מאתגר את מחשבותיך החרדות
נאבקות בחרדה כרונית כרוכה בחוויה של תסמינים כמו כאבי ראש, רעד, דופק מהיר, בעיות לא נעימות בבטן ותחושות אימה. לעתים קרובות, רגשות אלו אינם ניתנים להסבר, והתחושות עשויות להופיע באופן בלתי צפוי. זה משהו שאני יודע שאני חווה, וכתוצאה מכך, אגלה שאני מנסה להבין מה זה שגורם לחרדה. לפעמים זה מביא לזיהוי מחשבות מסוימות. מנגנון התמודדות יעיל היה לאתגר את אותן מחשבות מודאגות ולתאר את חלקן מחדש.
מדוע מועיל להתמודד עם מחשבותיך החרדות
אני יודע שהחרדה שלי בעייתית כשאני מתחיל לחוות סימפטומים ואין גורם גלוי לעין. ברגעים אלה אני מוצא שאני צריך לבחון מקרוב את מחשבותיי. אני יודע שחשוב שאבין מה אני חושב שמפעיל את החרדה שלי ומה אני יכול לעשות כדי לעזור לה. התמודדות עם מחשבות מודאגות מאפשרת לך לנתח מקרוב מדוע הן גורמות לך לדאוג או לחוש פחד. זה גם עוזר לך לשנות אותם ואולי להדוף את החרדה שמתחילה להסתובב ללא שליטה. לבסוף, זה עוזר לכם להיות מוכנים לפעם הבאה שזה יקרה. בתרגול, אתה עלול לגלות שאתה בקשר רב יותר עם הרגשות שלך ומצויד טוב יותר לשלוט כיצד אתה מגיב כאשר אתה חווה תסמינים.
צעדים שתוכל לנקוט בכדי לאתגר את מחשבותיך החרדות
אחת האסטרטגיות שמצאתי כמועילות הייתה להתעמת עם החשיבה הפנימית שלי שקשורה לחרדה שלי. זו אסטרטגיה שלימדתי לאנשים אחרים, ואחת ממשיכה לעבוד עליה. עם זאת, מצאתי גם שאתגר הדיבור העצמי שלי יכול להיות אתגר בפני עצמו. אז ממה שלמדתי וחוויתי באופן אישי, הנה כמה הצעות שיעזרו לך לאתגר את מחשבותיך המודאגות:
- קודם כל, הכירו אותם. מה המחשבות הקשורות לרגשות המודאגים שלך? היו מודעים לתסמינים שאתם חווים ולמחשבות הקשורות אליהם. זה יכול לקחת זמן ותרגול, אך ככל שתנסה לזהות מחשבות מודאגות יותר, כך תגלה שתוכל. לפעמים, אני מגלה שרק הימצאות בסביבה שקטה עוזרת לי לזהות מחשבות שמפעילות את החרדה שלי, כמו דאגות לעתיד או זיכרונות מהעבר.
- כשאתה מזהה את המחשבות השליליות האלה, שים לב. אל תמנע מהם או נסה לדחוק אותם מדעתך. אתה עשוי לחשוב כי הימנעות מהם היא הדרך הטובה ביותר לנקוט; עם זאת, ככל שאתה מנסה להימנע מהמחשבות האלה, אתה רק מחזק את תגובתך המודאגת וממשיך לבנות את הקשר בין המחשבה לסימפטום. דרך מועילה לשים לב למחשבות האלה היא להקליט אותן בדרך כלשהי. זו אחת הסיבות שיומן יכול להיות כלי מועיל כל כך. הקלטתם עוזרת לך לזהות בדיוק את המחשבות שאתה צריך לעבוד עליהן.
- אתגר את המחשבות האלה. להתעמת איתם. שאל את עצמך מדוע אתה מודאג או חושש. שאל את עצמך מה יהיה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות. אם זו מחשבה שלילית שתוכלו לשנות, רשמו מחשבה חיובית כדי להתנגד לה. קריאת תיגר על מחשבות אלו מאפשרת לך לשים אותן בפרספקטיבה.
- אתה יכול גם להסתכל על המחשבות ההגיוניות כדי לראות על מה יש לך שליטה וכיצד תוכל להתמודד עם מה שיש לך שליטה עליו. כשאני חושב ככה, זה עוזר לי להרגיש פחות חרדה כי אני יודע שיש היבט של מה שאני מודאג ממנו שאני יכול לשלוט בו. אני מרגיש פחות כאילו החרדה שלי מסתובבת ללא שליטה.
נסה את השלבים הבאים כדי לעזור לך לנהל את החרדה שלך. אם ישנן אסטרטגיות בהן אתה משתמש לאתגר ולהתמודד עם מחשבותיך המודאגות, שתף אותן בתגובות למטה.
