כאשר החרדה מונעת ממך להתקדם
חרדה יכולה לשתק. אני יודע שהרבה פעמים חוויתי חרדה שעצרה אותי במסלול שלי, והרגשתי שזה בלתי אפשרי פיזית להתקדם.
עם זאת, זה יכול להיות יותר מסתם שיתוק פיזי. לפעמים, חרדה עלולה לשתק נפשית. תחשוב על פעמים שבהן אולי גילית שכל הסימפטומים של חרדה שחווית הזמן היה פשוט מהמם שהרגשת שאתה לא יכול לעבוד, לישון או לטפל ביומיום אחר אחריות.
מדוע חרדה יכולה לשתק
אבל אולי החרדה שלך מונעת ממך להשיג מטרות שהצבת לעצמך. היו מטרות שניסיתי להשיג בחיים שדחיתי פשוט כי הרגשתי שאני לא יכול להתקדם.
לדוגמה, לעתים קרובות התקשיתי עם דחיינות. כשהייתי בבית הספר לתארים מתקדמים, נאבקתי בסחבת ובעקבות כך הייתי מוצא את עצמי ממהר לעמוד בזמנים. לעתים קרובות הייתי רואה את כמות העבודה הדרושה לפרויקט מסוים, ולאחר שהעבודה הייתה מרתיעה, היה לי בלתי אפשרי מבחינה פיזית לנקוט בפעולה כלשהי.
לאחר מכן, ספק עצמי ופחדים לגבי מה אם היה זוחל פנימה. הייתי משקף כל מקרה שאני יכול להתייחס למשימה שעומדת על הפרק בה נכשלתי בעבר. הייתי מסתכל גם על המשימה כמשימה הררית שאם לא תושלם בהצלחה, היא בעצם תביא לתוצאות איומות. אז במקום להתעמת עם המשימה ולנסות להתמודד עם החרדה, פשוט הייתי נמנע ממנה ועושה כל שביכולתי כדי לא להתמודד איתה.
כשזה מגיע לדחיינות, זה יכול לפעמים להיות קשור לחרדה כי אולי אתה מרגיש המום מהמשימה שאתה מנסה להשלים או ממשימות אחרות שקשורות אליה.
כיצד להתקדם
מכיוון שלמדתי וחישב דרכי התמודדות, בכל פעם שאני מזהה שאני מתחיל לעצור במסלולים שלי במקום להתקדם, אני אומר לעצמי שאני צריך להשתמש בכלים בארגז הכלים שלי.
- האסטרטגיה הראשונה היא אחת שאני מלמד את התלמידים, כלומר פירוק משימות לחתיכות קטנות יותר וניתנות לניהול. פירוק משימה לחתיכות קטנות יותר יכול לגרום לה להיראות פחות מרתיע, וזה יכול להשאיר אותך ממוקד בכל פיסה בזמן שאתה עובד על זה. זה יכול לעזור לך להישאר ברגע ולא לתת למוח שלך להתעכב על כל האפשרויות.
- זה מוביל לאסטרטגיה השנייה. חרדה יכולה לעיתים קרובות להוביל לחשיבה קטסטרופלית, בה מתארים את התרחיש הגרוע ביותר. אבל, אלא אם כן אני יכול לספר את העתיד, אני יודע שאני לא יודע מה עומד לקרות. לכן, התקרבות למשימה או למטרה צעד אחד בכל פעם, יום אחד בכל פעם, והזכרת לעצמך זאת, יכולה לעזור לך להרגיש פחות מאוימת מכל האפשרויות של מה שיכול לקרות בעתיד.
- תרגל אסטרטגיות לטיפול עצמי כגון מדיטציה, פעילות גופנית או יומן. שימוש באסטרטגיות לטיפול עצמי הוא דרך מצוינת למנוע מעצמך להרגיש המום. וזה מועיל להיות מודע לסיבה שאתה משתמש באסטרטגיות אלה. לדוגמה, אתה יכול לכתוב על החרדה שאתה חווה סביב משימה שאיתה אתה מתמודד, הסחבת שלך והקושי שאתה נתקל בו כדי להשלים אותו.
נסה אסטרטגיות אלה כדי לעזור לך להתקדם כאשר אתה מרגיש משותק מחרדה. שתף את כל הטכניקות שאתה מוצא להן שימוש בתגובות למטה.
