תחושת הכרת תודה מועילה לחרדה

אנחנו ממש על סף חג ההודיה ותקופת החגים. זה זמן נהדר להרהר, לא רק על השנה הכללית, אלא גם על איך התקדמה היכולת שלי להתמודד עם החרדה שלי. אסטרטגיה מועילה שבאמת הקדשתי זמן להתמקד בה השנה הייתה תרגול הכרת תודה וכיצד זה עזר לי לנהל את רמות החרדה שלי.

מדוע הכרת תודה מועילה לחרדה

משהו שלמדתי על תרגול הכרת תודה הוא שזה יכול לעזור לי להרגיש רגוע כשאני מרגיש חרדה. בדרך כלל, חרדה והתמקדות בהיבטים השליליים של הדברים הולכים יד ביד. הישארות חיובית הופכת לקשה כאשר תסמיני החרדה מטרידים וגורמים לך להרגיש כל הזמן אי נוחות. וכאשר אתה מתמודד עם חרדה כרונית, זה יכול להיות אפילו קשה יותר להתמקד בכל דבר חיובי, למרות שאתה יודע שעושה זאת מועיל.

תרגול הכרת תודה מסייע בהפחתת מתח ומגביר רגשות חיוביים באמצעות חיזוק של כימיקלים במוח שגורמים לנו להרגיש טוב.¹ אחת הסיבות שלדעתי זה קורה היא כי כאשר אנו מתמקדים בדברים שאנו אסירי תודה עליהם, אנו חושבים בכוונה על משהו שמעורר את הרגש המדויק הזה. אני חושב שזה יותר ספציפי מאשר פשוט לנסות לחשוב על משהו חיובי.

דרכים להיות אסיר תודה כשאתה חרד

אמנם אני יודע, באמצעות הספרות שקראתי, שתרגול הכרת תודה אינו סוג של תרופה קסם או תרופה עבור חרדה, ושלוקח קצת זמן לבנות חוסן, אני גם יודע שזה כלי מועיל בארגז הכלים שלי להרגעה אסטרטגיות.

¹ וכרגע, להיות אסיר תודה מגיע בזמן הספציפי הזה של השנה. אלו הן כמה דרכים פשוטות לתרגל הכרת תודה שמצאתי שהן מועילות לשלב בחיי:

1. השתמש במשהו ויזואלי. יש משהו מחזק בלכתוב משהו שאתה אסיר תודה עליו. היכולת לדמיין את מה שגורם לך להרגיש אסיר תודה נראה כאילו מביאה את הרגשות החיוביים האלה שעוזרים להפחית את ההתמקדות בכל דבר שלילי. גיליתי שתמונות או כתיבה של אובייקטים של הכרת תודה עוזרים לי מאוד.
2. לְהַרהֵר. לקחת את הזמן לשבת בשקט ולחשוב על מה אתה אסיר תודה יכול גם להיות מועיל. זה עוזר להישאר מקורקע ולהתמקד ברגע. רק לקחת כמה דקות כדי לתרגל את זה היא אסטרטגיה חשובה שיכולה לעזור להגביר את התדירות של חווית יתרונות הכרת תודה.
3. הפוך את זה לתרגול יומיומי. ולכן, זה מועיל לתרגל את הדברים האלה על בסיס יומי, ולא רק בתקופה זו של השנה שבה אנו נוטים להיות אסירי תודה. זה לא אומר שאנחנו לא יכולים עדיין להרגיש אסירי תודה בכוונה בזמן הזה. עם זאת, לקחת את הזמן בכל יום כדי לחשוב על דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחייך יכול לעזור לבנות חוסן.

אני אסיר תודה על היכולת להשתמש בהכרת תודה כדי לעזור להרגיע את תסמיני החרדה שלי ולהפחית את החרדה שאני חווה. האם יש דברים שאתה אסיר תודה עליהם במיוחד השנה שעזרו להפחית את החרדה שלך? שתף את האסטרטגיות שלך לתרגול הכרת תודה בתגובות למטה.

מקורות

1. צ'ודהורי, ר. ב. M. א. (2022, 9 בספטמבר). מדעי המוח של הכרת תודה והשפעות על המוח. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/