התעמת עם החרדה שלך מפעילה להרגיש טוב יותר
כשאתה נאבק בחרדה כרונית, זה יכול להיות קשה להתמודד עם הגורמים שלך. אבל, חֲרָדָה מתרחשת כתגובת גופנו ללחץ שאנו חווים או חווינו. חרדה כרונית פירושה שגופך ממשיך לחוות תסמינים חרדתיים, גם אם הלחץ כבר לא קיים. הכוונה, כשאתה חווה חרדה כרונית, הגוף שלך נמצא כל הזמן בכוננות גבוהה.
אך הבעיה בלהיות בכוננות מתמדת היא שאתה ממשיך להרגיש את הפיזי, הפסיכולוגי והרגשי תופעות של חרדה. וזה יכול להיות מתיש - פיזית, פסיכולוגית ורגשית. חלק מניהול החרדה הוא זיהוי גורמים המעידים על תגובת חרדה זו. ודבר אחד שמצאתי שהוא חשוב הוא להתעמת עם כמה מאותם גורמי חרדה.
למה להתמודד עם מפעילי החרדה שלך מועיל
החרדה היא אינסטינקט המאבק, המעוף או ההקפאה המובנה שלנו. אני מגלה שלעתים קרובות אנסה להימנע ממעוררי חרדה בגלל רגשות הפחד והדאגה הנלווים אליהם. הבעיה בהימנעות מפעילי חרדה היא שזה עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן זמני; עם זאת, בטווח הארוך יותר, החרדה שלך תגבר. על ידי התמודדות עם הטריגר - והמשיכה להתמודד איתו - החרדה שלך פוחתת עם הזמן.
כיצד להתעמת עם מפעילי החרדה שלך
פיתוח תוכנית להתמודדות עם גורמי החרדה שלך הוא צעד בכיוון הנכון שיעזור לך להתמודד. גיליתי שתזמון חשוב, ולפעמים זה לא הזמן הטוב ביותר להתמודד עם גורמים מסוימים. אבל, להיות מודעים לטריגרים שלך ולהיות מוכנים לפתח תוכנית זו התחלה נהדרת. להלן מספר צעדים שיעזרו לך להתמודד:
- קודם כל, זהה את הטריגרים שלך. אתה יכול לעשות זאת באמצעות יומן או כל צורה אחרת של השתקפות עצמית. אני מוצא את זה מועיל ליומן וגם לדבר עם מישהו שאני סומך עליו. להיות מודע לדברים שמעוררים חרדה הוא הצעד הראשון להתעמת איתם.
- החליטו אם יהיה בריא להתעמת עם הדק שלכם. ההתמודדות עם טראומה קשה יכולה להיות קשה ביותר, וחשוב להיזהר עם זה. גיוס לעזרת א איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשוי להיות הטוב ביותר במצבים אלה.
- קבע את לוח הזמנים שלך עם מה שאתה צריך להתמודד. זה אולי נשמע קצת מוזר, או שזה נשמע כמו משהו שלא סביר שתעשו. עם זאת, אם אתה דומה לי, ייתכן שתמצא חובה לעמוד בלוח הזמנים. אם אתה מתזמן את העימות הזה בלוח השנה שלך, ייתכן שתגלה שיש סיכוי גבוה יותר שתתמודד עם זה. חלופה לכך עשויה להיות הנחת פתקים סביב ביתך כתזכורת חזותית.
- שמישהו יתן לך דין וחשבון. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו במה אתה מנסה להתמודד. הסבירו להם את הדאגות שלכם וממה אתם הכי חוששים. אדם זה לא יכול רק לתת לך אחריות על התמודדות עם הפחד שלך, אלא הם יכולים גם לעזור לתמוך בך בזמן שאתה מנסה להתמודד עם זה. מבחינתי זה לרוב בעלי. מצאתי שחשוב לי להסביר לו מה אני מרגיש כמו גם מה הייתי רוצה לעשות כדי להתמודד עם הדק. ואז, הוא עוזר לתמוך בי כשאני עובד להתמודד עם זה.
נסה את ההצעות האלה כדי לעזור לך להתמודד עם גורמי החרדה שלך. אם ישנן אסטרטגיות בהן אתה משתמש שמצאת עבודה עבורך, שתף אותן בתגובות למטה.
