איך אני מתמודד עם טריגרים של ED במקומות שמחוץ לשליטתי

אחד השיעורים הראשונים שהייתי צריך להתמודד איתם ב- ED (הפרעת אכילהההתאוששות היא שלא פעם ניתן להימנע מפעילים. ככל שאני עדיין רוצה לבודד את עצמי מהטריגרים האלה שמפעילים את דפוסי החשיבה המזיקים שלי, הימנעות גרידא היא מטרה לא מציאותית. העובדה היא שאני רָצוֹן להיתקל במצבים שמפעילים אותי כי אני בן אדם שחי בעולם. תחומי חיים רבים הם כאוטי, מלחיץ, מעורר חרדה ופשוט בלתי נשלט - אני לא יכול להסתיר את המציאות הזו. אז שימוש יעיל יותר בזמן הוא להצטייד להתמודד עם גורמי ED בסביבות שמחוץ לשליטתי.

אל תסתיר מפיגועי ED - הכין תוכנית להתעמת איתם.

הנה דוגמה בזמן אמת מחיי כיצד אני מתכונן מראש להתמודד עם גורמי ED בסביבות מסוימות שאינן בשליטתי. רוב השבוע הבא אהיה באטלנטה לבקר את הוריו של בעלי, אותם לא ראיתי כמעט שנתיים. בעבר, היחסים שלי איתם היו מתוחים ושנויים במחלוקת. אפילו עכשיו, לעתים קרובות אני מרגיש מקיף בנוכחותם שגורם לי לרצות להקהות מהמתח עם התנהגויות של הפרעות אכילה. כשאני נשאר בביתם, אין הרבה מה שאני יכול לעשות כדי לשלוט בסביבה הפיזית, אבל אני עדיין אחראי על התגובות שלי לסביבה זו. מצב שמפעיל אותי אינו תירוץ אוטומטי להזניח את שלי מחויבות להתאוששות ED.

מכיוון שאני יודע שאכנס לסביבה שעלולה להיות לא נוחה בשבוע הבא, אוכל לגבש תוכנית מגירה בחזית. זה מסמיך אותי להתמודד עם גורמי ED אם וכאשר הם צפים, ולא מאפשרים להם להתעוור לי. אני מגלה שכשאני נוקט צעדים יזומים מראש כדי לחזות את הגורמים האלה, אני יכול להתמודד איתם כרגע בלי להיכנע ללחצים או לפעול התנהגויות לא בריאות. בסרטון למטה אדון במה כוללת תכנית מגירה זו וכיצד היא מכינה אותי להתמודד עם גורמי ED בסביבות שמחוץ לשליטתי.

זו האסטרטגיה האישית שלי לעזור להתמודד עם מפעילים של ED.

האם אתה מועיל לתכנן מראש כיצד תתמודד עם גורמי ED במקומות שאינם בשליטתך? אילו אסטרטגיות עובדות הכי טוב בשבילך בתחום הספציפי הזה? אשמח לשמוע את מחשבותיך, אז אנא שתף ​​בקטע ההערות למטה.