אפס ימים נקיים מפגיעה עצמית: התמודדות עם הישנות
הישנות יכולה לקרות לכל אחד, בין אם היית ללא פגיעה עצמית במשך יום אחד או מאה ימים. להיות אפס ימים נקיים מפגיעה עצמית לא מסמן את סוף מסע הריפוי שלך. אם אתה שומר רגוע ולוקח דברים צעד אחר צעד, תוכל - ויהיה מסוגל - להמשיך הלאה מהעקיפה הזו ולהמשיך בהתאוששות שלך.
להחזיר את המוקד כשאתה אפס ימים נקיים מפגיעה עצמית
להיות אפס ימים נקיים מפגיעה עצמית יכול לעורר סערה של רגשות חזקים שאתה עשוי למצוא מפתיע, מדאיג או מכריע. למרות שאתה עלול להרגיש הקלה בהתחלה ש"השתחרר "סופית ותן לעצמך להתמכר לפגיעה עצמית, זה יכול להיות בעקבות גל של מחשבות ותחושות אחרות, פחות נעימות, כגון:
- אשמה על כניעה לדחפים שלך או אי עמידה בציפיות שלך, או של אחרים
- בושה סביב הישנותך; לחשוב שזה גורם לך להיות "חלש" או כישלון
- דאגה שלא תוכל לחזור למסלול
- כעס או תסכול עד כמה התאוששות יכולה להיות קשה, או כלפי עצמך בגלל הישנותך
- פחד שההישנות שלך תתגלה
- חוסר תקווה; לחשוב שאתה לא מסוגל לרפא ולהמשיך הלאה
כדי לנהל את המחשבות והרגשות הללו, חשוב לזכור את הסיבות לחיפוש אחר ההתאוששות. אולי אתה מצפה ליום בו לא תצטרך ללבוש שרוולים ארוכים בקיץ כדי להסתיר את שלך פציעות, או אולי אתה פשוט רוצה לשנות את איזון חייך כך שיהיו לך יותר ימים טובים מ רַע.
יהיו הסיבות הספציפיות שלך אשר יהיו, החזק אותן חזק. דבר אותם בקול רם או כתוב אותם אם זה עוזר לך להתמקד. הם יהוו את המצפן שיעזור לך להוביל אותך בחזרה לדרך ההחלמה.
טכניקות התמודדות כדי לנסות כשאתה אפס ימים נקיים מפגיעה עצמית
אין אסטרטגיה מתאימה לכל להתמודדות עם הישנות. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ליצור תוכנית אישית מראש (באופן אידיאלי בעזרת מטפל או אחר איש מקצוע רפואי) שיעזור לך לחזור למסלול אם וכאשר תמצא את עצמך אפס ימים נקיים מפגיעה עצמית. עם זאת, אם אתה חווה הישנות עכשיו ואין לך תוכנית כבר קיימת, עדיין יש לך אפשרויות - ייתכן שיידרש מעט ניסוי וטעייה כדי לגלות מה יעבוד הכי טוב עבורך.
כמה טכניקות שעזרו לי להתמודד עם הישנות בעבר כוללות:
- תרגילי מדיטציה, יוגה ויתר תשומת לב להפחתת עוצמת המחשבות והרגשות השליליים שלך
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי, או CBT, תרגילים להחלפת מחשבות שליליות בתפיסות בריאות ומאוזנות יותר
- תרגילי יומן, במיוחד כאלה שהתמקדו בתודה ובסליחה
- בילוי בטבע, למשל הולך לפארק או לחוף, או לגינון
- פעילות גופנית, במיוחד ריקודים, שחייה והליכה
למדתי גם בשנים האחרונות שדיבור על זה באמת עוזר. טיפול בשיחה הוא אפשרות אידיאלית, אך אם אינך מוכן או אינך מסוגל לדבר עם מטפל בשלב זה, תוכל לנסות התחברות לקבוצת תמיכה בחינם, פורום מקוון או פשוט לדבר עם חבר או בן משפחה מהימן על מה שאתה עובר.
אם שום דבר אחר, אני ממליץ לך להתקשר למוקד חינמי אם אתה חווה הצפה חריפה - לפעמים אנונימית שיחה יכולה להרגיש פחות מרתיעה מהאפשרויות האחרות, והיא בהחלט טובה יותר מאשר לנסות לבקר את הכל בְּתוֹך.
לבסוף, אנא זכרו כי האופן בו אתם מרגישים לגבי מצב אינו משקף בהכרח את המציאות בו. הישנות יכולה לקרות לכל אחד, בין אם אתה יום אחד בהתאוששות או מאה, וזה לא הופך אותך ל"חלש "או ל"כישלון". זה פשוט אומר שאתה אנושי. וכמו כל אדם, יש לך פוטנציאל - לעשות טעויות, כן, אבל גם ללמוד, לצמוח ולהבריא.
האם יש לך טכניקות התמודדות שעבדו עבורך בעבר? אל תהסס לשתף אותם בתגובות - אתה אף פעם לא יודע למי אתה יכול לעזור בהצעות שלך.
