האם סטיגמה עוקרת אחר מטרות בריאות הנפש שלך?

א פורבס מאמר משנת 2019 מצטט כי 80 אחוז מההחלטות לשנה החדשה נכשלות, ומשתף מספר סיבות לכך שזה קורה.¹ כשמדובר ביעדי בריאות הנפש שלך, האם סטיגמה יכולה להיות אחד הדברים הגורמים להחלטותיך? אנו מתקרבים לסוף החודש הראשון אל השנה החדשה, ואני יודע שאנשים רבים יבדקו את מצבם עם החלטותיהם, לכן רציתי לבחון נושא זה.

קביעת יעדים לבריאות הנפש וכיצד השפעה על סטיגמה היא

סקר שערך Verywell Mind בדצמבר 2020 מצא כי 40 אחוז מקוראיהם מתכננים לקבוע יעדים לשנה החדשה הכוללים את בריאותם הנפשית.² בשיא ההתמודדות שלי עם דִכָּאוֹן, הפרעת חרדה, ו הפרעת התייסרות (איסוף עור), הייתי עושה החלטות שמרכזות גם את בריאות הנפש שלי, ומתכנן איך אעשה טוב יותר, יהיה טוב יותר ובסך הכל לקבל טוב יותר בשנה החדשה.

בהתחשב בסטטיסטיקה של 80 אחוזים פורבס שהוזכר, ברור כי תחילה קשה לשמור על החלטה לרגל השנה החדשה, ואני חושב שזה סטִיגמָה אכן ממלא תפקיד בביטול היעדים שהצבנו לבריאות הנפש שלנו. לסטיגמה לבריאות הנפש עשויות להיות השפעות שליליות רבות, כולל בידוד אנשים מלעזור, גרימת בושה עמוקה ועוד. יש חלק אחד בסטיגמה שאני מרגיש שזה גורם לשיחה הזו באופן ספציפי, וזה התחושה של לא לנסות מספיק.

העניין עם יעדים מכל סוג שהוא הוא שאנחנו רוצים שתוצאות מהירות ירגישו שאנחנו מתקדמים. כשאנחנו לא רואים התקדמות מהירה זו, אנחנו יכולים להתחיל להרגיש כלפי עצמנו למטה, וזה משהו שגם אני נאבקתי איתו. באותם זמנים זה יכול היה להרגיש שכנראה לא התאמצתי מספיק להגיע לרמה הטובה יותר שחיפשתי.

"לא לנסות מספיק" הוא מרכיב עיקרי לסטיגמה לבריאות הנפש. לא משנה כמה קשה אתה באמת מנסה, אם אין הבדל ניכר בך בריאות נפשיתואז הסטיגמה אומרת שאתה לא משקיע את המאמץ הנכון. זה, בתורו, יכול להקשות על הרצון להמשיך ולנסות לעמוד ביעדים מכיוון שזה יכול להרגיש כאילו אתה לא חתוך לזה.

כשמסתכלים על זה מנקודת מבט זו, זה ביטוי של סטיגמה עצמיתאבל התחושה הזו של לא לנסות מספיק יכול להגיע גם מסטיגמה חיצונית. אולי זה מישהו קרוב אליך שגורם לך להרגיש שאתה צריך להתאמץ יותר, או בעידן המדיה החברתית, אולי זו תגובה אכזרית של זר באינטרנט. בין אם מדובר בסטיגמה עצמית ובין אם סטיגמה ממקור חיצוני, לכך יכולה להיות השפעה רבה על התקדמותך.

ההתקדמות אינה לינארית: אל תתנו לסטיגמה לשבש את היעדים שלכם בתחום בריאות הנפש

העצה הגדולה ביותר שיש לי לטיפול ביעדי בריאות הנפש שלך ולמנוע מסטיגמה לשבש אותם היא לזכור זאת התאוששות או אפילו התקדמות אינה תהליך לינארי וקורה בקצב שלך. זה בסדר אם אתה בקצב איטי יותר. זה אפילו בסדר אם היו לך נסיגות בזמן שאתה עובד למטרות שלך. ניווט ללא רבב ביעדי בריאות הנפש שלך אינו מציאותי, ואין צורך בכך. אתה עדיין יכול להתחיל מחדש או להפסיק את המקום שהפסקת.

אל תיתן לסטיגמה לשבש את יעדי בריאות הנפש שלך ולהגיד לך שאתה לא מנסה מספיק. מה שאתה עושה זה נהדר, ואני כאן מעודד אותך.

מקורות

1. קפרינו, ק., "שלוש הסיבות העיקריות להחלטות השנה החדשה נכשלות וכיצד שלכם יכולים להצליח." פורבס, 21 בדצמבר, 2019.
2. פילדינג, ש ', "האם אתה עושה החלטה לשנה החדשה השנה? הקוראים שוקלים."מוח טוב מאוד, 23 בדצמבר 2020.

לורה א. ברטון הוא סופר בדיוני ולא ספרי עיון מאזור ניאגרה באונטריו, קנדה. מצא אותה טוויטר, פייסבוק, אינסטגרם, ו Goodreads.