אתה יודע איך זה מרגיש מקופח שינה, מדוכא, תנודתי רגשית, חסר אונים, חסר תקווה ולפעמים, פשוט מיואש לחלוטין. במצב נפשי זה, לעתים קרובות האמנתי שאין שום דרך להציל אותי. הייתי משוגע ואשאר כך לנצח.
PTSD מותיר את המוח מפוחד, עייף וחסר מוטיבציה
ההשפעות של טראומה על הנפש, הגוף והנשמה עלולות לגרום לעייפות עצומה שמוציאה כל מקור אנרגיה מניע. עדיין, התגברות על טראומה ו- PTSD פירושו שאתה חייב למצוא דרך לחוש מוטיבציה, או: נאלץ לנקוט בפעולות הנדרשות כדי להתקדם. כשאתה ממקד את כל המשאבים בהתמודדות, איך אתה יכול למצוא אנרגיה עתודה שתניע אותך לפעולות ריפוי? העיסוק במנגנונים הייחודיים של המוח שלך יכול לעזור בפתרון הבעיה במאמץ מועט ממך.
מדוע קשה ליצור מוטיבציה כשאתה חי עם PTSD?
לאחרונה ראיינתי את מייגן רוס, רכזת הטיפול בטראומה במרכז הטיפול המגורים טימברליין נולס. היה לה עניין מעניין מדוע המוטיבציה יכולה לקפוץ לאחר טראומה:
“ניצולי פוסט טראומה לחוות דיכוטומיה מביכה: אתה לא רוצה לחוות מחדש את הטראומה, אז אתה לא רוצה לעסוק בעבודת טראומה. יחד עם זאת, אם יש לך תסמינים אתה כל הזמן חווה את הטראומה. לכן, בתרחיש הראשון חסר לך מוטיבציה מרוב פחד; בשנייה, בגלל עייפות הסימפטומים.
תגובת הלחץ שמתחילה במהלך הטראומה, וממשיכה עם תסמיני PTSD, מסמלת את העובדה שתגובת ההישרדות שלך הייתה מעורבת אך אז מעולם לא התנתקה כראוי. כאשר לעולם לא תמצא שחרור לאנרגיית הטראומה, או הרפיה אחר כך, אתה תהיה עייף מאוד כמו אתה והנפש ממשיכים לטפס בסולם ההישרדות מבלי לחוות מה המשמעות של לבוא מטה."
עם פחד ועייפות הפועלים כחוויה המכריעה שלך, לא קשה לדמיין שקשה לעשות התנהגות של גישה חיובית, גמישה ופרואקטיבית.
כיצד המוח שלך גורם למוטיבציה משלו בהחלמת PTSD
לדברי מייגן רוס, המדע שמאחורי היכולת של המוח שלך להניע נראה בדרך כלל כך:
המוח שלך אוהב ומשגשג על גיוון. למעשה, הוא פועל בצורה יעילה ויעילה יותר כאשר הוא מרגיש שיש לו אפשרויות וגמישות. ב- PTSD, כאשר אתה מתמקד אך ורק בפרספקטיבה חוזרת של העבר, אתה למעשה מגביל את המוח שלך, ומכאן שמדובר ביכולות עיבוד.
כשאתה מעודד את המוח שלך להזיז נקודות מבט, אתה מעודד אותו לחווט מחדש, וזה קריטי בריפוי. לדוגמא, כאשר אתה מבחין בשמחה ברגעים זעירים (כלומר ביופי של זריחה או שקיעה, או נתיב של אור שמש על הקיר), אתה אפשר למוח שלך לעסוק בהתרחקות מסיפור הטראומה של העבר כדי להתמקד במשהו נעים בהווה רֶגַע. זה מחייה את המוטיבציה מכיוון שהוא קוטע ירי רגיל של מסלולים עצביים ישנים בטראומה יוזם חיווט חדש של חוויות שמחות הבונות לגמישות רבה יותר עבור המוח שלך תִפקוּד.
כאשר המוח שלך חווה משהו מהנה, באופן טבעי הוא יאלץ להרגיש טוב שוב; מוטיבציה נוירולוגית הופכת למופעלת. כשזה קורה, אתה יכול לשבת לאחור ולהירגע (באופן יחסי!) בזמן שהמוח שלך מבקש לשחזר את התחושה הנעימה ברגעים אחרים. התרגול החוזר על עצמו (מה שמדענים מכנים "המוני") של פעולה מסוג זה מונע מחזק מסלולים עצביים חדשים מסביב שמחה, הרגשה טובה, תשומת לב והיות ברגע הנוכחי - כל הדברים המעצימים טראומה והתאוששות PTSD ויכולים להפחית תסמינים. התוצאה של שינויים אלה יכולה להוביל לכוח מוגבר להתמודד עם פחד ולהתחייב לתהליך הריפוי.
כיצד להניע את מוחך הלוקה ב- PTSD להתאושש
העובדות המדעיות של מייגן למעשה מהוות גשר בין המדע לפסיכולוגיה של הרגשה טובה יותר. המוח שלך מפעיל באופן טבעי מוטיבציה כאשר אתה מאפשר לו לגוון את חוויותיו; המוח שלך עושה את אותו הדבר כשאתה נותן לו גיוון גם בחוויות שלו. כמה דרכים לעשות זאת בתחום המוטיבציה כוללות:
ניסיון - להרגיש טוב אפילו 10-20 שניות בלבד הוכח מדעית כי הוא יוצר מסלולים עצביים חדשים. כשאתה מרשה לעצמך להיות פתוח לחוויות שמרגישות טוב אתה נותן לעצמך רשות לעסוק בעוצמת המוח שלך תהליכי חיבור עצביים ובו זמנית יוצרים זיכרונות חדשים שמציעים לך תובנה מה באמת אפשרי עבורך להרגיש. לעתים קרובות, טראומה מכשירה אותך לחשוב שהיכולת הרגשית שלך הושחתה. למען האמת, זה מחכה לסיבה להתקשר מחדש.
חיבור - בטיפול קבוצתי או בשיחה עם חבר קרוב ואמין אתה יכול להתבונן, להיות איתו ולשתף את חווייתך ברגע המניע. פעולה זו מרחיבה את התחושה, מפחיתה את הבידוד, מרחיבה את החוויה שלך, מעמיקה את המסלולים העצביים שהיא יוצרת ומחבר אותך לתחושה בטוחה של אנושיותך, שיכולה להפעיל עמוקות אומץ, חמלה ו חסד.
רצון עז- מניע מרכזי לכל פעולה שתנקוט הוא הרצון שלך לתוצאה. ככל שתרגיש טוב יותר כך תרצה להרגיש טוב יותר, באופן טבעי תרגיש יותר נאלץ לנקוט אפילו בפעולה הזעירה ביותר שתעזור לך להשיג את התחושה הזו שוב ושוב ושוב. המחזור מקבל חיים משל עצמו, מונע על ידי מה שהכי חשוב לך.
כשאתה מודע לכך שגורם המוטיבציה שלך יכול להשתמש בתנופה, התחל לשאול את עצמך כיצד אתה יכול להתמצא לעיתים קרובות יותר בהווה במקום בעבר. מטבע הדברים, מוח הטראומה שלך נוטה להסתכל אחורה. עם זאת, אתה יכול לאזן את זה על ידי כוונון לרגע הנוכחי, ומאפשר לעצמך להבחין בזעיר רסיס של מה שמרגיש טוב, ואז לתת למוח שלך חוויות דומות חוזרות ונשנות כדרך להפעיל מוֹטִיבָצִיָה. ואז, המתן לנסיעה. ברגע שהמסלולים המניעים של המוח שלך עוסקים, תמצא את עצמך מסוגלים יותר ויותר לעשות את מה שאתה צריך לעשות כדי להיות חופשיים.
מישל היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט, HealMyPTSD.com.
