חווים צער וחרדה
השנה האחרונה הייתה שנה קשה עבור כל כך הרבה מאיתנו. היו דברים טובים שקרו במהלך השנה, אבל גם אני ומשפחתי עברנו תקופות קשות. כפי שחלו כל כך הרבה לאחרונה, חווינו אובדן, וכתוצאה מכך הרגשתי שאהיה עצבני אם לא אדבר על האופן שבו צער משפיע על החרדה שלי ולהיפך. חוויה של אובדן גרמה לי לעצור ולחשוב על המסע הרגשי של האבל. יתר על כן, ההתנסות באובדן ותהליך האבל גרמה לי לעצור ולחשוב כיצד להתמודד כשאתה סובל מאוקיאנוס עמוק של רגשות שהופך להיות קשה לשחות ממנו.
איך מרגיש לי צער וחרדה
ראשית, אני חושב שחשוב להכיר בכך שיש סוגים שונים של צער. לחוות אובדן של אדם אהוב קשה ביותר - ואני חוויתי באופן אישי אובדן מסוג זה לאחרונה - אך אין זה אומר שאיננו יכולים לחוות צער על אחרים אֲבֵדוֹת. הפסדים אלה יכולים להיות אובדן של מערכת יחסים, של עבודה, באמת כל דבר שמוביל לתחושות צער.
באופן כללי, צער לא נוח לחוות. אבל כשאתה נאבק בחרדה כרונית, נראה כי צער מתחיל להביא להיבטים מסוימים של חרדה שעלולים להיות קשים להתמודדות. בהתמודדות עם האבל שלי גיליתי שאני לא רק חווה את העצב העז שיש צפוי, אבל אני חווה גם תחושת פאניקה שקשורה לצער שלי שהופך מַכרִיעַ.
כשאני מרגיש את תחושת הבהלה הזו, אני נוטה לנסות להימנע מכל מה שמזכיר לי את האובדן שלי. תחושות החרדה כוללות בדרך כלל את כל התופעות הגופניות הלא נוחות שאני חווה בדרך כלל, כמו דופק מוגבר וקלקול קיבה. בנוסף, בדרך כלל אני ארגיש תחושת אבדון שקשורה בדרך כלל לחרדה, ובמשך זמן רב אחר כך אני מגלה שאני משייך את כל התחושות האלה לדברים שמעוררים זיכרונות, כגון אישים חפצים.
ניסיון להימנע מכל מה שמגביר את החרדה שלי הופך בסופו של דבר לשרוד. כתוצאה מכך, במהלך תהליך האבל, אני מגלה שאני לא רק מתמודד עם עצב ואובדן אדירים אלא שאני מנסה לנווט את דרכי גם בתחושות המודאגות שנראות כאילו מתחברות לעצמי צַעַר.
התמודדות עם חרדה בעת אבל
מכיוון שניסיון להימנע מכל תחושות לא נוחות גם מעצים את התחושות הקשות שאני מרגיש, ואז קשה עוד יותר להימנע מחרדה מכיוון שאני חרד לנסות להמשיך עם הימנעות. כעת מצאתי כי אסטרטגיות התמודדות אלה חשובות בסופו של דבר כדי להיות מסוגלים לסבול את תהליך האבל:
- זיהוי ההשפעה של מה שאתה חווה. חשוב להכיר מה עובר עליך, מדוע והשפעתו. זה כולל הכרה ברגשות ובזיכרונות שאתה מנסה להימנע מכיוון שאינך רוצה לחוות את הכאב הנלווה אליהם. היו מוכנים לעבד את הרגשות הללו. זה אחד הדברים הכי קשים שעלי לעשות, אבל אני גם מכיר בחשיבות של כך. פשוט הכרה בכמה מהרגשות והזיכרונות הללו שאני מוצא את עצמי לא ששים לחוות הופכת בסופו של דבר למועילה עבורי בתהליך האבל.
- קח יום אחד בכל פעם. יש דברים שפשוט לוקחים זמן. ככל שהזמן עובר, זה לא אומר שאנחנו מתגעגעים פחות למה שאיבדנו. אך ככל שעובר הזמן, מה שאנחנו יכולים למצוא הוא שאפשר לרפא ולהתחיל לחיות חיים המתמודדים עם האובדן הזה. שהחיים עדיין יכולים להיות מאושרים ומספקים. זה יכול פשוט לקחת זמן.
- הרשו לעצמכם להישען על אחרים. תמיד דיברתי על החשיבות של הישענות על אחרים במערכת התמיכה שלנו. כאשר מתאבלים, זה חשוב מתמיד. שוחח עם מערכת התמיכה שלך על מה שאתה מרגיש, על זיכרונות שיש לך ועל מה אתה נאבק. גיליתי שזה המפתח בעיבוד רגשות הצער והעצב שלי.
לעבור את תהליך האבל קשה, וזה יכול להיות קשה עוד יותר אם אתה נאבק בחרדה. ככה זה מרגיש לי ואיך למדתי להתמודד. אם ישנן דרכים שאתה מועיל להתמודד עם צער, אנא שתף אותן בתגובות למטה.
