כיצד לעבור משבר ולשפר את ההערכה העצמית שלך

זה יכול להיות קשה לעבור משבר עם ההערכה העצמית שלך שלמה. בין אם מדובר בהתמוטטות גדולה או במיני משבר, ללמוד כיצד לעבור משבר יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך.

מיומנות של טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הפועלת לעבור משבר או מצב שגורם לך לחרדה מבלי להרוג את הביטחון וההערכה העצמית שלך נקרא "לשפר את הרגע." זה הכל על מעריך מחדש את מחשבותיך ורגשותיך כדי שתוכל להפיק את המיטב, או למצוא אושר, אפילו בגרוע מכל מצבים. זה לא אומר שאתה מתעלם מהרגשות או התחושות השליליים שיוצר משבר; זה אומר שאתה בוחר לשנות באופן זמני ולחשוב בצורה חיובית יותר. כשאתה עושה זאת, ההערכה העצמית שלך עולה ומצב הרוח שלך משתפר.

האם משבר יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך?

לאחרונה ניסיתי לעבור משבר, הייתי אבוד. אולי זה היה מינורי, אבל האיבוד משגע אותי. כדי להחמיר את המצב, הטלפון שלי מת ואני איחרתי. יכולתי לשבת בחיבוק ידיים ולתת למחשבות התיעוב העצמי שלי להשתלט: "היית צריך לטעון את הטלפון שלך, אידיוט! מה חשבת? "אבל במקום זאת התחלתי לפעול ושיפרתי את הרגע.

הלכתי לבית קפה, נהנתי מהמשקה החביב עלי והתחלתי לחשוב כמה בר מזל שיש לי שמצאתי את המקום הזה. ואז ראיתי מישהו מטעין את הטלפון שלו. שאלתי אותם אם אוכל להשתמש בו לרגע ואחרי שפטפטתי לרגע הם אמרו לי שהם מכירים דרך קלה להגיע ליעד. למרות שכל החוויה לא הייתה מדהימה, אני בטוח שיצאתי מהמחשבה השלילית שלי על ידי ביצוע משהו חיובי במהלך המשבר.

לעבור משבר עם מיומנות השיפור

זכור את ראשי התיבות שפר כאשר אתה נמצא במשבר או במצב שעלול לגבות מחיר מההערכה העצמית שלך. נסה לשלב אחד מהכלים הבאים ב:

תמונות - € ”- השתמש בדמיון שלך ופנטז על משהו נעים או מהנה. לעתים קרובות אני הולך לחוף במוחי. תצלום של משהו או "ללכת לאנשהו" במוחך יכול לעזור לנו לחוות את המחשבות והרגשות הנלווים לחזון זה. חשבו לרגע על תקופה מרגיעה מאוד או שמחה בחייכם, אולי מקום שתמיד נהניתם ממנו.

מַשְׁמָעוּת - פעם שאל אותי מורה רוחני, "מה המשימה כאן?" מאחורי הכל יש משמעות וחוויית למידה עמוקים יותר. אולי יש לקח ללמוד או אולי יש אירוניה או הומור במצב. מהמשבר בו נתקלתי נודע לי שאני מרגיש בטוח יותר עם טלפון טעון או עם הוראות רשום על נייר. עד כמה שזה נראה קל, זה עצום לפיתוח הערכה עצמית. קחו רגע ונסו למצוא לפחות חוויה חיובית או למידה אחת שיכולה לבוא מהמשבר.

תְפִלָה - אנשים רבים מוצאים נחמה, כוח ונחמה באמצעות דת ותפילה. אם אתה אחד מאותם אנשים, התפלל והרהר בכדי לאסוף את הכוח הזה. אתה לא צריך להיות דתי, השתמש כישורי תשומת לב לעזור לך להירגע ופשוט להיות עם הרגע. עזור לעצמך על ידי היותך מקורקע ומנסה להתמקד בכאן ועכשיו.

הַרפָּיָה - אני יודע שזה כמעט מצחיק, ואולי אתה אומר, "אם הייתי יכול לא הייתי קורא את זה." התמודד קדימה עם משברים ולמד מה עובד להרפיית המוח והגוף שלך. נסה תרגיל נשימה, להוריד אפליקציה לעזרה עצמית למדיטציה או תשומת לב, או לנסות הרפיה מתקדמת של השרירים. כרגע, יש סיכוי גבוה יותר שתזכרו זאת אם תתאמנו מראש.

דבר אחד ברגע זה - זה תרגול קשב של כאן ועכשיו. התיישבתי ושמתי לב לקפה שלי, לטעם ולעונג שהוא הביא לי. חשבו על מה שגופכם מרגיש כרגע. מה אתה מתבונן ברגע זה? היה סקרן. האטת דברים לרגע אחד בכל פעם יכולה להיות קשה, אך היא מאיטה את מוחך ומאפשרת לך להיות מודעים יותר לחוויה.

חוּפשָׁה - במשבר ארוך טווח זה יכול להיות ממש ללכת לבית של חבר או לברוח ליום-יומיים. ברגע משבר זה יכול להיות טיול רגלי, יציאה לחופשה במוחך, עיסוי של 10 דקות או הזמנת פגישה בספא. אתה יכול לחנות חלונות, לפגוש חבר לארוחת צהריים או לקחת הפסקה ולתפוס שנת תנומה.

עידוד - תחשוב מה היית אומר לחבר במצב המשבר. אולי, "זה בסדר, אתה יכול לעשות את זה. יש לי אמון בך. "תתעודד בשיחה עצמית חיובית:" עשית מצבים גרועים יותר. "החליט מה תגיד לו או לה, ואז תגיד לעצמך בשקט. חזור על זה שוב ושוב והרשה לעצמך לשמוע מה אתה אומר.

כשתתאמן על כישורים אלה באמצעות רגעי משבר קטנים ורגעים גדולים, תפתח יותר אמון בעצמך. טכניקות אלה יכולות להעביר אותך למשבר ולשפר את ההערכה העצמית שלך לכל החיים.

אמילי היא המחברת של הביע את עצמך: מדריך לבנות נוער לדבר ולהיות מי שאתה. אתה יכול לבקר את אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.