כיצד לשלוט בהתנהגות אימפולסיבית באמצעות PD Borderline
החלטות פזיזות שכיחות אצל אנשים החיים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD). עם זאת, החלטות אלה עלולות לפגוע בבריאות הנפשית והפיזית שלך, כמו גם במערכות היחסים שלך. ללמוד כיצד לשלוט בהתנהגות אימפולסיבית עם BPD יכול להיות מיומנות מועילה אם אתה רוצה להתקדם בהחלמה שלך.
נאבק בהתנהגות אימפולסיבית ו- BPD
אנשים רבים עם BPD נאבקים בהתנהגות אימפולסיבית, ואני לא שונה. נאבקתי בזה בעיקר בסוף שנות העשרה שלי ותחילת העשרים. לפעמים הדברים שבחרתי לעשות היו הרסניים לחלוטין, כמו שתייה מוגזמת או נטילת סמים. בפעמים אחרות הייתי דחף לקנות כרטיסי טיסה או מחליט להפסיק פעילויות כמו ללמוד באוניברסיטה. בכל המקרים קיבלתי את ההחלטות על המידה, מונעת כולה על ידי רגש.
במקרים מסוימים עסקתי בהתנהגויות אימפולסיביות אלו משום שהרגשתי הרסני. היה לי ערך עצמי נמוך באופן כרוני ולכן לא היה אכפת לי מה קרה לי. הייתי עושה את הדברים כי יכולתי. לפעמים הייתי אומר לעצמי שמשעמם לי וזה היה מרגש, אבל אני מרגיש שזה בא ממקום של אי אכפתי לעצמי.
בפעמים אחרות הייתי עושה דברים אימפולסיביים כי לא הרגשתי שאני יכול לעצור את עצמי. הייתי במצב כל כך מוגבה, עם הלב והמוח שלי במירוץ של מיליון מייל לשעה. הרגשות שלי שלטו כל כך בגופי, שקולי הרציונלי כבר לא נשמע בתוך המוח שלי.
שליטה בהתנהגות אימפולסיבית עם BPD
היו השלכות שליליות רבות לעסוק בהתנהגות אימפולסיבית. כאשר בחרתי לשתות אלכוהול או ליטול סמים, אצטרך להתמודד עם תופעות הלוואי הגופניות והנפשיות במשך ימים לאחר מכן. לפעמים המעשים שלי גם פגעו במערכות היחסים שלי בגלל דברים שעשיתי בהשפעה. בגלל קניית דברים בדחף, בדרך כלל הייתי עובר את כל החסכונות שלי ועלי להתחיל מחדש מאפס.
עם הזמן פיתחתי מיומנויות כיצד לשלוט בהתנהגות אימפולסיבית. אלה האסטרטגיות בהן אני משתמש.
- אני שומר על דעתי ברורה ככל האפשר. הפסקתי לשתות אלכוהול לפני יותר משנה ולא נגעתי עוד בסמים. כשאני לא מתעסק בכימיה המוחית, מצבי הרוח שלי יציבים יותר וקל יותר לניהול כשאני מתחיל להרגיש רגשי. אני מנסה גם לא לקבל החלטות רציניות כשאני עייף או נסער.
- אני מדבר על ההחלטות הפוטנציאליות שלי. לפני כן פשוט הייתי מקבל החלטה, פועל על פיה ואז דן בה בהמשך עם חברי. מכיוון שאני נשואה עכשיו, אני עוברת החלטות עם בעלי ומבקשת ייעוץ לכל שינוי אפשרי.
- אני נותן לעצמי זמן. אלא אם כן החלטה רגישה במיוחד לזמן, אני מנסה לשבת על רגשותיי זמן רב יותר. פירוש הדבר עשוי לחכות יום-יומיים לפעול לפי דחף, ולוודא שהוא מתיישר עם הצד הרגשי והרציונלי שלי.
- אני מחפש אלטרנטיבות. כשאני מקובעת על רעיון, אני מתקשה מאוד לראות אפשרויות אחרות. אני מכריח את עצמי לשקול אפשרויות אחרות או לבקש מבעלי את נקודת המבט שלו כיצד אוכל לפעול מעט אחרת. לדוגמא, אני עשוי לתקשר עם אחד מלקוחותי הכותבים כדי לבקש שיעור גבוה יותר ולא להפיל אותם לחלוטין מכיוון שאני מרגיש שכר נמוך.
אני עדיין נאבק בהתנהגות אימפולסיבית, אך יש לי שליטה טובה בהרבה על החלטותיי ומצבי הרגשי. בתהליך ההתאוששות הזה אני צריך לעקוב אחר דפוסי החשיבה שלי ולהזכיר לעצמי כל הזמן לא לפעול לפי דחפים.
האם אתם נאבקים בהתנהגות אימפולסיבית? מה אתה עושה כדי למנוע החלטות אימפולסיביות ולמזער את הפגיעה בבריאות ובזוגיות שלך?
