שימוש בהסחת דעת כדי להתמודד עם חרדה

כאשר אתה חווה חרדה כרונית, אתה עלול לגלות שאתה מוצף בדאגה ובמחשבות מירוץ. זה יכול להיות קשה כאשר זה גורם לתסמינים גופניים רבים, כגון דופק מירוץ, כאבי ראש ובעיות בבטן. זה יכול להיות בעייתי עוד יותר כאשר הוא מפריע לחיי היומיום שלך, ואתה מגלה שאתה כן מתקשים להתרכז, מתקשים לישון, או שאתה כל הזמן גבוה עֵרָנִי.

הסחת דעת יכולה להיות דרך מועילה להרחיק אותך מהרגשות העזים שמלווים בחרדה, כמו למשל כאשר חווים התקף פאניקה. זה יכול לעזור להפנות את המיקוד שלך כך שהוא מפחית או מבטל את הסימפטומים הפיזיים שאתה חווה, וזה יכול גם לעזור להרגיע אותך כך שתתמקד באסטרטגיות התמודדות בריאות. גיליתי שלעתים קרובות אשתמש בהיסח דעת כשאני פתאום מתגבר על מחשבות מודאגות ותסמינים גופניים.

כאשר הסחת דעת אינה מועילה לחרדה

חשוב לזכור, עם זאת, כי הסחת דעת אינה תמיד אסטרטגיית ההתמודדות האידיאלית לחרדה. באופן כללי, השימוש בהיסח הדעת על מנת להתמודד בטווח הארוך אינו ככל הנראה האפשרות הטובה ביותר. הסיבה לכך היא משום שהיא יכולה למנוע ממך להתמודד עם נושא הליבה שקשור לחרדה שלך.

מצאתי שזה נכון במצבים מסוימים. לדוגמא, מכיוון שדאגה יתרה היא לעתים קרובות סימפטום לחרדה שאני חווה, השתמשתי לעתים קרובות בהיסח דעת כדי למנוע מעצמי להרגיש מוצף עם מחשבות מירוץ. אמנם זה יכול לעזור לי להרגיש טוב יותר לרגע, אבל זה גם מנע ממני להתמודד עם גורם החרדה שלי. ואז ההתמודדות הופכת להיות הימנעות במקום להתעמת. למרבה הצער, במקום להפחית את החרדה שקשורה לטריגר - שזו הייתה המטרה מלכתחילה - אני מגביר את כוונתי לא בכוונה לטווח הארוך.

יש דרך אחרת בה הסחת הדעת עשויה לא להיות מועילה, והיא נוגעת לשימוש באסטרטגיות התמודדות שאולי אינן בריאות כל כך. אלה עשויים להיות דברים כמו שתיית אלכוהול רבה מדי, אכילת יתר או הימנעות מאינטראקציה עם חברים או בני משפחה. יתר על כן, ככל שתשתמש יותר באסטרטגיות אלה כדי להתמודד עם חרדה, כך אתה תלוי בהן יותר. זה לא יכול רק למנוע ממך להתמודד עם נושא הליבה, אלא גם יכול לחזק את השימוש באסטרטגיות התמודדות לא בריאות.

כאשר הסחת דעת מסייעת בחרדה

אבל, לפעמים הסחת דעת יכולה להיות מועילה גם כן. חרדה יכולה להיות כלי מועיל להתמודדות בטווח הקצר. למשל, לעתים קרובות אני חווה חרדה מפני דברים לא ידועים. במהלך השנה האחרונה, בגלל הנסיבות סביב COVID-19, גיליתי שהיסח הדעת היה מועיל מכיוון שהיו כל כך הרבה זמנים בזמנים שלא יכולתי לשלוט בהם, וזה יכול להיות מַכרִיעַ. לכן, הסחת דעת סייעה להקל על רגשות חרדה שלעתים מאיימים להיות מכריע.

להלן מספר דרכים מועילות להסיח את הדעת מחרדה:

• תרגיל
• מקשיב למוסיקה
• משחק עם חיות מחמד
• קריאה
• צִיוּר
• יומן
• משחק משחקי וידאו

אם יש מקרים שבהם הסחת דעת הועילה לך - או לא הועילה - להתמודדות עם חרדה, שתף את החוויות הללו בתגובות למטה.